Vyhoření empatie je právě velmi skutečná věc, nyní je to, jak terapeuti říkají

Stres také přichází do hry s empatií vyhoření. „Když jsme chronicky stresovaní, reakce na strach z„ boje nebo letu “funguje přesčas, což vede k nadměrnému množství adrenalinu i kortizolu v systému,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD. „Ačkoliv je užitečné, když čelí okamžité hrozbě, chronicky zvýšená úroveň stresových hormonů nás nechává fyzicky, emocionálně a mentálně vyčerpané. Spánek, stravovací návyky a zaměření jsou negativně ovlivněny stavem konstantního stresu. Výsledkem je, že emoční dysregulace a reaktivita jsou mnohem běžnější u těch, kteří jsou pod neustálým psychologickým napětím."

To vše přispívá ke snížení úrovně trpělivosti pro ostatní, což činí vaše pocity otupělé, sophomoric, rageful nebo dokonce dětinské. Kde je tedy prostor pro laskavost, ne -li pro ostatní, pro sebe?

Jak vyplnit kbelík empatie

Wellness zahrnuje osm různých dimenzí: fyzické, intelektuální, emocionální, sociální, duchovní, profesní, finanční a environmentální. Když máte pocit, že jeden nebo všechny tyto aspekty jsou pod útokem, můžete pracovat na stanovení hranic, které je chrání, a celkovou pohodu. To je důvod, proč Lucas povzbuzuje adopci okamžiků k odpočinku a dobití, a zároveň si uvědomit energii, kterou musíte ušetřit někomu jinému.

„Jsme všichni lidé, a pokud běžíme bez plynu, jsme povinni reagovat způsoby, které nemusí dobře sedět nebo se cítit dobře,“ říká Lucas. „Přihlášením a upřímností k naší vlastní lidské kapacitě a s ohledem na velmi platnou realitu, kterou všichni potřebujeme přestávky, abychom se občas dobili, se budeme lépe ukázat pro ostatní způsobem, který se ctí a prevence Budoucí vyhoření."

Po celý den se doporučuje pokusit se dělat své kontroly na vašich potřebách a vidět, kde jste nataženi. Zeptejte se sami sebe: „Jak se mi daří? Co potřebuji? Musím stisknout tlačítko Reseset? Nebo mám pocit, že mám tu schopnost být právě teď pro někoho?"

„Pokud si všimnete, že si tvrdě reagujete z vyhoření empatie, zeptejte se sami sebe:„ Zvedl jsem emocionální batoh této osoby, když není moje hned teď?„-Lucas

Cokoliv potřebuje chránit, dejte si povolení k nastavení bariéry a držte se ji. Lucas poukazuje na to, že zášť se může vařit, když překročíte své vlastní hranice. „Pokud si všimnete, že si tvrdě reagujete z vyhoření empatie, zeptejte se sami sebe:„ Zvedl jsem emocionální batoh této osoby, když není moje hned teď?" ona říká. „Když nám chybí emocionální hranice a chráníme ostatní před jejich vlastními pocity, okrádáme je o potenciální růst, který možná bude muset pracovat samy. Udržováním jasných emocionálních hranic jste s druhá osoba a jejich emoce, ale necítí je pro druhá osoba."

Dr. Manly také povzbuzuje začlenění jednoho jednoduchého akt péče. „To by mohlo zahrnovat pozastavení, aby se dýchalo hluboce, meditujte po dobu několika minut nebo namočte do teplé bublinové lázně, říká. „Stejně jako pozastavení, aby vyjádřila vděčnost-ať už za střechu nad hlavou nebo jídlem k jídlu na svém bankovním účtu osobní empatie“.„Když pocházíme z místa vděčnosti, je snazší zapálit vnitřní ohně radosti. A když náš pocit radosti jasně hoří, je mnohem snazší přirozeně vyzařovat a sdílet milující laskavost."

Teď chápu, že to není spolehlivé řešení, protože schopnost dobití nemusí být nutně snadno dostupná. Vyžaduje to čas, úsilí a dokonce i přítomnost mysli, aby se o sebe postarala. Pokud tyto komponenty nejsou možností, pracujte na paměti sebepojmu; Vytvořte kávu, oblékněte si povznášející píseň a začněte další den.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.