Zvědavý na CrossFit? Tady je každý FAQ, odpověděl (jako je to pro mě?)

Stále se snaží přijít na to, zda je pro vás CrossFit? Pokračujte ve čtení, abyste viděli tréninky největší výhody a nevýhody plus, typy osobností nejlépe pro něj odpovídaly.

Je pro mě Crossfit?

Majitelé krabic, trenéři a fanatici stejně rádi říkají nováčkům a, ahem, potenciál převádí, že „CrossFit je pro každého.„Je to hyperbola, ale mají smysl, vzhledem k tomu, že tréninková čísla nad čtyřmi miliony.

"CrossFit se může zdát zastrašující kvůli své pověsti, protože je to hlasité, protože pokud vstoupíte do krabice CrossFit, budete bezpochyby obklopeni lidmi, kteří jsou fitter než průměrný člověk," říká Labaw. "Ale ať už jsi nováček CrossFit nebo znáte cestu kolem činky a tělocvičny, CrossFit může být pro kohokoli," říká.

Sportovec CrossFit Games Kelsey Kiel CF-L1, trenér v CrossFit Invictus Back Bay, ozvěny, které sentiment. Říká, že ona, její šedesátiletá matka a otec (který měl dvě náhrady kyčle), jsou vyzváni, a jsou zdravější prostřednictvím CrossFit.

Samozřejmě, stejně jako se vám pravděpodobně nebude líbit Barre, pokud se vám nelíbí na sobě uchopené ponožky a provádět malé pohyby svalů, a můžete přejít doleva na horké józe, pokud nemůžete vydržet teplo, některé typy osobnosti se mohou líbit CrossFit více než ostatní. Šance jsou dobré, že CrossFit je pro vás, pokud: Jste extrovert nebo se cítíte alespoň polo-jazze ohledně navazování nových přátel, jsou fitness-junkie, bývalý sportovec nebo láska, která si prokazuje, co jste * opravdu * vyrobili * opravdu * z. Podobně, pokud slova jako hardcore a intenzivní inspirují místo toho, abyste vás zastrašili, možná budete chtít vyzkoušet trénink. To neznamená, že každý člověk v krabici má nadměrné množství energie velkého ptáka-jsou výjimky na každé pravidlo a nakonec nejlepší způsob, jak zjistit, zda je pro vás CrossFit, je to vyzkoušet.

Nakonec, nejlepší způsob, jak zjistit, zda je pro vás CrossFit, je vyzkoušet to.

A Hádej co? I když „sportovní“ nebo „ve tvaru“ jsou * poslední * slovo, které byste použili k popisu ve svém biologii Tinder, možná se vám bude líbit CrossFit. "Existuje mylná představa, že už musíte." být ve formě dělat CrossFit, “říká Kiel. „Tak to nefunguje. CrossFit vás dostane do formy. Vymažte myšlenku, že musíte ztratit ještě několik liber nebo se trochu posílit, než se připojíte.„Stejný princip platí pro začátečníky vzpěru:„ Většina krabic CrossFit má čtyři až osm týdnů na palubě a třídy, kde se naučíte všechny věci Barbell, “říká Labaw, který doporučuje * ne * chodit do tělocvičny, která nemá Systém zavedený pro nové členy.

Všichni odborníci, s nimiž jsem hovořil pro tento příběh, se dohodli na jedné věci: CrossFit obvykle není typem místa, kde si otřete pot a pak jdete po tréninku (například řekněme, jak byste mohli po Savasaně svrhnout podložku a mír). "Když se lidé ptají, proč si myslím, že by měli vyzkoušet CrossFit, vždycky říkám komunita, komunitu, komunitu," říká Wickham, který věří, že když cvičíte s přáteli, můžete se navzájem držet odpovědných, což vám pravděpodobně pomůže dosáhnout dosažení vaše cíle rychleji.

Pro Crossfitters, jako je Kiel, je jejich krabice třetím prostorem mimo domov a práci, kde jdou, aby se spojili a mají pocit, že jsou součástí něčeho většího než oni sami. „Vždycky říkám, že krabice je moje šťastné místo,“ říká. „Je v pohodě, když slyším, jak moji členové říká to samé, co dělají. To je komunita CrossFit."

