Dehydratace může být katastrofou pro zdraví střev-je to, jak gastro zůstává hydratovaný v teplu

A co víc, Dr. Robbins vysvětluje, že trávení by bylo téměř nemožné bez dostatečné hydratace. „Hydratace je kritická pro tvorbu slin, kyseliny žaludku a sekrece enzymů. nezbytné pro trávení a absorpci živin, “říká, což dává naprostý smysl. Gastroenterolog navíc poznamenává, že je zodpovědný za zajištění hladkého procházení odpadu střevem a ledvinami (zamýšlená hříčka). Navíc je to jeden z nejlepších způsobů, jak pomoci předcházet (a zmírnit) zácpu.

Tekutiny také pomáhají usnadnit absorpci živin a udržovat zdraví buněk lemující řez. „Tekutina uvnitř střeva zlepšuje míchání potravin v žaludku a absorpci živin v tenkém střevě. Voda se mísí s vlákny ve střevech, usnadňuje jeho roli prebiotiky a vytváří gelovou látku s rozpustnými vlákny a vazba na nerozpustná vlákna, aby se eliminoval odpad, “Dr. Říká Robbins. „Střesová podšívka slouží jako bariéra a pomáhá v absorpci živin a zároveň udržuje škodlivé bakterie a látky z krevního řečiště. Správná hydratace také poskytuje optimální prostředí pro proliferaci zdravého střevního mikrobiomu.“

„Tekutina uvnitř střeva zlepšuje míchání potravin v žaludku a absorpci živin v tenkém střevě. Voda se mísí s vlákny ve střevech, usnadňuje jeho roli prebiotiky a vytváří gelovou látku s rozpustnými vlákny a vazba na nerozpustná vlákna, aby se eliminoval odpad, “Dr. Říká Robbins.

To znamená, Dr. Robbins uvádí, že výzkum na střevech je pouze v plenkách a je zapotřebí více výzkumu k přesvědčivému určení dopadu hydratace na střevo.

Jaký je nejlepší způsob, jak udržet dobře hydratovaný střevní mikrobiom?

Zatímco jen málo věcí je žíznivější než velká sklenku vody, Dr. Robbins poznamenává, že to není jediná cesta k dobře hydratovanému střevu. „Příjem tekutin prostřednictvím kapalin i potravin je důležitý pro zdraví střev a celkovou hydrataci. Pitná voda je nejviditelnějším způsobem hydratace, ale potraviny bohaté na vodu také významně přispívají k dennímu příjmu tekutin, “říká.

Příklad: DR. Robbins poznamenává, že mnoho ovoce a zeleniny se skládá z více než 90 procent vody. „Konzumace těchto potravin může pomoci udržet hydrataci a zároveň poskytovat vlákniny a živiny,“ říká.

Pomyslete na hydrataci potravin jako na jeden dva úder tekutin a nezbytných živin. "Vlákno přítomné v mnoha potravinách bohatých na vodu může podporovat zdraví střev podporou zdravých pohybů střev a sloužit jako zdroj potravy pro prospěšné střevní bakterie," Dr. Říká Robbins. Navíc poukazuje na to, že ne všechny tekutiny jsou stejně hydratační. (Při pohledu na vás alkohol, který může snadno mít zpětný účinek, zejména na střevech.)

TL; Dr? Dr. Robbins říká, že nejúčinnější, co má harmonizovat jak vaše střeva, tak úroveň hydratace, zahrnuje: dostatek vody, rostlinné potraviny s vysokým obsahem vody a vlákna… a méně sladkých potravin a/nebo chutných nápojů.

TL; Dr? Dr. Robbins říká, že nejúčinnější, co má harmonizovat jak vaše střeva, tak úroveň hydratace, zahrnuje: dostatek vody, rostlinné potraviny s vysokým obsahem vody a vlákna… a méně sladkých potravin a/nebo chutných nápojů.

8 hydratačních potravin, které jsou také skvělé pro zdraví střev

Dr. Robbins říká, že gastroenterologové doporučují hydratační potraviny, protože poskytují jak vodu, tak i další základní živiny (jako vlákniny a antioxidanty). „Jíst těchto potravin může pomoci udržet hydrataci a přispět k vyvážené stravě bohaté na vlákno, která podporuje celkové zdraví střev,“ říká. Zdůrazňuje však, že to v žádném případě nenahrazuje potřebu pitné vody. "Pitná voda je stále nutná, protože je nepravděpodobné, že budete moci uspokojit všechny vaše hydratační potřeby pouze z jídla," Dr. Říká Robbins.

1. Okurky: Okurky jsou složeny z asi 96 procent vody, jsou jedním z nejvíce hydratačních potravin. Obsahují také velké množství vlákna a vitamínu K.
2. Celer: Celer je přibližně 95 procent vody. Kromě poskytování hydratace je to také dobrý zdroj vlákniny a vitamínu K.
3. Vodní meloun: Meloun je přibližně 92 procent vody a je plná vitamínů A a C. Obsahuje také lykopen, antioxidant spojený se zdravím srdce, ochranou proti slunci a možná prevencí rakoviny.
4. Jahody: Stejně jako meloun, jahody jsou asi 92 procent vody. Mají také vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a antioxidantů.
5. Zvonovité papriky: Papriky jsou asi 92 procent vody. Jsou také bohaté na vitamín C a vlákno.
6. Pomeranče: Pomeranče jsou asi 88 procent vody a mají vysoký obsah vitamínu C. Obsahují také vlákno a několik dalších důležitých živin.
7. Tmavé listové zelené: V závislosti na typu obsahuje salát asi 95 procent vody. Obsahuje také folát, vitamín C a vitamín K.
8. Cuketa: Cuketa je asi 95 procent vody a je to dobrý zdroj vitamínů A a C, vlákna a draslík.

RD sdílí průvodce po nejvíce hydratačních potravinách:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.