Mohla by tato jógová sekvence zvýšit váš metabolismus?

Díky mnoha aspektům moderního života podobného chronickému stresu, environmentálním toxinům a zpracovaných potravinách, které přispívají k netěsným střevovým expertům.

A protože štítná žláza je žláza, která reguluje metabolismus, může nedostatečně aktivní (nejběžnější problém) vést k příznakům semen, jako je přírůstek na váze, únava, deprese a nízké libido. Sotva věci z roku 2017 #goals, správně?

Učitel jógy a trenér zdraví Fern Olivia zažili mnoho z nich, než zjistila, že má Hashimotovu hypotyreózu. Poté, co lékař odhalil, že léčba má být na léčbě na neurčito, hledala svou vlastní holistickou cestu k uzdravení. „Jóga štítné žlázy je spojením všech těchto modalit, které mi pomohly,“ říká, včetně integrativní medicíny, Ayurvedy, čínské medicíny, jógy Katonah, Kundalini jóga a další.

Praxe, kterou vytvořila, říká, používá jógu a meditaci k revitalizaci štítné žlázy, zmírnění únavy nadledvin a podporu endokrinního systému, což vede k celkové hormonální rovnováze a doufejme, že hučící metabolismus. (Ačkoli jako většina holistických praktik, neexistují žádné vědecké důkazy o konkrétních způsobech, které tyto pozice prospívají tělu.) Dokonce si vytvořila vlastní řadu éterických olejů, z nichž jeden je konkrétně formulován tak, aby podporoval štítnou žlázu a nadledvinky.

Zde, Fern Olivia sdílí sekvenci štítné žlázy, kterou můžete udělat doma, pokud máte hormonální problém svého vlastního nebo podezřelého.

Meditace a záměry

Na okamžik sedíte na sedadle se sedadlem s jedním nebo dvěma bloky pod vámi, abyste propagovali délku podél vaší páteře. Začněte každou denní praxi vůní (jako je Alchemy Radiance), potvrzením a dechem.

Když sedíte, přemýšlejte o tom, jak tato praxe zapálila vaše tělo s Radiant Health. Všimněte si jakýchkoli posunů, které jste zažili ve svém fyzickém a energetickém těle. Vizualizujte se v dokonalé rovnováze a opakujte toto potvrzení pro sebe, když hluboce dýcháte: „Já jsem Grace. Krásné tělo, miluji tě. Krásná duše, vidím tě.“

Podporoval psa se židlí

Umístěte složenou přikrývku na zadní panel kovové skládací židle. Sklopte si záhybu kyčle přes přikrývku a natáhněte nohy za sebou a mírný ohyb v kolenou. Paže jsou rozšířeny přímo před vámi na jógové podložce nebo volitelně s rukama stisknutím na bloky pro přidanou výšku. Volitelně umístěte bloky také pod nohama. Zvedněte a spodní podpatky, když zvedáte své sit kosti, zvyšujete svou kosti a naleznete prodloužení v páteři. Podívejte se na dosah ruky.

Zůstaňte v této póze po dobu nejméně jedné minuty, vdechování a vydechování. S touto pózou a všemi, které následují, se tlak na dolní břicho může zpočátku cítit nepříjemně; přikrývky mohou pomoci.

Poznámka: Pro vaši bezpečnost při praktikování této sekvence nezapomeňte umístit podložku jógy pod skládací židli, abyste zabránili klouzání kolem. Pokud jste nervózní, umístěte kolem sebe polštáře a odstraňte nábytek nebo jiné předměty poblíž. Poslouchejte své tělo a pokud je něco bolestivé, vyjděte z pozice, reorganizujte se a pracujte pouze tam, kde cítíte pocit bez bolesti. Vždy doporučuji cvičit s kvalifikovaným instruktorem jeden na jednoho, zejména pokud jste v těchto pórách nováčkem nebo pracujete s zraněním nebo omezením.

Podporovaná locust pozice

Z psího psa začněte tlačit hruď a hrudník do židli a dívat se dopředu před vámi. Položte dlaně na nohy židle a začněte zvedat nohy nahoru. Nasměrujte ponoře a stiskněte vnitřní stehna dohromady.

Pokud se zde cítíte vyváženi, natáhněte ruce po stranách a dýchejte sem, nebo spojte dlaně za zády, přitiskněte hrudní hru. Zůstaňte v této póze nejméně pět dechů, vdechování a vydechování.

Podporovaná pozice luku

Z locust pózy dosáhněte dlaně a sevřete kotníky. Stejně tak stiskněte hrudní hrudní hru dolů a nahoru na sedadlo židle, když zvednete kolena nahoru a dozadu.

Pevně ​​a bezpečně stiskněte body a stehna do zadní části židle pevně a bezpečně. Váš pohled je před vámi. Zůstaňte v této póze nejméně pět dechů, vdechování a vydechování.

Podporovaná rybí pozice

Z luku pozice, pomalu dolní nohy do psího psa a dal dlaně na vrchol židle, jemně přicházejí stát. Přemístěte se na židli a posaďte se dozadu, přiveďte nohy a nohy zadními otevřením. Když začnete snižovat trup, udržujte kolena ohnutá s nohama na podlaze. (Volitelné: Položte přikrývku mezi vámi a židli pro pohodlí.) Pokud koruna vaší hlavy nesplňuje zemi, umístěte blok nebo dva podle potřeby na podporu vaší hlavy a krku.

Rozložte nohy a nohy ven a nohy tlačí na zem. Pokud se zvedají nohy, může být na ně použitý pytel s pískem, nebo popruh kolem horních stehen může zabránit rozostření nohou a drtí se v dolní části zad. Zůstaňte v této póze nejméně pět dechů, vdechování a vydechování.