Pokud vás aspekt sport ve skupině vzrušuje, zvažte toto: „Žádné dvě krabice nejsou podobné,“ říká Kiel. „Kultura, koučování a prostor každé krabice jsou jiné.„Proto doporučuje spustit několik, než se dopustí sebe (a vaší kreditní karty) k členství. "Většina krabic CrossFit bude mít pro nováčky bezplatné úvodní třídy a povzbuzuji lidi, aby je využili jako způsob, jak se setkat s komunitou," říká Labaw. (Osobně jsem dojížděl 45 minut do své krabice po celý rok místo toho, abych šel na místo, které bylo pohodlnější, protože jsem lépe zasekl celkovou komunitní vibrací a preferoval programování).

CrossFit je to, jak jsem si vytvořil svou skupinu přátel (a našel jsem svého spolubydlícího), ale pro mě to byl jen šťastný bonus pro hlavní atraktor: soutěž. "CrossFit je také skvělý pro lidi, kteří se daří v konkurenčních prostorech," říká Wickham. Téměř všechna cvičení mají pro ně konkurenční prvek. Ať už děláte trénink AMRAP nebo cvičení „na čas“ (kde vám dokončí stanovené množství opakování a musíte je dokončit bez ohledu na to, jak dlouho vám to trvá), obvykle se snažíte „porazit „Ostatní lidé ve třídě, a to buď tím, že získají nižší čas, nebo nejvyšší počet opakování. Kiel však říká, že některé krabice budou mít konkurenceschopnější atmosféru než jiné, a odhlášení ze zábavného, ​​konkurenčního žertu je vždy docela snadné-i když trochu zdravé konkurence může být podle výzkumu motivacejší než podpora. "Ať už právě začínáte, nebo jste sportovec CrossFit Games, budete moci najít někoho ve vaší krabici, proti kterému bude soutěžit," říká Wickham.

Chcete -li však skutečně zjistit, zda je pro vás CrossFit, budete muset zvážit jeho zdravotní výhody a nevýhody proti svým vlastním fitness cílům. Pokračujte ve čtení, abyste viděli, jak odborníci váží klady a nevýhody CrossFit.

Jaké jsou zdravotní přínosy CrossFit?

Když ženy poprvé přijdou na tréninky CrossFit, Kiel říká, že mají tendenci říkat: „Chci vyzkoušet CrossFit, ale nechci být příliš objemný, nechci čtyřkolky jako ty, nebo se mohu dostat Zbraně jako ty?„(Pracuji také v krabici CrossFit a já jsem se také často setkal s těmito obavami a vzrušeními od nováčků.)

"Ať jsou vaše cíle jakéhokoli těla: přibývání na váze, hubnutí, zisk svalů atd."., CrossFit vám může pomoci dostat se tam, “říká Wickham. Jen ne přes noc přidává Kiel: „Zatímco dobří trenéři zajistí, aby jejich sportovci věděli, že nebudou mít ruce jako ty, nebo nohy jako herní sportovec v průběhu roku nebo dokonce tři roky, existují způsoby, jak pomoci sportovec dosáhne svých cílů, “říká.

CrossFit může zlepšit srdce a plicní vytrvalost, výdrž, sílu, sílu, rychlost, flexibilitu, obratnost, přesnost, rovnováhu a koordinace. (Phew!) „Kromě toho, že vám pomůže dosáhnout cílů fitness nebo váhy, je to udržitelný, dlouhodobý a zábavný způsob cvičení-je to životní styl,“ říká Wickham. Podle ročního průzkumu Americké vysoké školy sportovní medicíny je také považován za formu tréninku s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT), což je jeden z nejlepších tří nejlepších fitness trendů na světě (převážně kvůli tomu, že se CrossFit spadal do této kategorie), podle každoročního průzkumu American College of Sports Medicine (ACSM).

Staňte se pravidelným v krabici a začnete pociťovat účinky na následné účinky (aka zvýšené spalování tuků po tréninku), váš celkový atletický výkon se zlepší a pomůžete svému tělu zabránit zraněním, jinak známým jako prehab-all které patří mezi mnoho zdravotních výhod tréninku HIIT.

Tato poslední výhoda se může zdát překvapivá, protože CrossFit často získává pověst za to, že je tréninkem s vyšší pravděpodobností zranění. „Lidé si myslí, že pokud ti to Crossfite vůle Zraní se-to není případ, “říká Wickham. "Není to Crossfit, který lidi zraní;" je to ten, že CrossFit je náročný způsob, jak vypracovat. Musíte nechat své ego u dveří. Potřebujete trenéra, který vám dá vědět, co jste a nejste připraveni. Pokud máte ego a žádný trenér, který vám neřekne, abyste to zhoršovali, mohli byste mít potíže."

