Všechno, co bych si přál, abych věděl o cvičení během zmrazení vajec, než jsem zahájil proces

Je to proto, že celý proces je postaven na stimulaci folikulů nalezených ve vaječnících, aby produkovaly co nejvíce zralých vajec. "K dosažení tohoto cíle trvá asi dva týdny kontrolované stimulace vaječníků a během těchto dvou týdnů ženy každý den užívají subkutánní injekční hormony (FSH a LH)," vysvětluje Taraneh Nazem, MD, dvojitou deskou certifikovaný reprodukční endokrinolog a OB/GYN AT RMA v New Yorku. Výsledkem je, že se vaječníky dramaticky zvětšují velikost, takže jsou náchylné k torzi vaječníků (kroucení), což může být nejen neuvěřitelně bolestivé, ale může také mít dlouhodobé důsledky pro plodnost.

"Ovariální torze je chirurgická nouzová situace a v některých případech může vést ke ztrátě vaječníku," říká Shannon Devore, MD, reprodukční endokrinolog s dvojitou deskou a OB/GYN v NYU Langone. "Některá cvičení, jako jsou zvraty, skoky a nadměrný pohyb pánve, mohou způsobit, že se zvětšený vaječníky otočí kolem jeho zásobování krví, což má za následek torsion vaječníků.“

Protože i tréninky s nízkým dopadem, jako jsou jóga a pilates, obsahují rizikové pohyby, většina lékařů doporučuje pacientům, aby se vyhýbali cvičení zcela během zhruba dvou týdnů injekcí a týden nebo dva po vyhledávání vajec. Ale podle DR. Devore, existuje několik způsobů, jak se během procesu stimulace bezpečně pohybovat.

Jaká cvičení umět Děláte během mrznutí vajec?

Jednou z nejvíce frustrujících částí procesu zamrznutí vajec je pouhé množství protichůdných informací o tom, co můžete a nemůžete během léčby udělat. Předmět cvičení není výjimkou. A zatímco DOS a DONUS se velmi liší v závislosti na věku podobných okolnostem každého pacienta, celkové zdraví, životní styl a riziko hyperstimulace-tam jsou některá tréninky, které téměř každý, kdo zamrzne jejich vejce, může bezpečně udělat.

"Pacienti mohou pokračovat v pohybu stimulací vaječníků s určitými úpravami s nízkým dopadem, které omezují pohyb pánve," říká DR. Devore. „Chůze na svahu může být skvělou náhradou za běh a hmotnosti paží jsou obvykle také bezpečné.“

Existují také cvičení navržené speciálně pro tento proces. Dr. Devore doporučuje přesun během série léčby plodnosti z Pvolve, který byl navržen lékaři plodnosti a odborníky na funkční pohyb. Série specifická pro cyklus zahrnuje tři oddíly-a-fáze léčby, fáze stimulace vaječníků a post-vyhledávací fáze-a zahrnuje tréninky, úseky, meditace a vzdělávací rozhovory s tím, aby zajistila každou fázi zmrazování vajec (nebo IVF) proces.

"Tato série byla navržena tak, aby jednotlivcům poskytovala způsoby, aby pokračovali v pohybu svého těla a vychovávali jejich mysl meditacemi a zároveň snižovali riziko torze vyvolané cvičením," vysvětluje Maeve McEwen, který jako ředitel programování a hlavního trenéra v Pvolve, pomohl navrhnout sérii. "Cvičení se vyhýbají kroucení, skákání nebo nadměrným pohybům pánve a udržují se neutrální zarovnání. Během většiny pohybů budete vzpřímeně a stacionární.“

Jakým cvičením byste se měli vyhnout během zmrazení vajec?

Protože i jeden špatný tah by mohl vést k torzi vaječníků, je zásadní přeskočit určitá cvičení během této doby. "Vyvarujte se jakéhokoli základního cvičení nebo nadměrného kroucení," říká Dr. Nazem. Pacienti by se měli také zdržet tréninku s vysokým dopadem, jako je běh, skákání, zvedání více než 15 až 20 liber a jakýkoli jiný pohyb, který vyvíjí tlak na pánev nebo břicho, včetně pohlavního styku.

