10 praktik duševního zdraví, které jsme se letos dozvěděli, že s sebou bereme do roku 2021

3. Přístup k digitální terapii

Pro mnohé z nás bylo těžší než kdy jindy, abychom letos vstoupili do péče o duševní zdraví kvůli ekonomickému napětí a/nebo pandemických preventivními opatřeními-v době, kdy to potřebujeme více než vždy, ale naštěstí digitální terapie hlavním způsobem zvýšila digitální terapie velkým způsobem. Letos jsme prozkoumali společnosti jako Talkspace, Hims a Hers, Frame, Cerebral, Real a Octave, které nabízejí různá řešení a nástroje pro péči o duševní zdraví za různé cenové body. V mnoha případech mohou být tyto možnosti snadněji přizpůsobeny tak, aby vyhovovaly individuálním potřebám, než stanovená týdenní relace s tradičním terapeutem IRL, takže celá tato rozvíjející se krajina je jedním z vzácných pozitivních výsledků nesčetných výzev 20.

4. Získání útulného v kuchyni

„Vždycky jsem miloval vaření, ale historicky to bylo více utilitární nebo proto, že chci uspořádat velkou večeři s tolik přáteli, jako je jednoduchty a láhve červeného vína. V průběhu roku 2020 se to změnilo. S více času na sbalení desek Pinterest se snídaní, které trvá déle než přes noc oves, a trpělivost, aby se pokusila zkusit znovu s receptem na dušené maso mé babičky, zdokonalování měření se vaření stalo jednou z mála věcí, které jsem cítil Jako bych měl úplnou kontrolu nad časem, kdy je tolik z mých rukou. Moje kuchyně se stala kanceláří mého terapeuta a paprikou, můj výběr léků. Pohodlí, které jsem našel při honění svých kulinářských dovedností, je něco, co mi dalo tolik útěchy, a nemůžu se dočkat, až budu zkoušet nové recepty a učit se stále více a více, jak roste. Doufejme, že v nadcházejících letech může sedět více lidí kolem mého stolu." - Saanya Ali, redakční spolupracovníka

„Poté, co jsem„ hodil “práce, vytáhl jsem recept na aplikaci Deliciously Ella a vzal si čas opatrně krájení a natočení zeleniny. Jednoduché potěšení z vaření jídla od začátku do konce je něco, co jsem zřídka cítil před pandemikem, ale teď nemůžu dost dostat." - Kells McPhillips, spisovatel štábu

5. Hraní videoher

McPhillips také letos zaujal videohry a ona byla zdaleka sama. Výzkum trhu uvádí, že právě mezi 16. březnem a 22. březnem na samém začátku pandemie v U.S., Prodej videoher se zvýšil o 63 procent. Podle klinického psychologa Aimee Daramuse, PSYD, Gaming nám pomáhá vyrovnat se tím, že nám umožňuje odplatu z našeho stresu a úzkosti. A věda to také podporuje: Bylo zjištěno, že videohry zlepšují náladu, snižují stres a úzkost a zavádějí stav klidu. Navíc mohou být provedeny v samotě, buď s virtuálním kamarádem nebo bez něj.

6. Používání hudby vědomě

„Je to neuvěřitelně dorky, ale každé ráno jsem začal poslouchat„ Hold On “od Wilsona Phillipsa, abych se dostal z postele. Nastavuje ten správný tón pro prosazení sloganu tohoto roku a trochu funguje jako hymna pro překonání všeho. Přátelé se mi smáli, ale také jsem několik přeměnilo. 10/10 by doporučil!" - Erin Bunch, spisovatel na volné noze

„Taylor Swift nám nedal ani jeden, ale dva Nová alba v roce 2020 (která, jak zdůraznil jeden uživatel Twitteru, je více než počet kontrol stimulu od vlády). Jejich melancholická „zírají z okna a sledují dešťové kapky v noci, zatímco jsou přitahováni pod přikrývkou flanely, pití čaje z keramického hrnku, který jste si udělali,“ vibrace jsou ideální pro mou karanténskou zvládání mechanismu: vzlykání k smutné hudbě: vzlykání do smutné hudby: vzlykání do smutné hudby:. Místo toho, abych se snažil udržet své slzy, vzdoruji svému Kozorohu Měsíc a naklonit se do svých umístění Pisces, která pro mě prosí, abych cítil všechny mé pocity. Pravděpodobně pláču alespoň jednou denně, a pokud vás to právě přimělo myslet si: „Yikes,“ nakážu tě na vědu, která říká, že pláč je pro vás dobrý a zejména brečení na smutnou hudbu, může způsobit, že se budete cítit šťastnějším. Vřele doporučuji odstřelovat T-Swift (nebo Sara Bareilles nebo Phoebe Bridgers nebo Kiana Ledé) a nechat tyto slzy proudit." - Allie Flinn, spisovatel na volné noze

7. Bušení chodníku

„Je to druh mého policajta pro všechno v životě, ale běh mi vždy pomáhá získat perspektivu. Ten známý pohyb položení jedné nohy před druhou a vědět, že cílová čára je daleko, mi pomohl mentálně tempo pandemii." - Ali Finney, ředitel krásy a fitness

8. Nechte hvězdy vést vaši péči

Jakýkoli astrologický buff ví, že to, co se soustředí na ohnivý Aries, nemusí tak dobře fungovat pro vodní ryby. Spisovatelka na volné noze Jessica Estrada tedy požádala astrology, aby zvážili nejlepší způsob, jak pro každý znak procvičit péči o sebe z pohodlí jejich domova. Jejich odpovědi se pohybovaly od slunečního svitu pro Leos po deníky pro Scorpios Zjistěte techniku ​​doporučené péče o náznaku.

9. Nebo s použitím vašeho typu Myers-Briggs k nalezení správného rituálu

Stejně tak ne všechny typy Myers-Briggs jsou utěšovány stejnými činnostmi, takže Jenna Birch, autorka The Love Gap: Radical Plán na vítězství v životě a lásce, sdílel nejlepší mechanismy zvládání pro každého.

10. Upřednostňování komunity

Musíme být fyzicky distancováni od sebe navzájem, abychom si více uvědomili, jak kritická komunita je pro naši celkovou pohodu. Výsledkem je, že péče o sebe začala vypadat mnohem méně osaměle, než tomu bylo v letech před lety, a virtuální komunity se objevily po celém internetu. Dobře+dobře předpovídá, že tento trend bude pokračovat v novém roce; A pokud hledáte místo, kam patřit do roku 2021, podívejte se na nová digitální shromáždění Meetup, Ethel's Club, ponořit se dobře, černé dívky dýchá, klub smutných dívek, komunita Chronicon a/nebo někde dobře, stejně Terapie pro černé dívky, dobře čtená černá dívka a Girltrek. Nebo postavte silnější komunitu se svými stávajícími přáteli-12 nápadů, jak začít.