Můžete naplánovat svůj den na lepší spát v noci?

Přijetí chronotypu může pomoci

Špiové zmiňuje, že Covid-19 vyvolala rutiny spánku. Dr. Wu souhlasí s tím, že stres ovlivnil kvalitu spánku a schopnost lidí získat dostatek odpočinku, ale na druhé straně někteří lidé viděli vylepšení. To může mít něco společného s chronotypy, Dr. Wu říká, což je klasifikace používaná k popisu něčího přirozeného spánku.

Ti s chronotypem nočního sova možná viděli zlepšení spánku z pandemie, pokud se dokázali přesunout později v den. Ti, kteří mají rané chronotypy. U smíšených chronotypů mohou někteří lidé těžit z více přestávek na zdřímnutí během dne. Přijetí vašeho chronotypu zahájením dne později nebo dříve může pozitivně ovlivnit vaši energetickou úroveň a pocity uklidnění.

Techna spánku může pomoci-nebo zranit

Sleep Tech je velmi cenná pro jednotlivce, kteří se snaží porozumět jejich tělům, říká Dr. Gress-Smith, odborník na zdraví spánku, který pracuje s Crescent Health, společností, která nabízí personalizované koučování spánku a programy, využívá data ze zařízení, jako je Oura Ring, k optimalizaci a zlepšování zdraví spánku. Lidé s nespavostí nebo jinými podmínkami, které ovlivňují spánek, však mohou považovat čísla matoucí, říká.

Když se někdo zapadne daty z hodinek nebo prstenu, může to rozptýlit a udělat plán zlepšování spánku, aby se cítil těžší dosáhnout. Tito lidé by se měli cítit dobře o zbytku, který dostávají bez ohledu na „kvalitativní“ hodnocení, které tato sledovací zařízení sdílejí, Dr. Gress-Smith říká.

Celkově vzato, zdá se, že se učíme něco nového o vědě o spánku s každým dalším dnem. Strategizace lepšího spánku je však nejlépe zbývá během dne a ne, když vaše mysl závodí v noci. Pokud jste noční sova, možná má smysl několikrát stisknout tlačítko snooze. Řekněte všem, že se „nakloníte do svého chronotypu."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.