Nelze se dotknout nohou? Tyto dva pohyby jógy to změní

Začněte na rukou a kolenou, aby vaše ruce byly naskládány pod ramena a kolena pod boky. Rozložte ruce široké a zatlačte prsty do podložky. Až budete připraveni začít, zvedněte ocasní kosti a stiskněte glutes nahoru a vzplaňte své sitz kosti směrem k obloze. Zaměřte se zde na prodloužení prostřednictvím vašich hamstringů.

Pokud je napětí ve vašich hamstringtech příliš mnoho, ohněte kolena, aby se zmenšila hloubka. Ujistěte se, že vaše uši jsou mezi vašimi bicepsy a vaše paty jsou tlačeny směrem k- i když ne nutně se dotýkají- podlahu. Držte pět až deset dechů.

2. Stojící dopředu

„Stojící vpřed je og hamstringová pozice,“ říká Valarezo. Stejně jako u psího downward, k uvolnění napětí ve vašich hamstringtech, vše, co musíte udělat, je přidat mírný ohyb do kolena.

Začněte stát s nohama o rozsáhnutí boků, ruce na bocích nebo po mé straně. Chcete -li začít, udržujte rovnou záda, nakloňte dopředu z boků. Když se už nemůžete ohýbat dopředu po stehnech, pomalu padne vpřed páteří. Pokračujte v sáhnutí dolů, dokud nebudete v jemném úseku.

Pokud rovná noha není pohodlná, ohněte kolena mírně, uvolněte napětí na svých hamstringtech a zpřístupněte si nohy k dosažení. Umístěte ruce nebo prsty vedle nohou nebo na černou. Držte osm až dvanáct dechů. „Jóga je nepřetržitá praxe, která využívá opakování, aby pomohla zlepšit vaši flexibilitu, takže musíte udržet v těchto pózech, abyste se cítili a viděli výsledky,“ říká Valarezo. Ale říká, že i jednou týdně stačí k tomu, aby se za celý život viděl zlepšit flexibilitu hamstringu. Dlaně na podlahu, tady přijdu.

Chci ještě více intel přímo od Francesca Valarezo? Vede naše další wellness ústup a aby od ní získala více jógy a meditace, e -mailové zkuš[email protected] si zarezervovat své místo v Miami.