Podporovaná pozice luku

Ohněte kolena a položte nohy na podlahu. Pomalu přijďte se posadit, obrátit se na záda židle a trochu se zde nadechněte.

Zabalte nohy pod židli, takže vrcholy nohou se tlačí dolů do podlahy (jak by byly v psí psose vzhůru) a pak spusťte trup a v případě potřeby položí blok pod hlavu. Zůstaňte v této póze nejméně pět dechů, vdechování a vydechování.

Podporovaná pozice mostu

Pomalu vycházejte z luku a posaďte se na židli na několik hlubokých dechů, aby se zabránilo závratě. Pojďte ze židli a ležte si na zádech na podložce s ohýbanými a nohama na zemi, obráceně k přední části židle.

Stiskněte nohy do podlahy a při hluboké inhalaci zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete. Pojďte na prsty, abyste se na chvíli získali více výšky. SLOK ONE, dva nebo tři bloky, nejširší strana, pod vaším kostním trojúhelníkem na základně páteře. Vaše síť by měla pohodlně spočívat na bloku, takže proveďte jakékoli úpravy, které potřebujete. Nezapomeňte umístit blok blíže k ocasní kosti než do pasu. Pokud používáte tři bloky pod svou sací, zasuňte pod rameny čtvrtý blok, abyste podpořili krk a ramena. Může to pomoci pracovat s instruktorem zde, aby vám pomohl umístit bloky.

Opočiňte si ruce vedle těla s dlaněmi lícem nahoru. Rolte si svrchní paže, abyste čelili stropu. Stiskněte lopatky do zadních žeber, aby pomohli zvednout a otevřít hruď. Natáhněte nohy na židli, nohy přicházejí zadními otevřením. Může to pomoci umístit popruh kolem stehen-a pytel s pískem na boky se cítí velmi uzemnění. Zůstaňte tu alespoň minutu a hluboce dýchejte.

Podporovaná pozice mostu s variantou orla paže

Zabalte levou paži pod pravou pravou a zvedněte lokty nahoru a ven, zasuňte bradu do loketního záhybu nebo horní části paže, když hluboce dýcháte do zadní části krku, abyste vyživovali štítnou žlázu. Zde se zhluboka nadechněte, pak opakujte s druhou paží nahoře.

Posílejte své sedadlo zpět při zvedání loktů a nahoru, když pohybujete ramena dolů od uší. Polykání, abyste spláchli vaši štítnou žlázu-to je stimulující a vyživující vaše štítné žlázy. Pokuste se udržet obličej sladce uvolněný, když se tři zhluboka nadechnete. Najděte pohodlí v hranicích a vdechněte prostor do zadní části krku. Poté uvolněte ruce a pauzu, uvolňující paže vedle těla nebo sepnutí naproti loktům nad hlavou.

Až budete připraveni uvolnit pózu, stiskněte nohama, abyste zvedli boky a pánev. Odstraňte bloky a pomalu spusťte záda na podlahu a nechte každé obratle jemně setkat se s zemí. Pauza zde na okamžik, abyste cítili, jak se nad vámi umývá sladkost.

POZNÁMKA: Pokud vaše dlaně netlačí spolu s obalem Eagle ARM, je to v pořádku. Stačí se zmocnit vyšší zápěstí a pokusit se vytáhnout zápěstí, když zvednete lokty. Jak to děláte, stiskněte lokty a předloktí dohromady. Tato variace paží by se mohla cítit nepříjemně a pevně při prvním případě, což může znamenat, že pracujete na vyčištění blokování a stagnace, která se ve vaší štítné žláze projevila po dlouhou dobu. Pokuste se odolat nutkání být frustrovaní a vzdát se této velmi terapeutické pozice.

Podporovaná pozice bohyně

Umístěte dva bloky na svou nejvyšší výšku vedle sebe na vrchol vaší jógové rohože a polšte je přikrývkou složenou nahoře. Asi šest palců od těchto bloků, umístěte blok na nejnižší nastavení vodorovně a naskládejte blok svisle na nejvyšší nastavení nahoře. Náklon přes bloky s vaší podprsenkou v prvních blocích, zadní část hlavy spočívající na druhém blocích.

Otevřete nohy na stranu a umístěte nohy dohromady do diamantového tvaru. Polštář pod koleny s polštáři, přikrývkami nebo bloky pro další podporu. Zůstaňte tu alespoň minutu a hluboce dýchejte. Oční maska ​​poskytne přidanou klid.

Stojící dopředu

Položení židle na zdi a postavte se na židli směřující směrem ven. Ohněte kolena a zastrčte je do podpaží, abyste vytvořili fit, což je pro ledviny a nadledvinky velmi uklidňující. Nechte hlavu spadnout, jak se vaše kosti zvedne.

Bearclaw Dechwork s twistem

Na úroveň krku položte pravou dlaň směrem k levé dlani a spojování prstů, zavěšení palců a vytvářejte napětí v dlaních, téměř jako by je odtrhli od sebe. Každá vdechování, otočte trup doleva. Každý zvrat doleva posílá oběh a průtok krve do srdce, který se nachází na levé straně těla. Každý výdech, otočte trup doprava.

Po třech minutách tiše posaďte se se zavřenými očima a hluboce dýchejte a všimněte si účinku tohoto dechu na vašem fyzickém a energetickém stavu.

Více intel na vyhýbání se přírůstku hmotnosti: Proč vaše tréninky mohou ve skutečnosti sabotovat váš metabolismus plus, nový výzkum důležité role, kterou vaše mikrobiom hraje.