Zácpa? Vyzkoušejte některou z těchto 12 zdravých potravin, které vám pomohou hovno

Co vědět o potravinách, které vám pomáhají hovno jako přirozené laxativy

Když se zabýváte nějakým zastaveným střevním provozem, změna vaší stravy je dobrým prvním krokem. Pokud zběsile googlujete „jak zmírnit zácpu“ nebo „potraviny, abyste se vyhnuli, když se zácpa vyvarují“, je tu spousta informací, které jsou matoucí a občas protichůdné. Zpomalte a zvažte vlákno svého nového nejlepšího přítele.

Dobrou zprávou je, že nejlepší jídla pro zácpu jsou také docela chutné a existuje tolik kreativních způsobů, jak je začlenit do vaší stravy. Většina přírodních projímadel obsahuje vlákno a nabízí úlevu k zácpě, protože tělem nejsou přesně stravitelné. „Většina dietních vláken není trápena ani absorbována, takže zůstává ve střevě, kde moduluje trávení jiných potravin a ovlivňuje konzistenci stolice,“ vysvětluje Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD vysvětluje, že rozpustné vlákno se skládá z uhlohydrátů a rozpouští se ve vodě (myslím: ovoce, oves, ječmen a luštěniny), zatímco nerozpustné vlákno pochází ze stěn rostlin a nerozpustí se ve vodě (myslím: Wheat, žito a další zrna).

Která jídla vám nejlépe pomáhají pravidelně poop?

Takže, pokud jste někdy přemýšleli, „způsobují banány zácpu?"Ne, ne, ale jsou to jeden konkrétní typ vlákna. Potřebujete rovnováhu obou typů, takže se pokuste konzumovat směs nejlepších potravin pro zácpu (dostaneme se k těm za sekundu). Zkoumání toho, jakým potravinám se vyhnout, když je zácpa, je také bohužel důležitou součástí úlevy z zácpy. Někteří lidé jsou citlivější na potraviny způsobující zácpu než jiní, ale nebojte se- zvýrazníme některá jídla, kterým se vyvarujeme, když se zácpa vyhýbá. Fanoušci mléka, vím, co vás zajímá, způsobuje sýr zácpa a odpověď je složitá. Rozhodně se nemusíte starat o rozloučení s žádným z vašich oblíbených jídel na neurčito, i když způsobují zácpu. Načasování je všechno, i když jde do koupelny.

Přidejte nějaké zdravé tuky a budete zasáhnout squatty nočník v žádném okamžiku. S ohledem na to jsou zde různá jídla, která vám pomáhají hovno, aby se věci udržely v pohybu.

1. Voda

Kromě budování táboráku nevím, kdy voda není řešení. Jistě, možná není voda ve skutečnosti jídlo, ale je to nezbytná součást odpovědi na otázku „dělá vás vlákno hovno“ bez vlhkosti, jako je voda nebo jiné tekutiny ve vaší stravě, odpověď je ve skutečnosti naopak naopak. Všechno, co vlákno ve vašem systému bez řádné hydratace může některé lidi podpořit.

„Ujistěte se, že pijete hydrataci vody, obecně pomůže rychle vytlačit věci,“ říká Zeitlin. Flatwater With Lemon je její první volbou, ale fanoušci La Croix se bojí: zářivé věci také dokončí práci. Voda udržuje věci v pohybu, protože uvolňuje vaši stolici a hydratuje membrány podél trávicího traktu. Hydratované membrány stejné mazání. Teplá voda je zvláště užitečná pro zácpu.

2. Kofein

Dělá vám vlákno? Někdy. Dělá vám káva? K tomu můžeme bezpečně říci Ano. Nejdříve dostáváme kapaliny z cesty. Existuje důvod, proč to 9 a.m. Káva vás často přiměla běžet do kancelářské koupelny do 9:45. „Kofein je stimulant. Vždycky to považujeme za stimulaci našeho mozku ráno, ale také to stimuluje váš systém GI, “říká Zeitlin. Je tomu tak proto, že podle statistiky knihovny lékařských informací stimuluje váš „gastrokolný reflex“ i.E. signál k tělu k poopu.

Kofein není vláknité jídlo, takže to není nutně znamení, že vaše stolice získává správné množství vlákna. Chemikálie jen zakopne alarm, abych tak řekl. Takže, Zeitlin říká, je důležité zajistit, abyste také dostali dostatek vlákna a vody. Pokud jde o přemýšlení, jak zmírnit zácpu, šálek kávy s vyváženým a vláknitým jídlem je skvělý způsob, jak říct svému střevu, aby to udržel v pohybu.

3. Ovoce s vysokým obsahem vlákna

Nerozpustné vlákno je materiál, který vaše tělo nezískává. Výsledkem je, že vaše stolice je objemnější a méně hustá. To je dobré! Pomáhá mu pohybovat se podél a ven z vašeho těla, podle kliniky Mayo.

„Chceš se ujistit, že jíte pokožku, protože tam je vlákno,“ říká Zeitlin. Některé z jejích oblíbených potravin s vysokým obsahem vlákniny a Sonpala? Jablka, maliny, broskve, guava a papáje.

4. Sušené ovoce

Použití švestků pro zácpu je super inteligentní. Dalo by se říci, že vaše babička měla pravdu, všechny podél oprávnění jsou vyzkoušené a pravdivé zácpy z dobrého důvodu. Pruny mají vysoký obsah vlákniny i Sorbitol, říká Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Sorbitol je cukrový alkohol nalezený v ovoci, který může urychlit systém GI,“ vysvětlila. Sorbitol je přirozená projímadla, a proto jsou švestky tak skvělé pro zácpu. Trochu (1-2 švestky nebo malá sklenice šťávy) však jde dlouhou cestu. To je také dobré mít na paměti, když nejste zácpa a chcete si užít nějaké švestky.

