Podle nové vědy mohou katartické, nadzemní vzdychnutí ve skutečnosti snížit úroveň stresu

Tento poslední kousek je nejdůležitější součástí pro dosažení uklidňujícího efektu: „Způsob, jak výdech dvojnásobná délka inhalace je nesmírně silná pro nalezení pocitu míru a klidu v mysli a těle,“ říká Zee Clarke, všímavost a dech práce Expert for People of Color (kteří se nezúčastňovali studie) a autor nadcházející knihy Černí lidé dýchají. Ačkoli výše uvedená věda může být nová, „tento styl dýchání odráží základní princip tradičního pranayamy,“ říká Clarke s odkazem na jogínské dýchání, které bylo dříve prokázáno, že snižuje vnímaný stres, a jeho parametry související s srdcem.

Proč může být praxe opakovaného povzdech

Ačkoli vědci konkrétně nezkoumali důvod, proč je cyklické vzdychnutí po dobu pouhých pět minut denně pro regulaci stresu a regulaci nálady, Dr. Spiegel má podezření, že to souvisí s tím, jak tento druh dechu jedinečně spojuje procesy mysli a těla.

"Na dýchání je velmi zajímavé, že je to přímo na jádru automatické versus mentálně řízené fyziologické kontroly," říká Dr. Spiegel. "Pokud nemyslíte na dýchání, dýcháte, ale můžete to také změnit a skutečnost, že můžete převzít kontrolu a zažít sebe, přebírá kontrolu nad normálně automatickým fyziologickým procesem, může rozšířit váš pocit kontroly nad myslí i tělem.„Jinými slovy, s cyklickým povzdechem můžete vlastně cítit Uklidňujte se, jak vaše dlouhé vydechování začnou aktivovat váš parasympatický nervový systém.

Tento pocit kontroly nad duševním stavem bytí může také pomoci vysvětlit, proč cykličtí povzdech ve studii ve skutečnosti z cvičení ve skutečnosti těžili, čím více dní to zažili kumulativní zlepšení nálady způsobem, který žádná z ostatních skupin neudělala. "Je tu smyčka zpětné vazby, kde budete lépe schopni regulovat svou náladu a jak se vaše tělo cítí, což je pak povzbuzující, a znovu vám připomíná, že se nemusí věnovat velké úsilí, aby se cítil klidný," říká Dr. Spiegel.

V průběhu času, čím více cvičíte dech, tím lépe budete používat ho, když to nejvíce potřebujete, říká Clarke. "Je důležité provádět dýchací praktiky, které aktivně stimulují parasympatiku, takže máte silný základ, když se stane náročné věci.„Proto navrhuje přidat pět minut dýchání zaměřeného na výdech, jako je cyklický vzdychání vaší ranní rutiny (v ideálním případě jako první věc, kterou děláte, takže na to nezapomenete) nebo na něj naplánovat do kalendáře, abyste zajistili, že zůstane Denní rituál. Kdykoli se objeví připomenutí kalendáře, odolá odolávat nutkání zpoždění, říká; Místo toho a přijměte mantru: „Dnes si mě vybírám“ a začněte.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.