Zmatený lingem ve třídě Spin? Zde je to, co znamenají všechny narážky vašeho instruktora

Pokračujte ve čtení pro 411 na nejběžnějších pohybech tréninku třídy Spin, které pravděpodobně najdete ve třídě, a proč Padilla říká, že je to správně, může „změnit svůj den, nebo docela upřímně řečeno, změnit svůj život."

1. Běh a sprinting

Když vás váš učitel rotace požádá, abyste na volant nasadili několik zatáček a začali šlapat podél k rytmu, je to na kole „běh“. „Někdy se k zahřátí nebo ochlazení používá rychlé tempo a nižší odpor,“ říká Amato. Snížením odolnosti a zvyšování rychlosti jste schopni prosazovat srdeční frekvenci a opravdu se zahřívat svaly. A když si tempo ještě dále zvednete, považuje se za sprinting, které Padilla nazývá „vynikající formou kardio“-i když to děláte jen po krátkou dobu. Budete potřebovat trochu odporu na volantu a měli byste položit ruce na přední stranu řídítek nebo do druhé polohy pro stabilitu a ovládání. „Je to těžké úsilí, které by mělo vést k tomu, že vaše srdeční frekvence stoupne, a vy byste měli být bez dechu,“ říká Amato.

2. Horolezectví

Zatímco šlapání vysokou rychlostí s nízkým odporem může zvýšit vaši srdeční frekvenci a provádět opačné pedal pomalou rychlostí s vysokou rezistencí může mít stejný účinek. Tyto „stoupání“ jsou formou tréninku odporu, což je skvělý způsob, jak budovat sílu. „Práce proti nepřátelské síle je to, jak stavíte svaly, takže když vás požádáme, abyste to„ otočili “, je to z nějakého důvodu,“ říká Padilla Padilla. Kromě práce s dolním tělem podle Amato: „Pokud se také soustředíte na zapojení jádra při lezení, je to zabijácký způsob, jak pracovat s abs."

3. Izolace

Izolace zahrnují klikání odporu a držení horní části těla stále tak, aby pouze svaly ve vašem dolním těle pracují na napájení vašeho pohybu. „Jsou to skvělý způsob, jak cítit Vaše svaly pracují a buďte si velmi vědomi svého těla, “říká Amato. „Cílem je udržet vaše pohyby super kontrolované, bez odrazu, přičemž stále zapojíte nohy, paže a jádro.„Protože tempo má tendenci být v těchto chvílích pomalejší, také vám dává šanci soustředit se na dech, přihlásit se do vaší formy a opravdu pracovat na ovládání těla.

4. Klepněte na záda

Pokud by se chrupal a dřep měl dítě, bylo by to zpět klepnutí. Pohyb, který vyžaduje, abyste zapojili své jádro ze stálé polohy a kleplili na kořist zpět na sedadlo, zaměřuje se na vaše glutes a dolní břišní látky současně. Nezapomeňte tyto svaly stisknout a napájení jádra a dolního těla, abyste se ujistili, že sklízíte plné výhody, které záda klepnutí nabízí.

5. Drtí

Kroutí na kole mají stejný cíl jako drtí na podlaze: posilování abs. Chcete -li je udělat správně, držte vrcholy vašich řídítek světlou přilnavostí a zapojte své jádro, abyste posunuli horní část těla směrem k kola. Po pohybu se ohýbáte lokty při pohybu, ale je důležité si uvědomit, že práce by měla pocházet z vašich břicha místo vašich paží. Někteří instruktoři budou věci smíchat a požádat vás, abyste najednou drtili jednu stranu, což znamená.

6. Kliky

Push-up třídy Spin mohou být jednodušší než obvyklá odrůda podložky, ale jsou stále skvělé pro budování síly v horní části těla. Místo toho, abyste vykreslili své tělo (což říká Padilla, je běžnou chybou, kterou vidí, jak lidé dělají ve svých třídách), nezapomeňte udržet své srdce vpřed a ramena dolů. „Přemýšlejte o vytvoření polohy„ A “s vaším tělem,“ říká, což znamená umístit ruce do středu rukojeti, aby vaše lokty měly dostatek místa, aby mohly jít do úhlu 90 stupňů. „Nechte váhu těla, aby si dal něco, z čeho se odstrčit.„Je pravda, že tento krok může být náročný napravit, takže si pamatujte, že je to vždy v pořádku zpomalit věci, aby se zajistilo, že máte správnou formu.

Pravděpodobně * nejdůležitější tah, který najdete ve třídě spin? Úsek. Sledujte spolu se sérií níže, aby vaše spodní tělo uvolnilo.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.