Výhody třešní, které z nich dělají občerstvení před spaním, které jste nevěděli, že potřebujete

3. Mohou pomoci posílit vaše zotavení po tréninku

"Třešně obsahují protizánětlivé antioxidační sloučeniny, které výzkumy ukazují, že mohou pomoci podpořit zotavení svalů po tvrdém tréninku," říká Keene. Jedna malá studie zveřejněná v European Journal of Sports Science V roce 2019 na 20 ženách zjistilo, že koncentrát třešňové vede k menší bolesti svalů po tréninku. Výhody jsou lepší, než jen být pohodlnějšími běhy vám mohou pomoci odrazit se rychleji, takže jste připraveni rozdrtit svou další třídu spin nebo síly sesh.

4. Mohou vám pomoci lépe spát

Zábavný fakt o třešně-jsou to přirozený zdroj melatoninu, hormonu, který vaše tělo uvolňuje v noci, který vám pomůže ukončit a unášet, říká Keene. V malé studii o starších dospělých lidé, kteří vypili dva osmiovodní sklenice třešňové šťávy denně, spali o 85 minut déle ve srovnání s placebem.

5. Třešně mohou bojovat proti zánětu

Zánět je široce považován za jednu z nejvyšších hrozeb pro vaše zdraví a zvyšuje pravděpodobnost rozvoje chronického onemocnění. Ovocné balíčky antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, stejně jako karotenoidy a polyfenoly, které pomáhají potlačit poškození volných radikálů a pomáhají neutralizovat zánět ve vašem těle.

Jak sklízet výhody třešně

Cherry sezóna zasáhne svou výšku od června do srpna. "To je nejlepší způsob, jak si užít třešně, protože vám dodává vlákno, aby zpomalil trávení," říká Keene. Obvykle si můžete koupit dva typy: sladké (bing) a koláč nebo kyselé. Sladká je obvykle tmavě červená barva, zatímco koláč má světlejší červenou nebo dokonce žlutý odstín.

Samozřejmě, když je mimo sezónu (ahem, nyní), můžete si koupit zmrazené třešně, abyste získali stejné množství živin za nižší náklady. Můžete si také koupit sušené třešně po celý rok-stačí hledat verze bez přidaného cukru. Pokud jdete po trase třešňové šťávy, hledejte neslazenou koláčku třešňovou šťávu. A mějte na paměti, že usrkávání šťávy dodává více cukru ve srovnání s čerstvým ovocem (a bez vlákniny).

Nyní, když jste na palubě s jídlem více třešní, zde je návod, jak se to stát:

• Horní přes noc oves: Keene doporučuje vyrobit dávku krémového ovesného ovesného oves a poté ji ráno doplňuje polovinami třešnic. Můžete také hodit několik zmrazených třešní před prací-od doby, kdy se dostanete ke stolu, dostatečně rozmnou.
• Spárujte s mandlemi: Třešně mohou být zdravé, ale nejlepší způsob, jak je jíst, je s jinými potravinami, říká Keene. "Doporučuji spárovat ovoce se zdrojem bílkovin nebo tuku pro stabilizaci hladiny cukru v krvi," říká. Třešně a mandle nebo pistácie jsou skvělý zápas nebo, pokud děláte mléčné výrobky, zkuste třešně a sýrovou tyčinku.
• Vířivka v koktejlu: Házejte zmrazené třešně do mixéru a nebudete ani potřebovat led. Bez rizika zavlažování získáte více nabitý chutí. Vyzkoušejte to s kokosovou vodou nebo mléčným základem nebo jděte s mandlovým mlékem a kopcem ořechového másla pro smotek inspirovaný PB+J. Nebo zkuste Haylie Duff's Go-to Cherry Chocolate Smoothie.
• Jíst zmrazené: Pop zmrazené třešně přímo z vaku, říká Keene-Yep, podobně jako vaše ostatní oblíbené, zamrzlé hrozny.
• Top on Toast: Slather kousek toastu s přírodním ořechovým máslem, přidejte poloviny třešňové poloviny a nahoře s řeckým jogurtem. Takže yum.

Když všechno ostatní selže ... prostě je sníst tak, jak jsou. Vaše tělo vám poděkuje!

Další produkty s překvapivými výhodami: sladké brambory (jo!) a kakao.