Můžete si někdy opravdu zvyknout na méně spánku? Zde je to, co říkají specialisté na spánek

Neexistuje žádný důkaz, že se tělo může přizpůsobit méně spánku. "S chronickou ztrátou spánku se také metabolismus stává nefunkční, což zvyšuje šanci na mrtvici, poruchy srdce a diabetes," říká DR. Oyegbile-chidi.

Obecně platí, že různé fáze spánku slouží klíčovým regeneračním účelům po celém těle, dělají věci, jako je otáčení imunitního systému a snižování tlaku na srdce. Pokud nedostanete doporučené sedm až devět hodin spánku, zejména po delší dobu, zkrátíte tyto procesy a tělem stále méně a méně schopno se zotavit z každodenního opotřebení života.

Proč by se to mohlo * cítit *, jako byste se mohli časem přizpůsobit méně spánku

Zjistili jsme, že vaše vnímání toho, jak dobře fungujete, je zkresleno, když jste zbaveni spánku. Tělo se však také pokusí kompenzovat deprivaci spánku tím, že přejde do fyziologického overdrive, říká Dr. Wu. "Deprivace spánku je stresující stav a tento stres říká tělu, že jsme v režimu přežití," říká. "Abychom nám pomohli přežít tuto krizi, tělo se otáčí s adrenalinem a kortizolem, takže můžeme být připraveni bojovat nebo uprchnout.".“

Tento hormonální nárůst by vás mohl cítit medializovaný a plně kompetentní. (Pokud jste někdy byli po All-Nightu naprosto ostražití, znáte ten pocit.) Ale tato další bdělost není dlouhodobě udržitelná. "Pokud jsme neustále v tomto režimu přežití, hyper-erusal se stane chronickým a začne tělo nosit dolů," říká Dr. Wu.

Konzumace jakéhokoli stimulačního léčiva (jako dobrý starý kofein) může také maskovat pocity ospalosti a její negativní kognitivní účinky, dodává dr. Wu, nechal vás cítit ostražitý a soustředěný navzdory deprivaci spánku. Ale opět je to stále jen dočasná oprava.

I když existují určité rozdíly v potřebách spánku různých lidí založených na genetice a potřeba spánku se s věkem mírně snižuje, obecné doporučení pro dospělé je z nějakého důvodu sedm až devět hodin: drtivá většina lidí funguje optimálně, když jejich noc Spánek klesá v tomto rozsahu.

Pravda je, že neexistuje skutečný způsob, jak podvádět vaši potřebu spánku, vzhledem k velmi skutečným fyzickým a kognitivním účelům, kterým spánek slouží. „Po celá léta byla obecná kultura a víra, že spánek byl v podstatě ztracen procesem času-„ vypnutí “, spíše než„ resetování “,“ říká Dr. Oyegbile-chidi. Ale protože věda o spánku postupovala v posledních několika letech, také veřejnost pochopila jeho význam. "Pomalu, ale jistě, lidé začínají chápat, jak nezbytný je dobrý spánek pro dobrý zdraví," říká, "a jak je třeba jej upřednostňovat.“