Být schopen dřevit jako batole má mnoho zdravotních výhod-proto chcete vidět, jak nízko můžete jít

Squats je standardní cvičení ve většině tréninkových rutin (zejména ve dnech? To není často go-to, ale mělo by to být. „Hluboký odpočinek, nebo jak to někteří lidé nazývají, squat s hlubokou tělesnou váhou, je pozice, kde jsou vaše boky a glutes pod koleny s plochými nohama v přirozené klidové poloze bez tuny zatížení na svalové tkáně“ vysvětluje Joey Thurman, CPT, certifikovaný osobní trenér pro Kuudose, komunita pro fitness a wellness. "Otevírá boky a kufr.".“

Děti předpokládají toto držení těla přirozeně, když hrají a navigují po světě. Je to také velmi běžný denní pohyb pro dospělé, když se dřepíme, abychom vyzvedli něco těžkého nebo sedí na zemi, a je to porodní poloha, která může vést k méně perineálním slzám. Problém je v tom, že jako společnost naše sedavé životy a vysoká závislost na židlích vzali schopnost mnoha lidí dělat hluboko odpočinek a sklízet mnoho zdravotních výhod, které poskytuje.

„Říká se:. „Jak stárneme, pohybujeme se méně a více sedíme, naše měkká tkáň se těsne, mezera mezi našimi klouby [klesá] a náš nervový systém si zvykne, že se nepohybuje v plném rozsahu pohybu."

Výhody hlubokého klidového dřepu

Jednou z výhod držení hlubokých klidových dřepů je zlepšená mobilita, konkrétně mobilita kotníku, kterou Thurman říká, že mnoho lidí postrádá, a také přirozené pohyby, které děláme po celý den, minimalizují bolest a riziko zranění. „Pokud jste mobilnější a vaše klouby se pohybují ve všech směrech [jako], které mají, tkáň nebere tolik zatížení a může vám pomoci pohybovat se bez bolesti,“ říká Thurman. "Pomyslete na to, abyste dokonce vyzvedli potraviny, tvé dítě, vnoučata a jak by to bylo hezké, a nedělejte si starosti s ublížením sebe sama."."

Výhody hlubokých klidových dřepů se také přenášejí do tréninku. Například, Thurman říká, Powerlifters by rád snížil a projížděl celým pohybem bez bolesti, což může hluboké klidové dřepy pomoci, když posilují zadní stranu těla. „Samotné dřepy byly prokázány [být] ještě efektivnější při budování této silné zadní strany nad běžnými dřepy,“ říká Thurman. A dodává, že také podporují zdraví pánve a zpět. „Mít silnější pánevní dno a hluboké páteřní svaly, jako jsou páteřní erektory, pomůže stabilizovat boky a pánev."

Jak udělat hluboký odpočinek

Abychom správně udělali hluboko odpočívadlo, Thurman pokyn pokynuje s nohama o šířce kyčle od sebe a vaše prsty na nohou mírně upozorněné na prsty. Potom pomalu spusťte tělo a nechte své boky klesnout, jako byste se chystali sedět na velmi nízké židli. Pokuste se dostat co nejnižší, jak pohodlně můžete, v ideálním případě s zadkem pod koleny. Jděte pomalu a vyhýbejte se tomu přehánění. Toto držení těla by nemělo nijak způsobit bolest. Pokud ano, zastavte se a upravte a v případě potřeby, držte něco pro podporu.

• Joey Thurman, CPT, trenér celebrit a odborník na výživu

Thurman poznamenává, že pokud právě začínáte s hlubokým klidem, to není možné, a to je v pořádku. Klíčem, říká, je udržovat vaše nohy ploché na zemi, udržovat plochou, neutrální páteř (což znamená, nepřenášejte se) a zajistit, aby vaše ramena zůstala v souladu s boky.

Držte pozici po dobu 10 sekund, poté se postavte a opakujte šestkrát po celý den, říká Thurman, zejména po dlouhém sezení. Jak se v tom zlepší, navrhuje zvýšit každou relaci na 30 sekund nebo více, pokud se cítí pohodlně. „Kdo ví, možná začneš číst knihy v hlubokém dřepu,“ říká.