Máte spirálu při nejmenším náznaku odmítnutí? Možná máte dysforii citlivou na odmítnutí

Zatímco se opět může kdokoli cítit naštvaný, smutný, frustrovaný, rozpačitý nebo možná všechny tyto pocity najednou tváří v tvář bytí (nebo pocitu) odmítli: „Zdá se, že s RSD jsou tyto zkušenosti ohromující,“ říká Sturmer, “říká Sturmer, "A intenzita-a jak vám může poslat spirálovinu-je to, co se RSD liší od ostatních emocionálních reakcí.“

„Intenzita [citlivosti kolem odmítnutí]-a jak vám může poslat spirálovinu-je to, co se RSD liší od jiných emocionálních reakcí.“-Georgina Sturmer, MBACP, psychoterapeut

Výsledná reakce má tendenci se projevovat jedním ze dvou způsobů: vysoká úzkost nebo vysoký hněv. První odráží touhu odstoupit od ostatních a přežvýkat na drobnosti každodenních interakcí, kde byste mohli vnímat odmítnutí; Zatímco ten druhý zahrnuje hádání nebo hledání pomsty na to, kdo vás odmítl. Společný jmenovatel? Přecitlivělost na jakýkoli druh odmítnutí, který se může cítit těžko třást nebo pohnout kupředu.

Kdo je vystaven největšímu riziku rozvoje dysforie citlivé na odmítnutí?

Termín „citlivá dysforie citlivá na odmítnutí“ se zvedla na popularitu převážně pro svůj spojení s poruchou hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD), která byla také otevřeněji diskutována v posledních letech. Předpokládá se, že lidé s ADHD jsou zvláště ohroženi RSD-což může být dokonce příznakem ADHD, protože oba zahrnují úroveň emoční dysregulace, kde vnější události mohou vyvolat nadměrnou nebo nepřiměřenou emocionální reakci.

Z podobných důvodů byl RSD také spojen s autismem. Je možné, že jedinečná funkce mozku běžná u lidí s autismem a ADHD může zabránit pocitům skutečného nebo vnímaného odmítnutí efektivně, čímž se na fritz staví nervový systém.

Protože RSD může vést k takovému emocionálně bolestivému zážitku v reakci na cokoli, co by bylo možné považovat za odmítnutí (dokonce i neutrální odpovědi jako: „Mohl bych být svobodný,“ nebo „Zkontroluji svůj kalendář“), je to také běžné pro lidi s lidmi s RSD mít úzkost a depresi-z nichž jsou komorbidní podmínky, které by také mohly zhoršit RSD.

Co jsou běžné známky odmítnutí citlivé dysforie?

"Protože RSD není dobře definovaná, prezentace se mohou velmi lišit," říká psychiatr Andres Fonseca, MBBS, spoluzakladatel a generální ředitel Thrive Mental Wellbeing. Níže spolu s Sturmerem sdílejí několik běžných znaků, které byste mohli mít:

• Cítíte touhu odstoupit, skrývat se nebo se vyhnout novým zážitkům (zmírnit váš potenciál pro odmítnutí)
• Máte tendenci k perfekcionismu nebo se držte extrémně vysokých standardů
• Pokoušíte se ignorovat nebo odmítnout své pocity a nechat vás otupělé, odpojené nebo osamělé
• Jste náchylní k ragefulům nebo jinak emocionálním výbuchům v reakci na akce ostatních
• Vy lidé-obracejte za každou cenu, abyste zajistili, že jste rádi nebo přijali
• Máte pocit, že musíte tvrdě pracovat, abyste se vešli nebo byli pochopeni
• Máte tendenci přežvýkat na slova nebo činy druhých a co o vás odráží
• Cítíte se intenzivní ponížení, hanbu nebo zoufalství, když máte pocit, že jste byli odmítnuti, kritizováni nebo kritizováni ostatními

Protože opět RSD není formálně uznávaná diagnóza duševního zdraví, neexistuje žádná zvláštní kombinace výše uvedených vlastností, která znamená, že máte podmínku. Ale pokud některá z výše uvedených prstenů platí pro vás, nebo obecně řečeno, máte pocit, že odmítnutím těžší nebo více osobně než ti kolem vás, můžete mít RSD.

Co jsou běžné spouštěče RSD?

Protože jakýkoli scénář, který lze vnímat jako odmítnutí, kritika nebo kritika, může spustit RSD, spouštěče se liší od člověka k člověku a určité situace nebo lidé mohou pro některé lidi vyvolat intenzivnější RSD než u jiných, říká Sturmer Sturmer.

Možná zjistíte, že práce je spouštěčem pro váš RSD, například to, zda je to proto, že jste šéf pro něco přehlíželi, dostanete odmítnutí práce nebo nedosáhnete konkrétního pracovního úkolu tak, jak vy “ doufal D a máte podezření, že to mohou říct ostatní.

