Bojte se s ultra-těsnými nohama s tímto tokem jógy pro běžce

Pro tolik lidí je běh pohybu zlata. Je to způsob, jak vyčistit mysl, zesílit endorfiny a překročit potní sesh najednou; Přesto, jak se týdenní počet najetých kilometrů vplíží nahoru a svaly se zpřísňují, je však začlenění do vaší rutiny začlenění natahovacího dne do vaší rutiny jen lístek. Nebo jinými slovy, jóga pro běžce je dobrý způsob, jak vyvážit tuto třídu trendů s běžeckým pásem, aby mohla běžet dále, jít rychleji a všude kolem Kick další kořist.

Jako někdo, kdo běží asi pětkrát týdně, mohu sympatizovat. Skutečná řeč: Moje hry se mohou cítit stejně těžké jako cement, nohy mohou cítit Bolest a různé svaly v nich mohou snadno být těsné-vše, co je rozhodně obtížné se tam dostat zpět. Zatímco jednoduchý úsek je vždy užitečný, zejména jóga může opravdu otevřít vaše tělo, abyste se cítili uvolněně a připraveni ho znovu vyloučit. Na The Well+Good Cedar Lakes Retreat před několika měsíci, superhvězda instruktora jógy Beth Cooke-která učí v New York's Sky Ting Studio a také soukromé klienty, jako je Lena Dunham-Revealed jógovou sekvenci, která je obzvláště magická pro běžce, která je zvláště magická pro běžce.

Tajemství? Je to všechno o otevření nohou, natažení boků a jeden, na který lidé často zapomínají na opírání nohou. Zatímco tok vás určitě zahřeje na všech správných místech pro běh kickass, je to také stejně výhodné pro ochlazení po zaznamenávání míle. Namaste a připravte se na záložku této sekvence Vinyasa, abyste dobsili každý běh odtud.

Pokračujte v posouvání pro sekvenci jógy Cooke pro běžce.

1. Začněte u psího sestupného. „Položte ruce dolů a natáhněte si prsty, zvedněte boky, abyste zde mohli kolena ohýbat celou svazek,“ říká Cooke. „Najděte hlubší záhyb ve svých bocích a nalepte si vysoko ocasu."

2. Udělejte si cestu do nízkého výpadu. „Od psího sestupného psa, levou nohu po levém palci na nízký výpad,“ říká Cooke. „Potom trochu upusťte boky a otevřete se přes hruď, abyste se více nadechli do plic."

3. Nízké výpad s ohnutým kolenem. „Snižte zadní koleno dolů k zemi, umlňte prsty na nohou, natáhněte ruce nahoru a popadněte pro opačné lokty,“ říká. „Snažte se vejít loket do dlaně, abyste si mohli zvednout lokty a zvednout hrudník nahoru. Vaše ochlupení se tahá dopředu a otevíráte pravý kyčelní flexor. Vdechněte se, zvedněte lokty a vydechněte."

4. Modifikovaná pyramidová pozice. „Zastrčte zadní prsty, ohněte zadní koleno a narovnejte přední nohu co nejlépe,“ říká Cooke. „Pak ohýbáte své přední prsty na nohou, takže otevíráte hamstring, zadní část vašich telat, Achilles. Vykopejte paty do země a zasuňte levý bok zpět do vesmíru a můžete si odpočinout hlavu dolů. Zůstaňte asi 3 dechy."

5. Modifikovaná ještěrka. „Obraťte si přední koleno a spusťte zadní koleno dolů k zemi,“ říká Cooke. „Položte ruce dolů na zem nebo blok a oheň pravé koleno, abyste levou rukou zachytili pravé prsty na nohou. Můžete jemně s dechem klouzat levou patou o něco blíže k glute a získat opravdu pěkný Quad Stretch.„Uvolněte a vezměte to na druhé straně.

6. Modifikovaná pozice Thunderbolt. „To je něco, na co lidé často zapomínají-je tak důležité otevřít nohy,“ říká Cooke. „Takže to je jen malý úsek pro vaše nohy, abyste je mohli na běhu převrátit. Od psího se dolů si vezměte prsty a zastrčte je pod vámi, a pak jděte dolů a zastrčte své malé pinky prsty pod ním. Utěsněte vnitřky nohou a vnitřky kotníků a posaďte zadek přímo na paty. Prsty si můžete prokládat, natáhnout ruce na oblohu a opravdu otevřít hrudník, když běžíte.„Říká, že tu zůstane po 3-5 dlouhých výdech.

7. Taptop Toe Taps. „Až budete hotovi, vezměte si ruce zpět na zem a vyložte vrcholy nohou,“ říká Cooke. „Teď si přeji skvělý běh."

Pro více magie Vinyasa jsou zde stolní pózy, které pomáhají vaše záda, a rutinu jógy na gauči, kterou můžete udělat doma.