Stanovení toho, jaké cvičení pro vás funguje během zmrazení vajec, je však neuvěřitelně osobní, ale. "V jakékoli fázi života je vždy důležité věnovat pozornost vašemu tělu a potřebám při cvičení, ale to je ještě více, když procházíte fyzickou změnou, jako je zmrazení vajec," radí Lia Bartha, zakladatelka B Metoda. „Zkušenost každého člověka bude odlišná, takže spojení s vaším tělem bude zásadní při určování, zda je pro vás cvičení správné.“

Vždy je dobré diskutovat o všem, o čem si nejistíte se svým lékařem, a pokud trénink nebo konkrétní pohyb způsobuje nepohodlí nebo bolest, je nejlepší odpočívat a zotavit se spíše než prosadit. "Některé dny mohou vyžadovat pohyb pro vaši mentální a fyzickou pohodu a jiné mohou vyžadovat položení na gauči celý den," dodává Bartha. "Vaše tělo vám pošle znamení, takže se ujistěte, že posloucháte.".“

Kdy se můžete vrátit k normálnímu cvičení po zmrazení vajec?

Kolem procesu mrazu vajec existuje mnoho mylných představ, v neposlední řadě je časová osa. Po dvou týdnech denních injekcí a vyhledávání chirurgických vajec mohou být vaše zralá vejce bezpečně zastrčena do svého nového domova v kryokonzervačním zařízení, ale vaše cesta zmrazení vajíčka není zdaleka u konce. Ve skutečnosti, jak jsem se dozvěděl ráno o svém vyhledávání, může ve skutečnosti trvat další dva týdny, než se vaječníky vrátí k jejich normální velikosti předběžného ošetření. To znamená, že i když je léčba technicky u konce, stále nemůžete pokračovat v cvičení s vysokým dopadem a určování, kdy jste připraveni, není úplně zřejmé.

"Většina pacientů se cítí připravena vrátit se do své pravidelné rutiny do doby, kdy po příjezdu na vyhledávání (obvykle asi 10 až 12 dnů po vyhledávání vajec)," Dr. Devore říká. "Výjimky jsou ženy, které byly nebo byly ohroženy syndromem hyperstimulace vaječníků, které mohou trvat více času, než se cítí zpět na základní linii.".“

Přesto někteří pacienti (včetně mě) zažívají nadýmání a nepohodlí i poté, co jejich období dorazí, takže je důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte, a vědět, že načasování je pro každého jiné. "Buďte k sobě laskaví," říká Dr. Devore. "Každý se zotavuje při různých krocích a vaše období někdy není magické datum symptomů.".“

Jaké jsou další prodejny pro úlevu od stresu?

Poté, co jsem se dozvěděl, že cvičení s vysokým dopadem by bylo pro mě po lepší část měsíce mimo limit, přemýšlel jsem, jak bych se během tohoto procesu vyrovnal, zejména s vědomím, že zmrazení vajec a nárůst hormonů, které přicházejí s tím, aby mohly výrazně zvýšit stres a úzkost. Udělal jsem si místo, abych se obklopoval lidmi, kteří se o mě milují a starají se o mě a plánují mít přátele po většinu mých injekcí. Navíc jsem již naplánoval pravidelné schůzky s terapií během dvou týdnů injekcí, s možností přidat nouzovou relaci nebo dva.

Ale věděl jsem, že to nebude stačit. Moje emoce jsou vždy trochu nepředvídatelné a já jsem si byl jistý. Rozhodl jsem se tedy, že musím najít nějaké alternativy, které by mohly poskytnout stejný pocit úlevy.

Zpočátku to znamenalo spoustu procházek-jen žádné procházky, ale Reealllyy dlouhé procházky. Po průměrování asi 10 mil denně po dobu mých prvních tří dnů injekcí jsem však vyrostl příliš nafouknutý a nepříjemný, abych se tak pohyboval. Pokračoval jsem v domácím cvičení, ale věděl jsem, že potřebuji něco intenzivnějšího, abych se uklidnil.

S meditací jsem nikdy neměl spoustu štěstí, ale vzpomněl jsem si, že pokaždé, když jsem někdy udělal akupunkturu, spadl jsem do meditativního stavu. Během mého prvního týdne léčby jsem naplánoval schůzku na ORA, oblíbenou kliniku v New Yorku, a brzy jsem zjistil, jak užitečná akupunktura může být během této doby.

