Toto 10minutové trénink HIIT s plným tělem zapálí vaše svaly od hlavy až k patě

3. CURTSY LUNGE + ÚSPOD: To je skvělý krok k práci každý sval ve vašem dolním těle. Zastrčte jednu nohu za druhou a dolů dolů do curtsy výpadu, pak zvedněte a natáhněte zadní nohu ven na stranu, aby přidali trochu další akce Glute. Zasadit ji zpět na podlahu a přepínat strany.

4. Plank Combo: Začněte stát, pak si zasaďte ruce na podlahu a vydejte je do prkna. Nezapomeňte udržovat dlaně přímo pod rameny a zapojit své jádro a glutes, abyste udrželi své tělo v přímé linii od hlavy na prsty. Odtud, nižší dolů do push-up, poté natáhněte ruce zpět nahoru a jednou klepněte na každé rameno opačnou rukou. Nakreslete jedno koleno na čas na hruď pro čtyři rychlé horské horolezce. Jděte rukama zpět k nohám, abyste se vrátili, a pak to udělejte znovu.

5. Odpočinek: Překvapení! Jedním z vašich 10 pohybů je rychlá minuta, která vám zachytí dech. Použijte tentokrát k dobití a připravte se na zbytek tréninku.

6. Bruslaři: Předstírejte, že jste na olympiádě a připravte se na pokrytí nějaké vážné půdy. Pokud používáte podložku, můžete ji použít jako průvodce, jak byste měli skákat. Začněte s veškerou váhou na jedné noze s druhou za ní pro stabilitu. Odtlačte ze své stojící nohy, abyste skočili (nebo chodili, pokud se rozhodnete pro verzi pohybu s nižším dopadem) na druhou stranu rohože, přistávejte na opačné noze. Opakujte cvičení pohybující se ze strany ze strany na stranu.

7. Iso-hold boční výpad: Začněte v bočním výpadu, s jednou nohou přímo na stranu a druhou koleno se ohýbají nad velkým prstem. Zapojte své jádro a--ať nechte vaši hlavu vyskočit, aby se zvýšila na druhou stranu.

8. Half Burpee: Položte ruce na zem, zastřelte nohy zpět do prkna, skočte je zpět, aby se setkali s rukama a vstali do dřepu. Pokud necítíte skoky, jděte do toho a místo toho vystoupte nohy.

9. Bear Plank Jacks: Plank medvěda je skvělý tah s celkovým tělem. Dostaňte se na všechny čtyři, zhluboka se nadechněte a přiveďte kolena asi dva palce ze země. Zůstaňte tam po dobu 30 sekund a skočte nebo vkročte nohy dovnitř a ven.

10. Squat + Drive: Položte ruce za hlavu, dřepněte a řekněte „ahoj“ svému jádru, když vychováváte koleno, abyste se setkali s opačným loktem pro stálou krizi. Vraťte se dolů a zasáhněte druhou stranu. To bylo těžké, ale udělal jsi to.

Základy tréninku nakupujte

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš program pro obnovení roku 2021 pro odborné plány na lepší spánek, výživu, cvičení a péči o sebe.