Pokud švestky nejsou vaše vibrace nebo textura pro občerstvení nebo řešení zácpy, můžete je vždy přidat do smoothie s přísadami maskování arašídového másla nebo ovoce. To je také skvělá šance přidat další potraviny vyvolávající číslo dva. Termína vám může také přimět k tomu, aby se vynořilo podobným způsobem jako švestky, říká Taub-Dix. Je v pořádku přiznat, že švestky nejsou vaše dohoda- spousta sušeného ovoce uvolňuje zácpu.

5. Surová zelená zelenina

Jo, uhodli jste, že to má také hodně vlákna. „Pokud jsou syrové, dostaneme z našich vegetariánů co nejvíce vlákniny, takže je chcete jíst ve stylu salátu,“ říká Zeitlin. Mezi její zeleninové tváře s vysokým obsahem vlákniny patří brokolice, hrášek, špenát, kapusta a artyčoky, které jsou všechny naplněny vlákny. Pokud děláte salát, přidejte nějaké rytmy pro další vlákna a rajčata pro přidanou hydrataci a budete dobré jít ... doslova.

6. Ovesné vločky

Že jsem zvyk ovesné vločky, může vám dělat více laskavosti, než si uvědomíte. Je to vysoké, že jste to uhodli!-Fiber, který může „rychle vytlačit věci“, říká Zeitlin. Posypte také na ořechy, semena a vláknité ovoce.

7. Jogurt a kefir

Snídaně jídla jsou opravdu MVPS pohybů střev, ne? Tato dvě jídla jsou plná střevních probiotik, která mohou pomoci změkčit stolici, řekl Beckerman a pomáhají zmírnit věci prostřednictvím vašeho systému. Pokud jde o výběr mezi Kefirem a jogurtem, můžete se rozhodnout pro Kefir, pokud jste neměli mnoho tekutin, protože je to spíše tekutina než běžný jogurt.

8. Zdravé tuky

„Chceme, aby zdravé tuky namazaly vaši stolici a střevní obložení,“ vysvětluje Zeitlin. Mysli na ořechy a ořechové máslo, které se krásně spárují se vším ovocem nabitým vlákny. Olivový olej je také skvělým výběrem a vyrobí lahodný dresink pro ten syrový zelený zeleninový salát.

9. Fazole

Fazole magické ovoce ... Beckerman řekl Beckerman, plné vlákniny, které pomáhají zmírnit příznaky zácpy. Začlenění jejich stravy není jen střevní vítězství, jsou také plné bílkovin a minerálů.

10. Chia semínka

Semena Chia jsou skvělé jídlo pro zácpu, protože jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin, podle Cleveland Clinic. Jsou také malé a často bez chuti, takže je přidání do salátů, smoothies nebo dokonce sklenky vody je skvělý nápad.

11. Čaj

Některé rostliny podporují vaše trávení a tlusté střevo a také hydrataci. Čaj máty máty má vlastnosti žaludku, pokud máte také zažívací potíže a máte hydratační vlastnosti vody. Čaj a kořenový čaj citronového Verbena a kořenový čaj lékořice v několika studiích zde a zde vykazoval pozitivní projímavé účinky.

12. Aloe

Aloe je sukulentní rostlina, která je často začleněna do šťáv a nápojů, a ukázala působivé laxativní vlastnosti v textových bylinných léčivých přípravcích. Zvednutí aloe šťávy nebo čaje by mohlo opravdu pomoci, aby se věci pohybovaly. Jen si pamatujte, že byste měli jíst aloe na úrovni potravin, a ne aktuální druh.

Jaká jídla pomáhají zácpu rychle

Na druhou stranu, podle Brigitte Zeitlin, MPH, RD, pokud vám potraviny, které vám pomáhají hovno ihned, Mohlo by to být známkou alergie, citlivosti, nesnášenlivosti nebo že něco bylo špatné. Takže i když se chcete načíst na potraviny, které posouvají váš systém, nechcete, aby se to stalo příliš rychle.

Co potraviny zhoršují zácpu

Potraviny s nízkým obsahem vlákniny zahrnují sladké pečivo, nemá dostatek tekutiny ve vaší stravě a některé vysoce zpracované potraviny, které se vyrábějí s rafinovanými vs. celými zrny.

Jaké jsou nejvíce zácpy

Národní institut pro zdraví hlásí, že mléčné výrobky, jako jsou bloky sýra, tvarohový sýr, smetanový sýr, sýr ricotta, maso syrové, tak vyléčené obědové maso a sladkosti jako čokoláda. Způsobuje sýr přímo zácpu? Ne přesně to jen znamená, že při jídle podobných potravin si musíte být vědomi příjmu vlákna a vody. Ve skutečnosti jsou zdravé tuky dokonale užitečné pro vaše tělo, když udržují věci v pohybu a poopingu pravidelným tempem.

Jedním z důležitých bodů, které si pamatujete, je, že potraviny, které se pohybují, nebudete dělat tak dobrou práci bez partnera, jako je tekutiny, říká Taub-Dix. Ať už je to voda, šumivá voda, čaj nebo jakýkoli nápoj, který si vyberete, je nezbytné spárovat nápoje s vláknitými potravinami, které jim pomáhají pohybovat potravinami skrz váš systém a pomáhat vám se jich zbavit se jich.

Doufejme, že jste se dozvěděli trochu více o tom, jak zmírnit zácpu. Není snadné cítit se všichni zastaveni a zjistit, co v důsledku toho jíst. Někdy věci, které zmírňují zácpu, nemusí nutně znít dobře, ale být kreativní v kuchyni je skvělý způsob, jak se věci pohybovat v koupelně.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.