Suchý leden? Zde je 11 tipů, jak se tím dostat v roce 2022

2. Vaše nálada se také zlepší

Alkohol je depresivní, takže pokud chcete zlepšit svou náladu, pití to nebude dělat, říká Sheinbaum. A vzhledem k tomu, že pandemie pro mnohé vytvořila nebo zhoršila problémy s duševním zdravím, je nyní velmi dobrý čas na přestávku od láhve-i když se cítí kontraintuitivní, protože někteří lidé používají alkohol jako mechanismus zvládání. „Předávání alkoholu na měsíc má hluboký účinek na vaši celkovou pohodu,“ říká holistická výživa Kristin Dahl, zakladatel výživy Dahl House Nutrition. "Vaše nálady se stabilizují, máte více energie a vaše myšlení je optimističtější.". To může nabídnout větší jasnost a motivaci k práci na vašich dlouhodobých životních cílech."

3. Dosáhnete více

A když už mluvíme o těchto dlouhodobějších životních cílech, Sheinbaum poznamenává, že vzdát se chlastu vám může pomoci být také produktivnější. „Před několika lety proběhl britský průzkum, který odhalil, že průměrný dospělý tráví dva roky svého života hlad,“ říká. „To jsou dva roky času, kdy byste mohli trávit tím, že vás to potěší a naplní vás radostí. Když vystřihnete alkohol, automaticky osvobodíte ty dny, noci a ráno, když nejste produktivní, protože ošetřujete kocovinu."

4. Zařízení střízlivého kamaráda vám pomůže udržet motivaci

Aby se zlepšila vaše šance na pobyt střízlivého kurzu, Sheinbaum doporučuje také získat někoho, kdo je k vám, aby se ujal také suché lednové výzvy. „Tímto způsobem budete mít nejen někoho, s kým můžete naplánovat aktivity, které nezahrnují alkohol, ale můžete se také na sebe spolehnout, pokud se potřebujete odvzdušnit a oslavit vítězství druhých,“ říká. A pokud opravdu chcete vytočit pobídky, navrhuje hodit sázku do mixu. „Vlastně jsem s kamarádem [jeden rok] provedla suchou lednovou sázku a udržovalo nás to motivované,“ říká.

5. Odstranění pokušení ve vašem domě je kritické mise

Pokud máte v domě alkohol, je pravděpodobnější, že „selže“ v Dry v lednu, než jste, pokud musíte vlastně jít ven a obstarat ho, říká Sheinbaum-zejména proto, že nyní pravděpodobně trávíte více času doma než Možná jste byli před lety. „Pokaždé, když projdete vozíkem nebo otevřete lednici a jsou tam plechovky piva nebo lahví vína, je to automatická připomínka a pokušení,“ říká. Abychom to napravili, navrhuje buď skrýt váš chlast na místě, které je z vašeho každodenního hlediska, a nechá přítele hlídat ho za měsíc, nebo pokud jsou peníze žádným předmětem a/nebo si myslíte, že byste mohli chtít pokračovat v střízlivosti po lednu, likvidaci z toho úplně.

6. Mocktails by mohl pomoci uhasit žízeň

Pokud opravdu milujete chuť vína, piva nebo koktejlu, může být snadné padnout na kořist touhy; Sheinbaum však zdůrazňuje, že v dnešní době existuje mnoho nealkoholických nápojových značek, které mohou uspokojit vaši žízeň po konkrétním typu nápoje. „Myslím, že Dry leden je jako ideální čas na prozkoumání [nealkoholických nápojů],“ říká. „Pokud děláte šťastnou hodinu s přáteli a všichni ostatní mají stále alkohol, můžete si užít stejný vkus bez bzučení a bez kocoviny další den."

7. Nahrazení vaší verze Happy Hour za další aktivitu zvyšující náladu může také zabít touhu

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nezdravého zvyku, je nahradit jej zdravým, což je přesně to, co Sheinbaum doporučuje, abyste dělali noční nápoj (pátky). „Například, pokud jste zvyklí mít sklenici vína každou noc v pět hodin, nahraďte to něčím, o čem víte Vařte nebo pletete atd., “říká. Koneckonců, někteří z nás mají více času na našich rukou než předtím, poznamenává a pití nemusí být nutně nejlepší využití. „Všechny tyto hodiny se sčítají,“ říká. „Můžete se věnovat věcem, které tě opravdu inspirují."

