Může melatoninový zvyk způsobit noční můry nebo živé sny? Krátká odpověď ano

Jaké jsou výhody a nevýhody používání melatoninu?

Kromě pomoci lidem spát, Dr. Harris dodává, že melatonin může také pomoci s zpožděním trysky, ale načasování, kdy to berete, je velmi odlišné a obvykle se používají malé dávky. Při jeho používání k tomuto účelu doporučuje pracovat s odborníkem.

Dr. Harris také věří, že melatonin by neměl být první věcí, kterou lidé natahují, aby pomohli dětem spát. Změny chování, jak říká, mohou v mnoha případech pomoci. Není to však tak černé a bílé. "U dětí s autismem a ADHD existuje mnoho důkazů, že to může být užitečné, protože přirozeně mají nižší úroveň melatoninu," říká. Chcete -li být v bezpečí, vždy se poraďte s lékařem.

Další běžnou otázkou je, zda doplňky melatoninu pomáhají snížit depresi. "Melatonin není antidepresiva," Dr. Harris říká, a proto není léčba deprese. "Ale pokud spíš lépe, někdy lidé zjistí, že se cítí lépe.".“

Jaké jsou vedlejší účinky melatoninu?

Dr. Harris říká, že doplňky melatoninu jsou běžně spojeny s dalšími vedlejšími účinky, jako je nevolnost, denní sedace, bolesti hlavy a někdy závratě. Také poznamenává, že dlouhodobé používání melatoninu nebylo dobře studováno. Pokud tedy přemýšlíte, jestli je újma při užívání melatoninu déle než rok, její odpověď je, že je to pravděpodobně v pořádku. Ale opět, o tom není konzistentní výzkum, který by to bylo určitě.

Navíc, Dr. Harris nedoporučuje míchat melatonin s jinými spánkovými pomůcky, protože to může vést k většímu riziku sedace ráno. Z tohoto důvodu si před vyzkoušením a mícháním nových věcí vždy promluvte se svým lékařem.

Také příliš mnoho melatoninu může zvýšit vedlejší účinky. "Dávky vyšší než optimální-tj. 5 miligramů v časovém limitu vedou k závratě, bolesti hlavy a nevolnosti a někteří lidé mohou zažít změny v krevním tlaku, živých snech nebo nočních můrách," behaviorální spánek Carleara Weiss, PhD, Sleep Science Advisor pro Aeroflow Sleep, dříve řekl Well + Good.

Kolik melatoninu je příliš?

I když neexistuje oficiální doporučení pro dávkování dospělých, říkají odborníci .05 až 5 miligramů je podle National Sleep Foundation bezpečné pro používání dospělých. (Sleep Doctor Raj Dasgupta, MD, říká, že obvykle předepisuje dávku mezi .05 a 3 miligramy.) Dr. Harris dodává, že pokud obvykle potřebujete více než 3 miligramy melatoninu, pravděpodobně to nic nedělá, nebo si toho užíváte příliš mnoho. To znamená, že rozsah je široký a účinky se budou lišit od člověka k člověku, ale pokud zažíváte noční můry nebo špatné živé sny při užívání melatoninu, zvažte zvažování méně nebo přestávky od zvyku obecně.

Dále, Dr. Dasgupta říká, že se před vnesením poradí s lékařem spánku žádný doplněk, ať už je to melatonin, valeriánský kořen, tryptofan nebo heřmánek. To zahrnuje „jaká dávka, jakou formu, jakou trasu a kdy,“ říká. „Všechny tyto věci budou nahoře ve vzduchu [ohledně toho, jak vás ovlivňují, protože žádný z těchto doplňků stravy není regulován FDA.„Dr. Harris dodává, že v jiných zemích je pro melatonin dokonce vyžadován předpis.

Způsobuje melatonin noční můry?

I když není mnoho vědeckého výzkumu příliš mnoho, aby se kauzální spojení mezi používáním melatoninu a nástupem špatných snů, přezkum studií zveřejněných v roce 2014 zveřejněné v roce 2014 zveřejněné v Nutrition Journal zjistili, že i když jsou vzácní, někteří lidé mít hlášeno, že mají noční můry a živější sny, zatímco oni užívali přirozenou pomoc při spaní. Ale proč?

Dr. Dasgupta říká, že ačkoli se ve své praxi nesetkal s mnoha zprávami o melatoninových nočních můrách a rozhodně by neřekl příčinný vztah mezi událostí přijímání doplňku a špatnými sny, on umět Pochopte, proč někteří pacienti mohou zažít tento účinek: musí to udělat, říká, nejen s melatoninem, ale také tím, co jiného osoba konzumovaná po celý den.

