Máte psychologickou vlastnost spojenou s delší životností?

Ale zásadní, že negativní účinek stresu to udělal ne Ukažte se v účastnících, kteří se na základě jejich průzkumných odpovědí umístili vyšší na regulaci emocí. "Tyto otázky byly navrženy tak, aby se dostaly k tomu, jak lidé rozpoznávají emoce samy o sobě a jaké druhy věcí, které obvykle dělají, když se rozčilují," říká Dr. Harnakrek. "Například, začnou si myslet, že věci jsou beznadějné, nebo jsou schopni se pohybovat se svým dnem."?„Pro lidi ve druhém táboře je toto regulační chování ve skutečnosti učinilo odolnějším stresu a naopak s větší pravděpodobností žije dlouhý a zdravý život bez záleží na tom, jak velký stres čelí.

Proč vás regulace emocí může chránit před negativním dopadem stresu

Protože stres může zkrátit naši životnost krátkou řadou různých mechanismů, existuje také několik různých způsobů, jak by regulace emocí mohla pomoci zpomalit nebo zvrátit tento účinek. „Jistě víme, že regulace emocí zásadně mění, jak naše mozky a těla reagují na stres,“ říká Dr. Harnakrek.

Jedna teorie naznačuje, že regulace emocí může minimalizovat kortizolový hrot vyvolaný akutním stresem-který by v průběhu času ušetřil z kaskády fyzických důsledků, které mohou sledovat chronicky vysoké hladiny kortizolu (jako přepracovaný imunitní systém nebo nevyvážený mikrobiom). Další hypotéza předpokládá, že regulace emocí pomáhá udržet krevní tlak v tom, jak by to mohlo jako reakci na stres, dodává DR. Harnakrek.

Zatímco vědci stále přicházejí na „jak“, je jasné, že regulace emocí může pomoci zmírnit negativní dopad stresu na stárnutí-a v důsledku toho má moc údajně prodloužit vaši životnost.

Co představuje silné dovednosti emocionální regulace, podle psychologů

Emocionální regulace je v podstatě o kontrole vašich emocí, spíše než o to, aby byl reaktivně kontrolován podle jim. „Zahrnuje to zvýšení emocionálního vědomí člověka, aby bylo možné efektivní využití emocionálních reakcí,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD, autorka společnosti Radost ze strachu. "Ve své práci s emocemi jsem zjistil, že žádná emoce není nutně" dobrá "nebo" špatná ", ale spíše to je to, jak jsme uvedli naše emoce do akce, která je činí zdravými nebo nezdravými," říká.

„Takto uvádíme naše emoce do akce, díky nimž jsou zdravé nebo nezdravé.„-Conická psychologka Carla Marie Manly, PhD

Abych vtip, je to odpověď, kterou musíte cítit různé emoce, které vám mohou něco říct o tom, zda jste dobrý regulátor nebo ... ne tolik. "Máte dobré dovednosti na regulaci emocí, pokud si můžete dovolit cítit se silné emoce a stále se rozhodovat," říká klinický psycholog Aimee Daramus, PsyD, LCP, autor společnosti Porozumění bipolární poruše. A stojí za to znovu zopakovat část pocit pocity-pozoruhodné přes-Regulace nebo strčení emocí je zásadní, stejně jako neúčinná taktika jako reakce na vyfukování.

Místo toho by regulovaná reakce na negativní emoce vypadala jako buď přijetí opatření k sebepojetí, nebo vědět, kdy a komu zavolat, když si uvědomíte, že se nemůžete uklidnit, říká Dr. Daramus.

Například si vezměte zážitek z rozpadu. "Řekněme, že se váš hněv a zármutek cítí ohromující a máte nutkání vyrovnat se způsobem, který by se později mohl věci zhoršit," říká Dr. Daramus. "Pokud praktikujete regulaci emocí, můžete místo toho zavolat blízkému příteli, který vám umožní ventilovat bez posuzování.". Jakmile se budete cítit o něco lépe, možná najdete aktivitu, která vás bude rozptýlena. Možná si vezmete volno, dávejte si něco, co máte rádi, a vyhýbejte se mluvení se svým bývalým, dokud nebudete mluvit tak, že oceníte později, “říká.

Jak posílit své dovednosti na regulaci emocí a zvýšit vaši psychologickou odolnost

Podle Dr. Daramus, kdokoli může posílit tento psychologický sval. A vzhledem k tomu, že to může působit jako silný vyrovnávací paměť proti negativním účinkům stresu-je prakticky nevyhnutelné, a to i pro ty, kteří aktivně spravují stres-je to užitečný nástroj, který se má přidat k vaší sadě nástrojů pro podporu dlouhověkosti.

Chcete -li začít, procvičte si kategorizaci jakýchkoli emocí, které se bublinují do jedné z pěti základních kbelíků, říká Dr. Manly: Strach, smutek, hněv, znechucení a radost. "Uznání různých pocitů a rozlišování mezi nimi je vaším prvním cílem," říká. "To vyžaduje, aby se člověk zpomalil, aby si všiml emoce a pojmenoval ji, spíše než ji jednoduše ignoroval nebo na to silně reagoval.".“

Od tohoto okamžiku máte několik různých možností pro správu emocí: Dr. Manly navrhuje najít zdravý odbyt, možná cvičení, deníky nebo meditaci. Nebo byste mohli praktikovat společné regulaci s přítelem, říká Dr. Daramus: „Mluvit s někým jiným o tom, jak se cítíte, může být účinnou strategií pro uklidnění a rozhodování.„V některých případech by to mohlo být nejlépe provedeno s odborníkem na duševní zdraví, podle DR. Harnekrek, který také doporučuje kognitivní behaviorální terapii pro zvýšení celkového emocionálního místa.

Ať už jdete na jakoukoli trasu, je důležité si uvědomit, že posílení tohoto prvku duševní kondice a odolnosti vyžaduje čas, péči a pozornost. A když jste na této cestě, nemusíte nutně dosáhnout lineárního pokroku. Pocity jsou nehroucí a Dr. Daramus říká, že část jejich regulace je také učit se odpustit, kdykoli z vás emoce získá to nejlepší.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.