Ve skutečnosti funguje užívání hořčíku pro menstruační křeče?

To je také důvod, proč Dr. Briden často doporučuje hořčíku svým pacientům trpícím PMS. "DUB MIGNESIUM" Miracle Mineral po dobu."Je to můj předpis pro PCOS, PMS, bolest a perimenopauzu pro PCOS, PMS," prohlašuje a dodává, že také pomáhá regulovat hladiny kortizolu kortizolu. "Hořčík uklidňuje nervový systém, takže je to skvělé pro bolesti hlavy a příznaky nálady PMS," říká. Je to také doporučený lék na křeče anus během období.

Jak získat více hořčíku potravinami

Zatímco denní doplněk je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku, existují také způsoby, jak jednoduše vyladit stravu po méně bolestivé období. Listové zelené jako kale, špenát a rukolou prasknou s minerálem, stejně jako ořechy jako kešu, mandle a ořechy. Zkuste přidat další dýňová semena a avokádo do vašeho obědového salátu, zatímco vynecháte na slanější polevě. "Snižte celkový příjem soli, protože to usnadňuje hořčíku zabránit nadýmání a zadržování vody," radí Schneider.

Pokud jde o uspokojení vaší touhy po něčem sladkém, Briden doporučuje jíst hořkou čokoládu bohatnou na hořčík (skóre (skóre!). Jen se ujistěte, že se drží dál od mříží s příliš velkým množstvím cukru, protože hladiny inzulínu mimo kontrolu si mohou pohrávat s vašimi hormony a podporovat zánět.

Tipy pro nákup doplňků hořčíku pro PMS

Pokud se rozhodnete používat doplňky hořčíku, ujistěte se, že je berete denně-a buďte trpěliví. Na rozdíl od reliéfů bolesti, které vstoupí téměř okamžitě, musí být hořčík v průběhu času namočen tělem. "Konzistentní příjem umožňuje tělu získat co nejvíce z [hořčíku] a nějakou dobu trvá, než se dosáhne dnů nebo týdnů,“ říká Schneider. Doporučuje tříměsíční „terapeutický pokus“, aby zjistila, jak pro vás doplňky fungují. "Po tomto období, posoudit, jak se cítíte," říká.

Pokud jde o jaký typ hořčíku koupit, Schneider navrhuje zůstat mimo oxid hořčíku, což je nejčastěji dostupný typ doplňku, jakož i jako hydroxid magnezium a chlorid hořečnatý, protože jsou obvykle příliš drsné. Místo toho Schneider i Dr. Briden navrhuje vzít glycinát hořčíku. "Je to hořčík spojený s aminokyselinovým glycinem, který je vstřebatelnější než jiné typy hořčíku a je méně pravděpodobné, že způsobí průjem," říká Briden. „Glycin má také svůj vlastní uklidňující účinek na nervový systém.“

Méně křečí a celkový pocit klidu? Teď je to vítězství. Doba.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.