Existují nevýhody CrossFit?

V úterý vyplňte svůj rozvrh tréninkem CrossFit a po Wod Tacos (jen já?) je skvělý a efektivní způsob, jak se přizpůsobit, protože vám umožňuje provádět širokou kombinaci cvičení v krátkém časovém období, přičemž udržení intenzity se zvyšuje. A zatímco bankovnictví navíc minuty zpět na váš denní spořicí účet je bonusem pro trénink posílení štěstí, přichází s několika nevýhodami.

Boxy CrossFit obvykle účtují dva až pět (zalapávání), jaké typické tělocvičny stojí.

Hlavním, ne tak převážně, je jeho cena. Boxy CrossFit obvykle účtují dva až pět (zalapávání), jaké typické tělocvičny stojí. Většina celonárodních řetězců stojí méně než 70 $ měsíčně, zatímco členství v tělocvičně CrossFit obvykle stojí 150 až 200 $ měsíčně a v městských oblastech (jako je New York), boxy účtují až 350 $ měsíčně. I když jste zvyklí upoutat zelenou na fitness „Upgrades“ (50 $ za med, 25 $ na veganský jogurt a 15 $ denně na 'Grammable Obědové saláty, abychom jmenovali alespoň některé), CrossFit za měsíční cenovka zvyšuje červené vlajky. "Bohužel, většina lidí vidí cenovku a nazývá ji ne-go, aniž by přemýšlela o výhodách nebo o tom, jak daleko vás může sport zavést k vašim cílům v oblasti fitness," říká Labaw.

Pokud jste někdy vstoupili do výcvikového prostoru holých kostí, víte, že tato cena rozhodně neodráží špičkové vybavení. A pokud tak neučiníte, krabice CrossFit nemají fantastická zrcátka nebo vybavení; Místo toho najdete pouze tyčinky, barbells, skokové lana, příležitostné veslař, útočné kolo nebo Skierg (kardio stroj, který replikuje pohyby horního těla běžecké lyžování) a spousta otevřeného prostoru. Co tedy získáváte s členstvím CrossFit? "Koučování, komunita, důvěra.". To je to, za co platíte, “říká Kiel.

Nákladový faktor stranou, pokud jste četli na CrossFit, v posledních několika měsících jste pravděpodobně viděli varování před schopností tréninku způsobit rabdomyolýzu. Rhabdo v podstatě znamená rozdělení svalů- to se stane, když se lidé tlačí příliš tvrdě, příliš mnoho, příliš rychle-, které jsou poté propuštěny do krevního řečiště, otravují ledviny. Je to určitě vážné a děsivé, ale je důležité si uvědomit, že se to stane velmi malému procentu CrossFitters-a také, že k tomu může dojít v důsledku jakéhokoli fyzicky zdaněného tréninku, jako je točení, když je přeneseno do extrému. Sečteno a podtrženo: Poslouchejte svého trenéra, poslouchejte své tělo (což je nejlepší pravidlo pro jakékoli cvičení.)

Jak se zapojím do CrossFit?

Jakmile se rozhodnete vyzkoušet, dalším krokem je ukázat se! "Je tu křivka učení s CrossFit, takže když se poprvé zaregistrujete, doporučuji jít tak často, jak můžete pracovat s vaším plánovým aimem alespoň třikrát týdně," navrhuje Kiel. Jakmile začnete chodit, budete chtít jít stále častěji, předpovídá. (Nezapomeňte si vzít dostatek dní odpočinku, protože rozhodně nejsou volitelné).

Bonus za to, že jede dva dny v řadě: můžete začít konference se svými spoluobčany, a to, že se zeptáte: „Jak jste bolavé?"Jsi bolesti."? Kde jsi bolesti? Můžete jít po schodech po schodech nebo to bolí zvednout ruce? Crossfitters milují mluvit o všech a o všech těchto a stěžovat si, jak se jejich těla cítí.

Nyní vše, co potřebujete, je krabice. Najděte zde umístění CrossFit nebo navštivte www.CrossFit.com.

Tady je to, co se stane, když se Yogis poprvé pokusí CrossFit. Navíc, jak se komunita zabývá svou nedávnou kontroverzí LGBTQ.