Nedovolte, aby váš další výlet vás nechal s bolestí dolní části zad

Můžete si také vybrat pozici, která je v tuto chvíli pohodlná, jako je sklopení, které z dlouhodobého hlediska nakonec vyvíjí větší tlak na záda.

"Způsob, jakým je postavena naše páteř, je ve skutečnosti nejlepší při řešení váhy vaší hlavy a paží a horní části těla spočívajícího na tvém pušku, pokud jste opravdu vzpřímeně," říká Fietzer. "Takže mnohokrát, když jezdíme, skončíme, zejména v průběhu času, dostáváme se do druhu hunchy, takže páteř není naskládána správně.“

Jak zabránit bolesti zad v autě

Bylo pro mě a mé křupavé záda, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se ujistili, že vaše tělo povětrnostní bouře.

"Jednou z největších věcí je nastavení vašeho auta," říká Fietzer. „Prostředí může mít velký rozdíl ohledně toho, jak dobrý nebo ne dobrý se vaše záda cítí, když jezdíte po dlouhou dobu nebo dokonce cestující po dlouhou dobu.“

Fietzer navrhuje umístění vašeho sedadla, aby se posadilo rovně, s koleny mírně nad pánví. Můžete také zvážit, jak se svlékne ručník a položení za dolní část zad, což vám poskytne nějakou bederní podporu (nebo použijte specializovaný bederní podpůrný polštář).

Také říká, že se přestávky co nejčastěji. A pokud nemůžete, zkuste alespoň natáhnout a měnit pozice každých 20 až 30 minut.

A zapojit ty základní svaly! "Kdykoli o tom přemýšlíte, stačí si na chvilku zapínat tyto svaly, protože čím častěji můžeme narazit naše tělo na takové dobré držení těla, dobré načítání, tím méně je pravděpodobné, že se budeme potkat ve špatném držení těla na opravdu dlouhou dobu času, “říká Fietzer.

Procvičte si toto základní zapojení, kdykoli je to možné, a to jak dovnitř, tak z auta, a pracujte na svém jádru a zadním svalech, abyste se ujistili, že máte fyzickou sílu, abyste si udrželi dobré držení těla.

Připravte se na silnici s těmito základními cvičeními:

Tři úseky, které zmírňují bolest dolní části zad po výletu

Pokud cítíte zranění a hledáte nějakou úlevu od bolesti zad, existují pohyby, které konkrétně působí proti akumu sezení a vyvíjení tlaku na tuto dolní část.

"Přemýšlejte o tom, jak se natáhnout do opačného způsobu, jak to staticky bylo," říká Baker. Vysvětluje, že když sedíte po dlouhou dobu, vaše „dolní část záda je ohnutá dopředu, pánev je nakloněna zpět a boky jsou také v ohýbané poloze dopředu.“

Náchylný k zatlačení

Chcete -li vyvážit ohýbání vzadu, budete se chtít dostat do prodloužení. Můžete to udělat s náchylným tlačením: Lehněte si na břiše s lokty ohnutými a dlaněmi na podlaze vedle horní části hrudníku/ramen. Udržujte své boky na zemi, zvedněte se tak, aby vaše zadní oblouky, které vám pomohou kompenzovat veškerou zaokrouhlení vpřed.

Pánerní náklon

Pro pánvi, která dlouho strávila nakloněná zpět, Baker říká, že můžete udělat „pánevní náklon“, což znamená ležet na zádech, naklonit boky dopředu zaklenutím zády a poté uvolnit se. Stejný efekt můžete také získat s pozicí kočičího přístavu: dostat se do neutrální polohy stolu na rukou a kolenou. Nejprve se nakloňte pánev, zasahujte dolní část zad a zvedněte hruď a hlavu. Pak udělejte opak: přiveďte hlavu dolů, zaokrouhlujte páteř a zastrčte pánev pod. A opakovat!

Klečící úsek kyčle

A konečně, aby se vaše boky natáhla, Baker doporučuje úsek klečící kyčle, známý také jako jezdecká jóga. Zapněte se do pozici úkrytu a položte zadní koleno na podlahu. Poté přesuňte dopředu, aby se vaše přední koleno ohýbalo pod akutním úhlem. Udělejte to na obou stranách.

Tyto úseky můžete udělat po dlouhé jízdě autem, nebo je dokonce vyzkoušet během přestávky po cestě.

Výlet nemusí znamenat bolest v dolní části zad. Pokračujte v natahování a posilování, přestávky a možná se nesnažte rozbalit kufr okamžitě po sezení po dobu tří hodin!

Ale pokud ano, to posiluje a protahuje rutinu pro bolesti zad dolních zad, opravdu mi pomohlo poskytnout úlevu: