Nelze přes noc odložit? Zde je to, co si doktoři spánku myslí o alternativních plánech spánku

To znamená, že získávání většiny spánku během noci nemusí znamenat spánek v jednom dlouhém kusu, pokud to pro vás nefunguje. Bifázický vzor spánku rozbije spánek na dva segmenty a můžete se rozhodnout, že oba segmenty v noci provedete v noci a jeden kratší během dne. Stejné osvědčené postupy však zůstávají, že většina vašeho spánku by se měla odehrávat v noci, a celkové množství spánku, které v 24hodinovém období stále přidává až 7 až 8 hodin, takže se vyhnete deprivaci spánku přistát. Zde je rozdělení každé možnosti:

Bifázický vzor spánku, s oběma segmenty v noci

Tento rozvrh spánku znamená spánek ve dvou zhruba stejných kouscích, oddělených dobou 30 až 90 minut uprostřed noci, kolem 2 nebo 3 a.m. (Budete muset jít spát o něco dříve nebo se probudit o něco později, abyste se stále mohli hodit do celých 7 až 8 hodin.)

Může to dobře fungovat pro ty, kteří mají mělký spánek, kteří mají tendenci se probudit buď před dokončením celé noci spánku, nebo v určitém okamžiku během noci. "Pomyslete na svou cestu spánku jako na výlet," říká Dr. Vnuk. "Pokud víte, že vám dojde plyn na půli cesty do cíle, naplánujte si zastávku, abyste doplnili nádrž-tento prostředek, vstup z postele a čtení knihy nebo jakoukoli jinou aktivitu s nízkým obsahem nízkopoznání za 30 na 30 až 90 minut. Tímto způsobem přestavíte svůj hlad po spánku a jakmile se vrátíte do postele.“

Zatímco kvalita spánku, kterou získáte z jeho rozdělení do dvou zápasů, bude pravděpodobně podobná tomu, co byste dostali z plného spánku přes noc, výhoda pro plánování Zastávka jámy přichází pro ty, kteří by mohli být normálně rozrušeni nebo stresováni probuzením uprostřed noci. "Nemusíte neustále panikařit, že vám dojde plyn," říká Dr. Vnuk. "Můžete se pozastavit, vidět stránky, užít si nějaký tichý čas a pak se vrátit na cestu na spán----Stres.".“

Bifázický vzor spánku, s jedním segmentem v noci a jedním během dne

Pokud zjistíte, že nemůžete přes noc spát a Váš rozvrh vám umožní tužku za nejméně dvě až tři hodiny spánku během odpoledne, můžete to zkusit jako jiný bifázický vzor spánku. Co je důležité si uvědomit, je delší délka té denní části. "Spánek během dne je křehčí a méně efektivnější," říká Dr. Vnuk. "Takže, i když se můžete projít plným cyklem spánku asi za hodinu a půl v noci, potřebovali byste během dne dvě až tři hodiny pro ekvivalent.".„Tímto způsobem dosáhnete REM spánku, nejhlubší restorativní fáze a pak se z něj vynoří postupně, aby se probudil. (Přerušení tohoto cyklu v polovině REM je důvod, proč vás hodinové zdřímnutí může nechat groggy, zatímco kratší energii vás nechají osvěžovat ne Umožnit vám na prvním místě klesnout do této hluboké úrovně spánku.)

Mějte na paměti, že pokud během dne budeš spát vůbec, měl by to být v ideálním případě jen jednou-buď ve formě napájení nebo dlouhého zdřímnutí popsaného výše. O něco víc a vy můžete zasahovat do své homeostatické jízdy ke spánku.

A i když je skvělé mít možnosti optimalizovat vaši rutinu spánku, profesionálové souhlasí s tím, že je moudré prozkoumat alternativní plány spánku, pokud pro vás monofázické spánky nefunguje. Pokud to tak je, neopravujte to, co není rozbité.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.