Než se zásobíte na supergreen prášky, vězte, že jim chybí jedna živina, která je nesmírně důležitá pro zdraví střeva a srdce

A zatímco určité supergrenové prášky se mohou pochlubit na desítky těchto vitamínů a minerálů, mají obecně nízké vlákniny-pokud vůbec obsahují jakékoli.

Proč supergrenové prášky nejsou dobrým zdrojem vlákna

Existuje nespočet důvodů, proč dietologové a další odborníci na zdraví vždy navrhují získat většinu vašeho příjmu živin z čerstvých potravin Whole Foods. A pokud jde o supergreeny (stejně jako další ovoce a vegetariáni), úvahy specifické pro vlákniny poblíž horní části seznamu.

"Supergreen prášky mají obvykle nízké vlákniny, protože [proces] extrakce živin se rozpadá nebo odstraní prvek vlákna, který byste normálně dostávali z přírodních zeleninových zdrojů," říká Hotz. Přestože jsou vitamíny a minerály zachovány v procesu extrakce a nakonec žijí druhý život ve formě prášku nebo tabletu, totéž nelze říci o vláknech. (Bohužel, stejný osud pro vlákno se vztahuje na vaše oblíbené zelené šťávy s lisovaným za studena a odstředivé zelené, i když smoothies může nabídnout vyšší množství, pokud konečná směs obsahuje vláknitou buničinu a/nebo kůži daného ovoce nebo zeleniny.)

"Z tohoto důvodu, zatímco supergreen prášky mají své zásluhy, neřekl bych, že jsou nejlepší volbou, pokud jednotlivec hledá pomoc s trávením nebo střevem," říká Hotz.

Zdravotní přínosy příjmu vlákna

Zatímco vlákno nemusí mít pověst mezi nejvíce „sexy“ živin ve wellness světě (částečně to obviňujte na hustých, méně než chutných doplňcích vlákniny a nyní zastaralé neochoty vosku poetiku o kráse krásy zdravé pohyby střev), jeho výhody nelze podceňovat.

Pro začátek je vlákna osvědčeným hrdinou, pokud jde o podporu trávení a většího zdraví střev. "Fiber paliva naše zdravé střevní bakterie, vymává stolici, aby se minimalizovala průjem a pomáhá natolik zpomalit trávení, aby pomohla při další absorpci," říká Hotz. „Pomáhá také vázat„ špatný cholesterol “a odstranit jej z našich systémů a nižší množství LDL cholesterolu je spojeno s nižším rizikem kardiovaskulárního onemocnění."

Kromě toho je větší příjem vláken spojen s řadou dalších zdravotních přínosů daleko mimo zdraví střev a srdce. Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v Časopisy o gerontologii V říjnu 2016 zjistili, že mezi 1 600 zdravými dospělými staršími 49 let měli ti, kteří konzumovali stravu bohaté na vlákno v průběhu desetiletí. Značky úspěšného stárnutí zahrnovaly „absence postižení, depresivní příznaky, kognitivní poškození, respirační příznaky a chronická onemocnění“, včetně rakoviny. Jinými slovy, budete absolutně chtít zajistit, abyste ve své stravě dostali dostatek vlákna, pokud chcete v nadcházejících letech zvýšit šanci získat čistý zdravotní účet.

Kolik vlákna potřebujete (a kde ho najít)

Podle zprávy Americké společnosti pro výživu (ASN) 2021-která agregovala data od téměř 15 000 účastníků v průběhu pouze pěti let Sedm procent dospělých ve Spojených státech splňuje jejich denní doporučený příjem pro vlákno… které hodiny kolem kolem kde přesně?

"Ženy by se měly zaměřit na asi 21 až 25 gramů vlákniny denně, zatímco muži by se měli zaměřit na 30 až 38 gramů denně," říká Hotz. Doporučený příjem se však trochu liší napříč různými zdroji, ASN cituje 14 gramů vlákna za každých 1 000 kalorií spotřebovaných jako další obecný pokyny, které je třeba mít na paměti. V každém případě je zřejmé, že většina z nás by byla moudrá, abychom se starali o zvláštní péči, aby se naše strava a stoličky s touto nadměrnou, nedostatečně spotřebovanou živinou. (Jen si všimněte, že budete chtít pomalu zvyšovat svůj příjem, abyste se vyhnuli způsobu nebo zhoršení gi nouze, a pít hodně vody v tomto procesu, aby *přesunul věci.* Také, pokud v současné době trpíte chronickým trávicím problémům, poraďte se s důvěryhodným zdravotnickým pracovníkem, abyste našli nejlepší stravovací plán specifický pro vaše obavy.)

Stručně řečeno, supergrechové prášky mohou v některých ohledech potenciálně prospět vaší stravě a životnímu stylu, ale postrádá vlákno nezbytné k tomu, aby vám pomohlo přinést širší škálu výhod-digestivních a jinak jinak. Z tohoto důvodu dávejte pozor, abyste do své rotace přidali více vláknitých potravin na základě rostlin s konzumací těchto doplňků. "Mezi nejlepší zdroje vlákniny patří ovoce a zelenina [v jejich podobných podobách], celá zrna, ořechy a semena," sdílí Hotz. Potřebujete více inspi? Stále říká, že můžete být kreativní s posílením příjmu vlákna „pečením hromadně přes noc ovesné misky, výrobou vlastních obilných misek nebo přidávání semen (E.G., chia nebo lněný) do koktejlu.“