Někdy chtějí plakat, ale doslova nemá slzy? Zde je návod, jak najít katartické vydání

Takže, pokud jste zmatení, proč se snažíte plakat, zvažte se v dobré suché oči, ale také nevypisujte schopnost najít katartický způsob, jak vyjádřit své emoce, pokud zjistíte, že se nedokážete roztrhat. Níže získejte Intel od odborníků o tom, proč lidé rozvíjejí neschopnost plakat, jak to zvrátit, a alternativní nápady pro emocionální propuštění.

Důvody, proč se můžete snažit plakat

Pokud někdo, kdo je obvykle schopen vyjádřit své emoce tím, že najednou pláče, to nedokáže udělat, je důležité vyloučit lékařské nebo oftalmologické příčiny, říká Jenicka Engler, PsyD, psycholog, neuropsycholog a výzkumník deprese ve společenství Massachusetts. U některých může být neschopnost plakat léky, jako jsou antidepresiva, a psychologka Jameca Woody Cooper, PhD, navrhuje, abyste hovořili se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud máte pocit, že z tohoto důvodu nejste schopni plakat z tohoto důvodu.

„Někteří lidé rozvíjejí pocit emoční vzdálenosti a necitlivosti od svých vlastních emocí jako obranného mechanismu."-Jenicka Engler, psyd

Neschopnost plakat „lze také zažít jako normální stresová reakce pro některé lidi“, podobně jako u boje, letu nebo zmrazení traumatické reakce, kterou mnozí zažili během tohoto pandemického roku. „Někteří lidé rozvíjejí pocit emocionální vzdálenosti a necitlivosti od svých vlastních emocí jako obranného mechanismu,“ říká Dr. Engler. Tito lidé mají tendenci neustále potlačit své emoce-vědomě a podvědomě-bez jejich uznání nebo zpracování je. To může být dočasná oprava v zoufalých okamžicích, „ale je to docela maladaptivní mechanismus zvládání, který zvádí mezi vaše vnitřní emocionální zážitky a v průběhu času to nefunguje dobře,“ říká Dr. Engler.

Dalším důvodem, proč se ocitnete, že se snažíte plakat, může být způsobena podmínkami duševního zdraví, jako je deprese, posttraumatická stresová porucha a hraniční porucha osobnosti, Dr. Engler říká. „Obyčejně se předpokládá, že musíte být smutní nebo plakat, abyste mohli být depresivní, ale mnoho lidí s velkou depresivní poruchou přítomných jako nedokáže cítit emoce nebo jako by„ objemový vytáčení “na jejich emocích bylo odmítnuto.„Dr. Woody Cooper dodává, že „Trauma může do jisté míry přimět osobu a mozek, zavřít, jako by v ochranném režimu“, což vede k pocitu emoční necitlivosti a neschopnosti plakat.

Jak zvrátit emoční necitlivost a neschopnost plakat

Neexistuje rychlá oprava, která zvrátí emocionální znecitlivění nebo neschopnost plakat, ale existují způsoby, jak se znovu spojit s vašimi emocemi. Jedním ze způsobů, jak lépe vyjádřit své emoce a vytvořit prostředí, ve kterém se cítí bezpečné uvolnit tyto emoce, je „přivést emocionální jazyk do popředí vašich pravidelných každodenních zážitků,“ říká Dr. Engler. To znamená jít na terapii, sdílení vašich emocí s důvěryhodnými přáteli a rodinou, žurnálováním a pomocí prohlášení „I I Feel“, říká.

Pro lidi, kteří se ocitnou a přejí si, aby mohli mít emocionální propuštění prostřednictvím pláče, Dr. Woody Cooper říká, že je nezbytné identifikovat důvody, proč jste od této emoce odříznuti. Za tímto účelem navrhuje hledat terapii, protože je pravděpodobné, že traumatická událost nebo řada traumatických událostí vedla k potlačení smutku a pláče do té míry, které vám mohou zabránit v pocitu těchto emocí.

Jak dosáhnout emocionálního uvolnění

Kromě terapie: „Jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat vydání emocí a pláče, je mluvit a zpracovat vaše negativní zkušenosti a emoce s někým jiným,“ říká Dr. Engler. „Je tu něco transformativního, když říkáte tato slova nahlas jinému lidské bytosti.„A pokud ještě nejste v prostoru k pláči, jiným způsobem, jak dosáhnout této katarze, je účast na činnostech, které produkují„ pocit dobré endorfiny v nervovém systému “, jako je skicování nebo provádění cvičení.

Další možností, jak vám pomoci stát se více v souladu s vašimi emocemi a výkřikem, je sledovat smutný film nebo číst smutnou knihu, říká Dr. Woody Cooper. „Bylo hlášeno spojení mezi emocionálními filmy a vydáním hormonálního oxytocinu v mozku,“ říká. Podle dr. Woody Cooper. Takže čtením smutné knihy nebo sledováním smutného filmu se někdo, kdo považuje za obtížné plakat.

Stát se v souladu s vašimi emocemi a schopností je vyjádřit zdravými způsoby, jako je pláč, může trvat čas a více než pravděpodobné, že pokus a omyl. Pokud máte obavy z toho, že nedokážete plakat, nebo pokud máte pocit, že se vaše emoce najednou změnily, oba Dr. Engler a Dr. Woody Copper Doporučuje mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.