Nebo by to mohli být přátelé nebo příbuzní, kteří spustí váš RSD nebo váš romantický vztah. Cítíte se obzvláště nízko, když se na vás váš přítel ruší nebo když váš partner například v noci přijde na dešťovou kontrolu, například v noci? Za tímto účelem jsou sociální situace, které vyvolávají srovnání s ostatními a konflikty vztahů, také běžné spouštěče, říká DR. Fonseca.

Jak se můžete vyrovnat s příznaky RSD?

Prvním krokem ke zvládání je identifikace, kdy a jak se projevuje váš RSD. "Všimněte si, že pokud existují konkrétní lidé nebo interakce, které vyvolávají vaše závažné emocionální reakce," říká Sturmer, který také navrhuje zvážit, zda do hry vstupují strava podobná životnímu stylu, dieta, příjem nápojů a uplatnění cvičení. Tyto faktory mohou ovlivnit váš stav mysli, a tak hrát roli v tom, jak byste mohli vnímat a reagovat na něčí slova nebo činy.

Stejně tak by to mohlo pomoci zjistit, zda vaše vzplanutí RSD mají tendenci přicházet s určitými fyzickými příznaky, které se pro vás mohou cítit kontrolovatelnější než vaše emoce v tuto chvíli. "Všimněte si svého těla a dechu, když cítíte intenzivní emocionální reakci na odmítnutí," říká Sturmer. "Pokud se můžete naladit na fyzické pocity, které tyto emoce doprovázejí, můžete si vymyslet fyziologické způsoby, jak se uklidnit, například, masírovat zaťatou čelist, natahovat těsnou krk nebo otevřít hrudník zhluboka.“

Sturmer také doporučuje praktikovat všímavost, protože „zůstat přítomen může všem pomoci znovu získat perspektivu, uklidnit negativní myšlenky a cítit se více pod kontrolou.„Různé věci fungují pro různé lidi, ale můžete se rozhodnout zaměřit se konkrétně na své dýchání, provést uzemňovací cvičení nebo poslouchat zvukovou meditaci. Nebo si získejte pero a papír a zapište si své pocity. Pocity na papír vám může pomoci vytvořit nějakou psychologickou vzdálenost od nich a zase získat nad nimi určitou kontrolu nad nimi.

Je také dobrý nápad říct svým blízkým o své zkušenosti s RSD, aby mohli lépe porozumět vašim odpovědím v určitých scénářích a ukázat vám soucit, který potřebujete, přidává Sturmer.

Lidé s RSD se často obávají, že tím, že řeknou svým přátelům a rodinným příslušníkům, jak se cítí, manipulují s nimi nebo je zakopnou vinu, což naznačuje, že zruší své plány s ostatními nebo chodí na skořápky kolem nich kolem nich. Ale existuje svět rozdílu mezi manipulací s někým nebo pokusem nasměrovat jejich chování a jen vyjadřovat, jak se cítíte, aby mohli tyto pocity brát v úvahu.

Pokud máte pocit, že vaše reakce na odmítnutí vás účinně brání v životě a užívání si vašeho života, nebo výše uvedená taktika není užitečná, je také moudré konzultovat s odborníkem na duševní zdraví, který vám může „pomoci pochopit jakýkoli potenciální podklad Podmínky a vaše specifické spouštěče a pomáhají vám rozvíjet strategie, jak se s nimi vyrovnat, “říká Dr. Fonseca.

Jak podporovat milovaného člověka, který má RSD

Pokud milovaný člověk sdílí, že má RSD nebo zažívá přecitlivělost na odmítnutí, jen jim dejte vědět, že jste tam pro ně, může to znamenat hodně a pomoci zmírnit tlak, který cítí. A i když možná nechcete chtít chodit po skořápkách kolem nich-je nepravděpodobné, že by to očekávalo.

"Pokud podporujete milovaného člověka s RSD," dodává DR. Fonseca, „Vzdělávání se, být soucitný a trpělivý, otevřeně komunikuje, vyhýbání se zbytečné kritice, povzbuzení odborné pomoci a stanovení hranic je nezbytný.“

Odmítnutí je do jisté míry součástí života. A dokonce i pro lidi bez RSD to může někdy opravdu bodnout. RSD však může být oslabující a protože to není často diskutováno-nebo dobře definované v klinickém smyslu-může být pro ty, kteří jsou postiženi, obtížné získat pomoc. Naštěstí se věci mění, i když postupně, a existují způsoby, jak tento stav zvládnout.

Pokud se potýkáte s odmítnutím více než většina, stojí za to zvážit, zda by mohla být ve hře citlivá dysforie citlivá.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.