Opravdu se musím po cvičení ochladit? Odborníci rozdělují mýty a skutečné výhody

Takže pokud se chcete vyhnout pádu a zasažení hlavy, dejte si chvilku pro cooldown, říká Baird. "Bez ohledu na to, jaký typ cvičení děláte, trvejte nejméně několik minut, než proveďte něco podobného při pomalejším běhu na chůzi, plyometrics k jemnému dřepu nebo šlápnutí na stranu na stranu, nebo na velmi pomalejší pracovní zatížení po velmi lehké pracovní zátěži předení.“

Cooldown může také udělat něco dobrého pro váš duševní stav

Všimli jste si, že jak pomalu přinášíte srdeční frekvenci zpět do normálu, kromě pocitu úlevy, že jste dokončili své tvrdé intervaly, cítíte vlnu důvěry v to, co jste udělali? Nejsi sám. Pro mnoho sportovců nabízí cooldown období reflexe.

Vychlazení „dává člověku několik minut na přepínání rychlostních stupňů mezi tím, co dělají a co dělají dál, přemýšlejí o práci, kterou udělali, a budovali důvěru a důvěru kolem jejich cvičebního rutiny,“ říká Baird. Nejedná se o druhy výhod, které můžete snadno měřit pomocí výzkumu. "Ale pokud se zeptáte praktikujících v oboru, Cooldown je určitě důležitou součástí jakéhokoli tréninku," říká Baird.

Teplo může být výhodnější než techniky studené terapie

Možná jste už dlouho slyšeli, že tepelné techniky se nejlépe používají před cvičením k zahřátí svalů, zatímco poleva je pro poté lepší bojovat proti zánětu. Mnoho lidí však dobře netoleruje nachlazení a námrazy a ve skutečnosti lépe udržuje svaly v teple, ať už je to prostřednictvím aktivního cooldownu, solné lázně Epsom, horkou sprch Ice Bath po cvičení, říká Melissa Prestipino, DPT, majitelka kukuřice a modré rehabilitace ve Spartě v New Jersey.

"Pokud máte například artritidu kolenního kloubu, například po významném cvičení a zahřívání svalů, teplo artritis Craves '," vysvětluje Prestipino. "Okamžitě námrazy nebo přidání chladu někdy má opačný účinek, což způsobuje, že se osoba zachvějí nebo chrání svaly, takže kloub se znovu znovu utajuje.".“

Necítíte se provinile za zanedbávání pěnového válce ..

Rolling pěny, což byla další technika obnovy, kterou zkoumala recenze 2018, byla doporučena jako klíčový nástroj pro obnovení po celá léta. Je pravděpodobné, že máte jeden zastrčený do rohu nebo skříně u vás doma ... a je pravděpodobné, že to nepoužíváte tak často, jak si myslíte, že byste měli. Koneckonců, když se po tvrdém zasedání vrátíte domů, je pravděpodobné, že poslední věcí, kterou chcete udělat, je dostat se na zemi pro něco, co se často cítí jako další cvičení samo o sobě.

Ale ve skutečnosti není třeba se cítit špatně o tom, že-zatímco někteří lidé hlásí méně zpožděnou nástupní bolestivost s pravidelnou pěnou válcování, nebylo to dostatečně dlouho studováno, aby prokázalo toto tvrzení, říká Prestipino říká.

… Nebo přeskakování tohoto protažení po tréninku

Máte tendenci zjistit, že se cítíte uvolněni a uvolněni, když se po tréninku natáhnete? To jsou nepochybně pozitivní účinky. Ale podle Bairda jsou zakořeněny více v tom, že si užívají natahování jako akt péče o sebe. Takže to udělejte, pokud se cítí dobře, ale nepodnižujte to na oživení.

Nakonec nezapomeňte na další klíčové komponenty zotavení

Správné palivo a hydratace, stejně jako dostatek spánku, jsou základními aspekty zotavení, které by nemělo být přehlíženo, zejména pokud jde o dlouhodobé cvičení, říká Baird.

"Vaše tělo právě využilo hodně energie a bude muset doplnit tuto energii k opravě jakéhokoli rozpadu a zdůraznění, které cvičení vyvolalo, a poskytl vám nějakou energii po zbytek dne," říká.

Co byste měli jíst jako občerstvení nebo jídlo po tréninku? Zatímco výzkum naznačuje, že potraviny s vysokým obsahem bílkovin do 15 minut od chlazení, co a kolik jíte a pijete, závisí na velikosti těla, rychlosti potu a cvičení, které jste právě udělali. Baird také poukazuje na to, že potřeby paliva a hydratace jsou vysoce individualizované. Experimentujte, dokud nenajdete to, co je pro vaše tělo nejlepší. A pokud máte obavy, že vaše techniky paliva jej zcela neřezávají, získejte spíše pomoc registrovaného dietologa, než se snažit zkopírovat, co dělají vaši tréninkové partneři.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.