Období křeče udržují vás vzhůru v noci? Tady je to, co můžete udělat

Co můžete dělat doma, abyste pomohli křeče

Dobrou zprávou je, že i když křeče jsou bolestivé, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se cítili lépe. Například můžete bojovat s křečemi s volně prodejnými léky proti bolesti, nazývané nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako jsou ibuprofen a acetaminofen. "NSAID pracují jako protizánětlivé látky a blokují enzym, který dělá prostaglandiny (cyklooxygenáza), což má za následek nižší úrovně prostaglandinů," říká Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, praktikující gynekolog, který se specializuje na ženské sexuální a reprodukční zdraví. "Méně prostaglandinu znamená menší svalovou kontrakci a menší bolest.„Ačkoli všichni tito odborníci doporučili, aby je používali svého lékaře, než užívali léky.

Navíc, použití topné podložky na břicho nebo dolní část zad může pomoci zmírnit bolest. Je to proto, že teplo povzbuzuje krevní cévy k expanzi, což zase zvyšuje průtok krve a uvolňuje svaly, dr. Roskin dodává. Nezapomeňte si položit topnou podložku na časovač nebo si ji sundat z těla před usnul jsi. Dlouhodobé použití topných podložek může potenciálně způsobit popáleniny a další bezpečnostní rizika. Dr. Ritch dodává, že teplá koupel může také snížit bolest.

Další taktikou pro snižování křečí v noci je spánek na vaší straně v poloze plodu, někdy s malým polštářem mezi koleny, Dr. Ritch říká. Tato pozice může pomoci při tlaku svalů a kloubů obklopujících dělohu a je obzvláště užitečné, pokud křeče vyzařuje dozadu nebo dolů nohama, dodává.

Jak jim můžete v budoucnu zabránit

Když se nezdvojnásobíte v bolesti křečí uprostřed noci, existují určitá preventivní opatření, která můžete přijmout, abyste udrželi intenzivní křeče na uzdě. Dr. Dweck doporučuje, abyste sledovali své období pomocí aplikace, abyste se ujistili, že hydratujete, nechte si připravit topnou podložku nebo užívat preventivní léky.

"Může to být kontraintuitivní, ale lehké cvičení jako chůze nebo jóga může být prospěšné," Dr. Říká Roskin. Zběžná studie zveřejněná v Žurnál alternativního a doplňkového medicíny zjistila, že jóga pomohla snížit bolest křečí i psychologický stres, vysvětluje.

Kdy byste měli vidět lékaře

Pokud vaše období křečí narušuje váš život každý měsíc, postupně se zhoršují, nebo jste právě začali mít vážné křeče po věku 25 let, klinika Mayo navrhuje, abyste vyhledali lékařskou pomoc. Intenzivní období období není normální a stavy, které ovlivňují křeče, zahrnují endometriózu, děložní fibroidy, zánětlivé onemocnění pánve a děložní stenóza.

Abychom to vyjasnili: Období křečí nejsou automaticky známkou reprodukční nemoci, vězte, že je vždy dobré poslouchat své tělo a věnovat pozornost vašim příznakům. Pokud máte obavy. Ano, nějaké lehké nepohodlí je běžné, významné utrpení není vlastní součástí menstruace a zasloužíte si být v bolesti.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.