Mohou být extroverti sociálně vyčerpaní?

Je ironií, že pokud se přihlásíte k odběru extrovertního myšlení, že jste v sociálním prostředí vždy „ON“, je pro vás obtížné identifikovat tuto vyčerpávající spirálu v akci. Níže odborníci na duševní zdraví sdílejí klíčové známky sociálního vyčerpání v extrovertech, plus tipy pro efektivní dobití vaší sociální baterie-Nevýznamného potřebného času samotného času.

Jak zjistit, zda se blížíte k sociálnímu vyčerpání, dokonce jako extrovert

Protože vaše extrovertní tendence říkat „ano“ pro všechny věci by mohlo potlačit vaše vnímání vaší vlastní únavy, můžete se stále zavázat k společenským událostem, i když se blížíte k vyčerpání. Ale podle neuropsychologa Sanama Hafeeze, PhD, můžete také zjistit, že zapomínáte na události, které jste souhlasili s účastí, pozdě, rozptýlení nebo dokonce se obávat určitých výletů, na které jste kdysi byli nadšeni.

Když se váš kalendář stane opravdu přetíženým, můžete být také v pokušení zrušit ostatní na posledních minutě znovu, pravděpodobně jste si neuvědomili, jak jste si přehnali, nebo se ocitnete, že se cítíte fyzicky unavení nebo opotřebovaní, říká Dr. Wirick. "Mohli byste se také začít cítit ohromeni dalšími požadavky ve vašem životě nebo můžete zažít stres nebo podrážděnost.".“

Jak se zotavit ze sociálního vyčerpání jako extrovert

Naplánujte hangout v klidném prostředí

Jako extrovert se pravděpodobně příliš nevychutnáte příliš mnoho času-což je naprosto v pořádku. "Dobíjení nemusí znamenat izolaci," říká Teplin. I když dokážete zvládnout hodně socializace, než se vyčerpáte, je pravděpodobné, že věci jako přeplněné prostory, hlasitá hudba nebo spousta cestování vás v průběhu času stále vypouštějí. Takže mezi událostmi s vysokým klíčem, ujistěte se, že se potýkáme s některými shromážděními chlazení, navrhuje Dr. Wirick.

"Extroverti mohou těžit z dobíjení v klidném prostředí, jako je klidný prostor mezi jinými lidmi nebo při provádění činnosti, kterou považují za relaxační," souhlasí Teplin Teplin. Přemýšlejte: Mít oběd v příliš přeplněném parku nebo hrát deskovou hru na místě přítele.

Zarezervujte si nesociální sociální výlet

Ne všechny aktivity s přáteli zahrnují přímé socializaci. A ty, které by nemohly nasadit vaši touhu být kolem lidí, aniž byste vás cítili, jako byste je museli „pobavit“, říká Marks. "Jít do cvičební třídy nebo vidět film může být skvělou činností, která by cítila pohodlí přátel, aniž by musela být příliš sociální," říká.

Upřednostňujte menší skupiny užších přátel

Omezení na intimnější skupinové shromáždění nebo individuální rande přátel v důsledku zabalené sociální agendy vám také může pomoci dobít jako extrovert, říká Dr. Hafeez. "Tímto způsobem můžete získat osobní kontakt s menší šancí na sociálně ohromení.„V ideálním případě jsou tato shromáždění také s lidmi ve vašem vnitřním kruhu-s nimiž se cítíte nejpohodlnější být svým upřímným já, přidává značky, takže není tlak na to, aby se připravil předem nebo jednal určitým způsobem na setkání.

Udělejte si smysl nechat mezery ve svém rozvrhu

"I když můžete věřit, že zapojení do společenských aktivit je vaše péče o sebe, každý může těžit z nějakého flexového času ve svém rozvrhu, když se neočekává, že bude někde," říká Dr. Wirick. (Ano, to zahrnuje vás, extroverti.) Pokud jste se plánovali o víkendech nebo po práci, udělejte si místo tužky ve 30minutovém bloku času, kdy nejste zodpovědní nikomu kromě sami sebe. Použijte tentokrát do deníku, poslouchejte hudbu, čtení nebo provedení jiné krátké sólové aktivity k resetování vaší sociální baterie.