„Je to ve vztahu k tomu, co další [osoba] bere. To je problém s mluvením o nočních můrách a snech: bude to velmi subjektivní, “říká Dr. Dasgupta. „Musíte také položit všechny tyto další otázky,“ říká s odkazem na to, zda osoba pila alkohol, co by mohla jíst před spaním a jaké další doplňky by mohly brát, protože všechny tyto komponenty mohou také také Impact Dreams.

Dr. Harris dodává, že jiné podmínky, jako je PTSD a spánková apnoe, mohou také způsobit noční můry. Neví však o korelaci mezi melatoninem a paralýzou spánku.

Možné důvody, proč můžete zažít noční můry melatoninu

Jedním z potenciálních důvodů, proč užívání melatoninu může vést k nočním můrám, není ponechávat dostatek času mezi přijetím doplňku a ve skutečnosti usínání, říká Jesse Lyon, hypnoterapeut a tlumočník snů. "[Melatonin] vám ve skutečnosti nepomůže dostat se do hlubších cyklů spánku REM," říká Lyon. "Je to jen signalizace, že je čas jít spát.".“

V zásadě tedy, že beroucí melatonin ve formě doplňku může vést k zkratce procesu bdělého spánku, což znamená, že „vaše mysl nemá vhodný čas na odvzdušnění napětí a úzkostí, které se uklidňuje před spaním,“ on říká. Bez postupného nasednutí dodává: „Berete s sebou ty úzkosti a stresory do spánku.„A dává to smysl, že tyto typy pocitů bublajících ve vaší psychice by mohly vést k živým nebo děsivým snem.

"Ti, kteří berou vysokou úroveň melatoninu, mohou zažít živé, docela znepokojivé noční můry, protože neexistuje tento přirozený přechodný proces, který se odehrává," říká Lyon.

Další možné spojení mezi melatoninem a nástupem nočních můr způsobených melatoninem může mít co do činění s dávkováním. "Ti, kteří berou vysokou úroveň melatoninu, mohou zažít nějaké docela živé, docela znepokojující noční můry, protože neexistuje tento přirozený druh přechodného procesu, který se odehrává," říká Lyon. Čím vyšší je dávka, to je, tím méně je pravděpodobné, že budete nechat dostatečně doba přechodu mezi vzhůru a spaním, a predispozicí vás, abyste měli tyto výše uvedené sny.

Pokud jde o typy melatoninových nočních můr, které mají tendenci se vyskytovat, Lyon říká, že si všiml několika vzorů: pronásledování (ať už je to u monster nebo něco neznámého), sny ve stylu domu a smrtelné scénáře. "Veškerá úzkost a stres ... to se projeví, když tě monstra pronásledují, jsou zavražděny nebo běží po vašem životě v domě plném zrcadel," říká.

Jak zastavit noční můry melatoninu v ohrožení vašeho spánku

Aby udržel špatné sny vyvolané melatoninem na uzdě, má Lyon několik nápadů: Nejprve doporučuje vzít doplněk (poté, co jste to vyčistili se svým lékařem) hodinu před tím, než jste chtěli jít spát a nejméně 20 minuty předtím, než se dostanete do postele, takže si dovolíte dost času na zpracování stresu dne, než se ho pokusíte spát.

Za druhé, navrhuje pokusit se deníku v rámci procesu připravovaného. Když před spaním deníkujete, „označujete informace, o kterých víte, že jsou důležité, takže [můžete si je vybrat zpět ráno [místo], abyste ji přivedli do ložnice s sebou.“

Dr. Dasgupta říká, že použití retrospektivního spánku nebo snu snů vám také může pomoci pochopit, zda by melatonin mohl být spojen s vašimi špatnými sny: „V noci, které jste měli tyto noční můry, popište je. Vzali jste melatonin? Možná ten kus informací kombinovaný se vším ostatním [co jste jedli a vypili, pokud jste cvičili, jaké další doplňky, které užíváte]-může vám pomoci rozhodnout se: „Hej, možná bych měl zastavit melatonin a vidět, co se stane.„“ Dr. Raj navrhuje zaznamenat všechny tyto informace, když se ráno probudíte, aby se nevystresoval o sledování vašich spánkových návyků. Můžete také vyzkoušet meditaci před spaním, abyste vyčistili svou mysl a chytili více Zzz, aniž byste chytili noční můry.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.