Jíst více této aminokyseliny vám pomůže získat možný spánek nejvyšší kvality

Spojení mezi aminokyselinou GABA, stres a spánek

"GABA je to, co se nazývá inhibiční neurotransmiter, což znamená, že brání neuronů střílet na základní biochemický smysl," Dr. Říká Naidoo. Protože to snižuje neuronální excitabilitu, „mozek“ se uklidňuje, tak řečeno, aby se naše nálada uvolnila a my jsme schopni nakončit spát.“

Pokud jste někdy hodili a otočili se do postele, přehazovali jste zdánlivě nekonečný cyklus starostí, a to dos a cokoli jiného by udržovalo váš mozek aktivní, když byste měli spát, zvyšování hladin GABA má potenciál pomoci ven. Pro začátek výzkum ukazuje, že určité psychiatrické podmínky zahrnují, ale neomezují se na generalizovanou úzkostnou poruchu a hlavní deprese jsou spojeny s nízkou hladinou GABA. Navíc studie z roku 2008 zveřejněná v lékařském časopise Spát zjistili, že účastníci, kteří trpěli primární nespavostí, měli v průměru 30 procent nižších hladin mozku GABA než účastníci bez této chronické poruchy spánku; Rovněž prokázali větší pravděpodobnost probuzení po nástupu spánku.

Vzhledem k tomu, že nám přiměřená úroveň GABA pomáhají zmírnit, má smysl, že když to chybí, naše mozky jsou ponechány v tempomatu, samy o sobě, místo toho, aby brzdy umožnily zpomalit věci a umožnit nám odpočívat a dobít si odpočinek a dobíjení. Výsledek: Více stresu, ruminace a bzučení mozkové aktivity ... a méně kvalitní shuteye. K řešení této nerovnováhy se někteří lidé rozhodnou pro doplňky GABA, aby snížili úzkost a zlepšili spánek. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu k ověření doplňkového příjmu na obou frontách, několik klinických studií ukazuje, že suplementace GABA může vyvolat relaxaci a nižší úzkost, a také zkrátit latenci spánku (aka čas potřebný k usnutí po vstupu do postele).

Nebude však bolet posílit vaši stravu zdravými potravinami, které se tak staly tak, že obsahují GABA. Ještě lépe nabízejí řadu dalších živin, které mohou podporovat výhody pro vaši mysl, náladu a další.

Nejlepší potraviny GABA, které mohou zlepšit spánek, podle nutričního psychiatra

Pro podporu větší lehkosti a klidnější Zzz s přístupem prvního jídla, Dr. Naidoo navrhuje, aby ve vaší stravě upřednostňoval následovníci potravin bohatých na GABA:

• Špenát
• Kkřižoví vegetariáni (myslím brokolice, květák atd.)
• Sladké brambory
• Rajčata
• hnědá rýže
• Bílý čaj

"Tato barevná potraviny na bázi rostlin jsou v GABA s vysokým obsahem, ale také bohatá na folát a vlákno," vysvětluje. „Výsledkem je, že tyto složky také podporují zdravou produkci neurotransmiteru a zároveň vyživují střeva, potenciální [vyváženější] nálada.„Navíc bohatá rozmanitost barev, které tyto potraviny nabízejí.

Závěrem, DR. Naidoo zmiňuje, že trvale vyvážená strava bohatá na rozmanité živiny může také mít prospěch z našich každodenních cyklů probuzení a spánku. Jinými slovy, je důležité nejen myslet na zlepšení vašich potravin, doplňků, doplňků a dalších faktorů, které jsou vhodným spánkem-jako jsou zaškrtnutí hodin blíže k spaní. S tím bylo řečeno, udržování zdravých nočních stravování a pití může také jistě zlepšit kvalitu spánku,. (FTR, zatímco alkohol náhodou zvyšuje GABA v mozku, ale jeho uklidňující a sedativní efekty-experts poznamenává, že noční kapce stále nejsou platným spaním lékem, protože je pravděpodobnější, že spíše brání, než pomáhají s celkovou kvalitou vašeho Zzz's.)