Každá ingredience v této nutričním psychiatrově cherry čokoládové čokoládě je spojena s posílením vaší nálady a spánku

Nutriční psychiatr pak říká, že tyto zelené-podřízené ovesné oves a semena chia v jejím receptu jsou všechny vynikající zdroje vlákniny, což je rozhodující pro kultivaci zdravého střevního mikrobiomu. "Zdravý střevní mikrobiom se promítá do snížených hladin zánětu v mozku a těle," Dr. Naidoo vysvětluje-tak si vezměte na vědomí, že výhody adekvátního příjmu vlákniny přesahují zlepšování zdraví trávení.

Navíc, Dr. Naidoo doporučuje, aby se rozhodl pro celozrnnou, minimálně zpracovanou ocelovou ovesnou oves nad odrůdami, které obsahují přidané cukry a další méně než příznivé ingredience. Bývalá možnost je bohatá na vitamíny B1 a B6, „u nichž bylo prokázáno, že zvyšuje náladu, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá v boji proti úzkosti,“ říká.

Další jsou semena Chia, o kterých již víme, že jsou bohatá na vlákno. Nicméně, Dr. Naidoo zmiňuje, že mají také vysoké proteiny na bázi rostlin i zdravé tuky. "Nejvíce pozoruhodně, semena Chia jsou bohatým zdrojem kyseliny alfa-linolenové (ALA), což je základní omega-3 mastné kyseliny. Výzkum naznačuje, že ALA má neuroprotektivní vlastnosti a podporuje zdravý vývoj mozku, “pokračuje. Malá, ale mocná, semena Chia si jasně zaslouží místo v jakémkoli plánu stravování zvyšujících mozek.

Ořechové máslo

V neposlední řadě Dr. Naidoo vyvolává recept její cherry čokoládové smoothie zařazení syrového, neslazeného ořechového másla, což je vynikající zdroj hořčíku a zinku. "Hořčík je rozhodující pro správnou funkci mozku, protože je přímo zapojen do syntézy dopaminu, důležitého neurotransmiteru," vysvětluje. Hořčík je také pochválen za svou schopnost podporovat relaxaci, a tedy lepší spánek ... Přesto většina z nás to nemá dost denně. Zinek by také neměl být zapomenut, jako Dr. Naidoo říká, že tento minerál je prospěšný ke snížení zánětu v mozku. Spárované dohromady jsou pro vaši mysl a náladu nepochybně dynamické duo.

"Studie ukázaly, že přiměřená konzumace hořčíku i zinku může zabránit a snížit příznaky deprese, poruchy hyperaktivity pozornosti (ADHD), únavu a dokonce i bipolární poruchu," sdílí. Samozřejmě si můžete užít ořechové máslo na toastu, jako ponoření nebo přímo z nádoby, ale přirozeně doporučujeme, abychom ho zavrhli přímo do dr. Recept Naidoo Smoothie, aby se zdvojnásobil na výhody zvyšování a zvyšující náladu.

Dr. Naidoo's Cherry Chocolate Smoothie recept na nádobu

Výnosy 1 porce

Ingredience
1 šálek zmrazených nebo čerstvých třešní (odstraněny jámy)
1/3 šálku oceli řezaného oves
1 lopatka čokoládového proteinu
1-2 lžička neslazeného kakaového prášku (podle chuti)
2 lžíce semen Chia
1 lžíce syrového, neslazeného ořechového másla
1 1/2 šálků špenátu (nebo smíšených zelených)
8 uncí vody, neslazeného mandlového mléka, kokosového mléka nebo jiné kapaliny podle vašeho výběru

Volitelný:
Kostek ledu (pro tloušťku)
1/2 banán (pro sladkost)
1 lžička skořice (pro podporu rovnováhy cukru v krvi)

1. Umístěte všechny ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebude hladký, pak si užijte!