Být nově střízlivý může vypořádat se s zármutkem mimořádně vznešeným důvodem a tipy, jak se vypořádat

Řešení zármutku ztráty milovaného člověka je emocionálně zdanění a může vás vést k hledání mechanismů zvládání, abyste se dostali do obzvláště těžkých dnů. Ale když jste nově střízlivá a stále se přizpůsobujete vašemu plánu obnovy a různým návykům, které zahrnuje (a zásadně, ano ne zahrnout), toto vyhledávání může být obzvláště složité navigace. "Ztráta může přímo zasahovat do schopnosti [nově střízlivé osoby] provést tyto změny životního stylu a posílat je zpět do návykového mechanismu zvládání, který pro ně pracoval v minulosti," říká Greef Counsellor Diane P. Brennan, LMHC. Přehodnocení procesu zármutku však, zatímco se opírá o podpůrné prvky plánu obnovy, může skutečně pomoci s úkolem truchlit, zatímco střízlivý (a zabránit vám vykolejit váš pokrok).

Chrissy Teigen je v raných fázích své cesty se střízlivost a nedávno sdílela své zkušenosti se střízlivým truchlením jejího třetího dítěte během těhotenství v loňském roce. "Opravdu se necítím, jako bych plně zpracoval Jacka, a teď, když nemám alkohol, aby ho znecitlivěl, věci jsou jen ... čeká na uznání," napsala v nedávném příspěvku Instagramu.

• Diane p. Brennanová, LMHC, zármutkový poradce, pedagog a obhájce
• Virginie a. Simpson, PhD, specialista na úmrtí

To, co tvrdí, že odborníci na truchlici říkají, je nezbytné si pamatovat, že nejprve neexistuje bezproblémový způsob, jak „plně zpracovat“ nebo překonat zármutek. "Nefunguje to jako zotavení z nachlazení nebo chřipky, ale místo toho se s tím naučíme žít," říká specialista na péči o úmrtí Virginia a. Simpson, PhD. A za druhé, protože pocity ztráty prosí, aby se konfrontovaly, nalezení ne-ne-netumných způsobů, jak se vyrovnat. Pro Teigena by tato strategie mohla být její oblíbená miska Lasagna (jak sdílela ve svém příspěvku na Instagramu) a pro vás to může být něco úplně jiného.

„Ztráta může přímo zasahovat do schopnosti [nově střízlivé osoby] provést tyto změny životního stylu a poslat je zpět do návykového mechanismu zvládání, který pro ně v minulosti pracoval.“ -Poradci Diane P. Brennan, LMHC

A při práci prostřednictvím jakéhokoli záchvatu lidí, kteří jsou nově střízliví, dlouho střízliví nebo jinak-je také klíčem k pochopení, že tento proces není lineární. To znamená, že to není univerzální pro všechny pro každého člověka nebo typ ztráty a není to v úhledně organizovaných fázích, aby postupoval. "Bolest přichází ve vlnách, umývá se nad námi, pak se na chvíli zastaví," říká Dr. Simpson.

Ale i když to platí pro všechny lidi, kteří truchlí, když také navigujete střízlivost, pamatujte si, že zvlněný pocit v pořádku, devastoval další-jako něco, co lze očekávat vzniká. Níže odborníci sdílejí několik praktik, které je třeba zvážit při vývoji vlastního procesu, jak truchlit, zatímco střízlivý.

5 tipů, jak truchlit ztrátu, zatímco nově střízlivá, podle specialistů smutku:

1. Přijměte svůj plán střízlivosti nebo zotavení s obnovenou vitalitou.

Přicházení na existující rutinu-stejně jako můžete, vzhledem k logistickému rozrušení spuštěné ztrátou-je jedna metoda, kterou odborníci doporučují pro správu vašeho duševního zdraví a zároveň truchlíte. A ve skutečnosti může rigidita samotného plánu střízlivosti nebo zotavení znamenat užitečné sloupy, které se budou držet, protože síly mimo vaši kontrolu se rychle mění.

V praxi to znamená držet se obvyklého stravování, cvičení a plánu spánku co nejtěžší, říká Brennanová a také pokračuje v dělání věcí, které vám přinášejí radost. To zahrnuje vidět lidi, jejichž přítomnost jste si také užili před ztrátou: „Trávit čas s dobrými přáteli může pomoci podpořit myšlenku, že na konci dne jste stále vy,“ říká Dr. Simpson.

2. Věnujte čas novým činnostem vyvolávajícím štěstí.

Pokud se cítíte, jako by vaše stávající sada aktivit pro radostném rozlišení by mohla použít aktualizaci, přijměte nové, které mohou podporovat vaše zdraví a jednat jako mechanismy zvládání. Na seznamu návrhů od Brennana a DR. Simpson: Cvičení, meditace, žurnálování a kreslení-které mohou sloužit jako dočasné distraktory, uvolnit neurotransmitery zvyšující náladu a dokonce vyvolat nový koníček.

3. Vyhoďte potřebu „přijmout“ ztrátu.

Dr. Simpson varuje před tlačením k přijetí „protože přijmout prostředky přijmout a nikdo nechce přijmout ztrátu,“ říká. Místo toho je užitečné jednoduše uznat realitu situace vytvořením nového vztahu se ztracenou osobou. "To by mohlo znamenat předefinování vaší role v životě, takže to již není spojeno s touto osobou," dodává. Například zvažte, kdo jste a jak byste se mohli definovat mezi svými přáteli, v práci nebo v jiných kontextech, spíše než pouze jako matka, otec, dítě, sourozenec nebo podobně, pro ztracenou osobu.

4. Opírajte se o podpůrný systém.

Spíše než samozolovaní, klepnutím na blízké ve vašem životě pro další podporu, a to jak se zpracováním ztráty, tak pobytu na vrcholu plánu střízlivosti. Přinášení těchto lidí do vašeho prostoru častěji umožňuje větší odpovědnost, stejně jako vstupu do určené podpůrné skupiny s lidmi, kteří zažili podobný typ ztráty jako vy, říká Brennanová.

5. Procvičujte vděčnost, když cítíte okamžiky pozitivity.

Jistě, nebudete moci jen najít jasná místa života kdykoli během dne. Ale kdykoli přílivová vlna zármutku ustoupí na dost klidu, využijte okamžiku, abyste si připomněli věci, za které jste stále vděční, říká Dr. Simpson. "Vděčnost je jako budování svalu a čím více se učíme, abychom to hledali uprostřed naší bolesti, čím silnější bude naše vděční praxe a čím více věcí budeme považovat za vděčné.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.