8. Žurnál do ledna může být motivační

Může být také užitečné, říká Sheinbaum, sledovat váš pokrok v průběhu měsíce. „Udržujte deník [nahrávat] věci tak jednoduché, jak se cítíte, kolik spánku získáváte, jak vypadá vaše kůže, kolik peněz jste ušetřili,“ říká. „Může být opravdu motivující vidět tento pokrok v průběhu měsíce a když porovnáte 1. února až 31. prosince, myslím, že uvidíte výrazný rozdíl v alespoň jedné kategorii."

9. Nemusíte se zavázat k uzavření

Po dalším roce obětování tolika socializace je těžké si představit, jak se na to, co malé mísení můžeme stále schopni udělat-na dvorku nebo sociálně narušenou šťastnou hodinu, například z jakéhokoli důvodu, ale Sheinbaum říká, že někteří lidé najdou, že někteří lidé najdou Je obtížné stýkat se bez chlastu. Pokud jste mezi nimi, její rada není izolovat, ale spíše se pokusit udržovat stejný sociální kalendář, jaký jste měli před suchou lednem. Jedním ze způsobů, jak se připravit na úspěch v této socializaci bez chlastu, je ten, který vytváří plány pro váš modul (pokud máte). „Vezměte otěže,“ říká. „Například, pokud jste obvykle vyzváni, abyste se každý den setkali s koktejly se svým sousedním sousedem v 5 s.m., Místo toho navrhněte jít na túru nebo sledovat film.„Tento přístup má další bonus za zajištění toho, abyste se pouze účastnili aktivit, které vám přinášejí radost, dodává.

A pokud chodíte, zejména v pandemii, může to mít pocit, že alkohol je nenegnotibilní; Koneckonců, v některých částech u.S., právě teď není k dispozici mnoho střízlivých aktivit. Přesto Sheinbaum říká, že zjistila, že data bez pití mají tendenci být více kreativní a nezapomenutelnější. Navíc nabízejí příležitost vytvořit smysluplnější spojení brzy.

10. Neměli byste se vzdát, pokud sklouznete

I když jste dosáhli suchého ledna dříve, možná zjistíte, že tento rok je obzvláště obtížný, a pokud v určitém okamžiku spadnete z vozu, říká Sheinbaum, aby nezoufal. „Určitě můžete začít příští den a pokračovat po vaší cestě,“ říká. „Nechtěl bych tě odradit."

Kromě toho říká, že v lednu-manželství, povýšení atd. „Pokud chcete oslavit s jednou nocí pití, je to v pořádku,“ říká. „Cílem je vždy dokončit měsíc stoprocentní střízlivý, ale pokud se to neděje, nebij se nad tím."

S tím bylo řečeno, pokud se cítíte jako vy * potřebujete jen jeden drink *, protože jste stresovaní nebo dolů, doporučuje místo toho vyzkoušet jiné aktivity. „Možná to jde na běh, aby uvolnil endorfiny, nebo mluvil s přítelem, aby se ventil o těžký den-cokoli pro vás bude fungovat,“ říká Sheinbaum.

Také ne mít zavázat se k celému měsíci, pokud se to cítí skličující. „Musíš udělat to, co tě motivuje a úspěšně vás dostat na cílovou čáru,“ říká Sheinbaum. „Pokud jste ohromeni myšlenkou na 31 dní bez alkoholu, začněte malým tím, že uděláte jen víkend nebo týden nebo dva týdny, máte na mysli termín a jděte odtamtud.„Dodává, že někteří lidé dávají přednost pokusu o suchý únor místo suchého ledna, jednoduše proto, že měsíc je o něco kratší.

11. Suchý leden není pro ty, kteří se chtějí zotavit ze závislosti

Pokud si myslíte, že máte problém s pitím nebo závislost, Sheinbaum zdůrazňuje, že suchý leden není pro vás řešením. „Nedoporučuji Dry leden jako metodu zotavení,“ říká. „Pokud jsi těžký piják, vyzval bych vás, abyste hledali odbornou pomoc."

Krátce z této námitky však téměř kdokoli může těžit z vyzkoušení střízlivého měsíce, vysvětluje Sheinbaum-dokonce i ti, kteří pijí jen jednou asi týden. „Je to pro každého a každého, kdo se snaží přijmout 30denní výzvu nebo usnesení, aby resetoval a zahájil svůj rok na pravé noze,“ říká.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete s užíváním návykových látek nebo závislostí, kontaktujte národní linku pomoci zneužívání návykových látek a správy duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357 pro informace o léčbě a podporu ve vaší oblasti ve vaší oblasti.