Neutralita těla se zaměřuje na přijetí a uznání je 5 tipů pro jeho procvičování

Nyní vyhledává #bodypositivita na různých platformách sociálních médií často generuje obrázky lidí, kteří zapadají do standardů krásy, a proto nezažili sociální vyloučení pro svou velikost, barvu pleti nebo jiné fyzické komponenty, které by mohly být spojeny, s nimiž by mohly být spojeny marginalizace nebo vyloučení.

Kromě toho, tělesné neutrální nebo osvobozenecké přístup poskytuje prostor pro lidi, kteří se nemusí usilovat o pozitivitu, a mohou se cítit jako přístupnější a realističtější cesta k sebepojetí. Níže nastíním, jak můžete pracovat na přijetí neutrální perspektivy těla.

5 praktik, které vám pomohou přijmout koncept neutrality těla

1. Uznávejte, proč bylo přijetí vašeho těla tak těžké

Mnoho z nás se naučilo přistupovat k našim tělům, jako jsou entity, které vyžadují správu. Pro některé to znamená pokusit se je zkrotit skrze jejich přání. Pro ostatní by to mohlo znamenat pokusit se je zvládnout cvičením, které je povzbuzuje, aby zůstali ve formě místo toho, aby zabírali prostor mimo tyto restriktivní linie.

Když přemýšlíme o tom, co jíme nebo nejíme a jak se díváme v našich koupacích oblecích, my není přemýšlet o utlačovacích zdrojích, které nás přiměly ptát se sami, abychom nadále nakupovali produkty a programy, abychom se sami opravili. V těchto sebekritických okamžicích zuříme proti sobě místo systémů, které nám řekli, že být malý a příjemný pro ostatní nám získává sociální přijetí a bezpečnost. (Je to koncept, který fitness trenér Chrissy King zkoumá ve své nové knize, Osvobození těla: Jak porozumění rasismu a dietní kultuře pomáhá kultivovat radost a budovat kolektivní svobodu.)

2. Rozlišujte mezi přijetím vašeho těla a rádi své tělo

Přijetí je uznání toho, co je. Jde o držení faktů. Zatímco pozitivita těla může podporovat úsudky, jako je „Miluji své křivky“ a hanba v těle může zahrnovat prohlášení jako „Vypadám hrubě“, neutralita těla je o pozorování bez jakékoli hodnotové prohlášení.

Například byste mohli říci „Moje rty jsou kulaté“ nebo „Moje bradavky jsou růžové.„Alternativně se můžete rozhodnout více soustředit se na to, co vám umožňují vaše části těla, například„ Moje nohy mi pomohly chodit do práce “,„ moje ruce vytvořily toto chutné jídlo “ Oblíbená kniha, “„ Můj žaludek nesl mé dítě.„To jsou fakta bez zahrnutí hodnoty pozitivních nebo negativních.

3. Identifikujte tělesné neutrální prohlášení, která se pro vás cítí pravdivá a pravá

Neutralita těla je o tom, jak se vyhnout přístupům „jedné velikosti hodí“ k přijetí a místo toho zjistí, co je pro vás jedinečně věrné. Za tímto účelem vytvořte personalizovaná prohlášení jako „Moje tělo mi pomohlo…“ nebo „Mohu ctít své tělo…“ nebo „Tyto části těla dnes přijímám… .„Identifikace takových mantrů vám může pomoci začít přesunout způsob, jakým jste zvyklí na to, že jste ve svém těle.

4. Pamatujte, že se jedná o vyvíjející se praxi

S neutralitou těla není dosaženo vrcholu. Jde o uznání sebe, aniž byste se sami soudili. To může trvat čas a energii, aby se posunula, jak se vztahujete k vašemu tělu, a je to probíhající praxe, když procházíte životem.

5. Očekávejte a plánujte boj

Když si všimnete kritických myšlenek, místo toho, abyste se zaměřili dovnitř a sledovali typickou trajektorii kontroly, podívejte se ven a zeptejte se sami sebe: „Co nebo kdo mě právě teď pracuje? Dělat tyto kritické myšlenky pocházejí z utlačovací instituce, člena rodiny, lékaře, do kterého jsem šel? Jsou to moje představy o sobě nebo o někom jiném, co jsem internalizoval?"

Může být také užitečné spoléhat se na vaši komunitu, jejíž členové mohou s vámi sdílet hodnoty. Tito lidé vám mohou pomoci uznat, že hlas, aniž by tomu věřil nebo mu dal důvěryhodnost sdílení jejich podpůrných hlasů.

Chcete -li slyšet více o hodnotě přijímání neutrality a osvobození těla, poslouchejte celou epizodu podcastů zde.