Můžete zažít útok na panický útok nebo úzkostný útok „kocovina“? Vysvětlují dva psychologové

Následky mohou zahrnovat verzi fyzických příznaků, které se vyskytly během útoku paniky/úzkosti. Mohou se rozprostírat od zimnice, chvění se a pocení po závodní srdce a bolest na hrudi. Podobně jako útok se však příznaky mohou lišit i mezi epizodami. S téměř 11 procenty Američanů zažívá každý rok panický útok, není to neobvyklý výskyt. Pokud se však panické útoky stanou pravidelnou věcí, měli byste se obrátit na svého poskytovatele primární péče a odborníka na duševní zdraví, abyste se ujistili, že neexistuje hlubší fyzický nebo psychologický problém, jako je panická porucha, obsedantně-kompulzivní porucha nebo posttraumatická stresová porucha.

Jak zacházet s kocovinou panického útoku

Ale pro ty, kteří navigují kocovinu útoku paniky/úzkosti, existují způsoby, jak uklidnit vaše příznaky. "Udělejte něco, co je poutavé, ale ne příliš zdanění," navrhuje Dr. Rosmarin. Navrhuje jít na procházku nebo lehký běh, sledování filmu pořizování pozornosti nebo konverzaci. Pokud máte jednoduchou organizaci nebo projekt do-it-yourself, na který jste chtěli dostat, nyní je čas. A pokud během dne zažijete záchvat paniky/úzkosti, nezvýšejte. „Mohlo by tě to vyhodit z vašeho [spánku] cyklu,“ poznamenává.

"Skvělé cvičení, když sestoupíte z útoku paniky, je uzemnění," dodává Dr. Hnědý. "To je opravdu klepnutím na tvé smysly:" Dobře, co teď vidím? Co právě teď slyším? Co se teď cítím? Co právě teď cítím? Co právě ochutnávám?… Můžete se uložit zpět ve své současné realitě.“

Může se týkat - ve skutečnosti naprosto děsivé - mít pocit, že vaše tělo jde během paniky a/nebo úzkosti útoku. Ale jedna věc je jistá: Se všemi tipy na kocovinu paniky je tu alespoň jedna, která vás může usnadnit zpět do vašeho klidu mysli.