"Proces mrazu vejce, stejně jako všechna ošetření plodnosti, je velmi stresující emocionálně a fyzicky a akupunktura pomáhá vytvářet klidnou mysl a udržuje systém ve zdravé rovnováze," říká akupunkturista Gabriel Sher, Lac. Ale více než nabídka emocionální úlevy, akupunktura také prokázal, že pomáhá plodnosti. „Akupunktura je úžasný alternativní nástroj k vytvoření optimálního prostředí pro růst a rozvoj zdravých vejců,“ říká. „Má schopnost udržovat hormony v rovnováze a po vyhledání také znovu vyvážit hormonální systém.“

Také jsem věděl, že náhlý nedostatek cvičení s vysokou intenzitou by mohl vybírat daň na mé energetické úrovni. Spíše než to vyrovnat s více doplňky každý den, rozhodl jsem se pro Perel's Egg Freeze Support Pack, který zahrnuje asi 20 vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny B a D, folát, zinek a Coq10, které pomáhají vyživovat tělo a podporují energii a podporují energii úrovně během tohoto procesu.

Můj s sebou

Navzdory mé dychtivosti zmrazit moje vejce a rozsáhlý výzkum a plánování, které jsem udělal při cvičení během této doby, je pravda, že mě hodně stále překvapila. Předpokládal jsem, že se každé ráno probudím, emoce se pohybují vysoko a potřebují trénink na úzkosti. Ve skutečnosti mě moje dva týdny léčby poslaly na emocionální horskou dráhu, s mnohem více minimami než maxima. Ale stejně jako tyto pocity mě mohly nechat toužit po dlouhodobé nebo HIIT třídě normálně, denní injekce způsobily jejich značku dříve, než jsem očekával, a byl jsem tak fyzicky nepříjemný ve čtvrtém dni, že poslední věc na mé mysli byla cvičení.

Podivné, nejnáročnější část pravidla bez tréninku přišla až poté, co se moje ošetření zmrazení vejce uzavřelo. Ve dnech po mém vyhledávání jsem zažil více bolesti a nepohodlí než v kterémkoli jiném bodě procesu a nemohl jsem ani vzít svého psa na jeho ranní procházku, natož udělat správné cvičení. Když však tato bolest ustoupila, cítil jsem, jak se moje touha po cvičení začíná vracet, a začal jsem doufat a modlit se, aby moje období dorazilo brzy. Ale když moje období dorazilo asi týden po mém vyhledávání, moje vaječníky byly stále tak oteklé, že jakýkoli pohyb s vysokým dopadem bude stále představovat riziko torze vaječníků. Frustrovaný, protože jsem měl čelit ještě více času bez cvičení, věděl jsem, že mám mezitím arzenál dalších nástrojů.

Rozhodnutí zamrznout moje vejce byla vždy jedno zakořeněná v ovládání mého těla, mých biologických hodin a mých reprodukčních rozhodnutí. Rychle jsem však zjistil, že zhruba čtyři týdny bych měl něco jiného než. Každý aspekt mého života, od plánování schůzek a společenských akcí kolem mých každodenních schůzek a nočních injekcí po rozhodování o tom, jak a kdy jsem mohl přesunout své tělo, byl z mých rukou. Ironie na mě nebyla ztracena, ale připomněl jsem si světlo na konci tunelu: Brzy bych měl potenciálně desítky vajec, dost pro dvě nebo tři děti, o kterých vím, že nakonec chci, zachovávané na jejich vrcholu, Hmotnost biologických tlaků zcela odstraněna. Měl bych jistotu, že jsem věděl, že mohu sledovat své profesní cíle, aniž bych propadl své šance na mateřství, a mohu randit bez pevné časové osy na paměti. Kdykoli jsem na to myslel, věděl jsem, že krátkodobé oběti budou stát za to.

Nyní, když se dychtivě vracím ke své pravidelné cvičení (a životu), mohu s jistotou říci, že to bylo. Zmrazení mých vajec mi dala kontrolu nad mou budoucností, po které jsem dlouho toužil, ale víc než to mě naučilo lekci, kterou jsem nevěděl, že potřebuji: jak být v pořádku, když jsem úplně pod kontrolou.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.