Cvičení s bitevním lanem jsou ekvivalentem paží na běžícím pásu

Použijte správný formulář

"To se bude lišit s cvičením, které děláte, ale chcete stát v silném atletickém postoji s koleny a boky se ohnutím. Mírná křivka v zádech je v pořádku a udržování pevného jádra v tomto postoji vám poskytne pevný základ pro jakékoli pravidelné cvičení bitevních lan, “říká. Můžete také udělat spoustu bitevních lan se pohybuje z klečící polohy, kde byste mohli chtít položit podložku, abyste chránili kolena před tvrdým povrchem. Lidé obvykle mohou rychle dostat správnou formu, říká, ale pokud existují potíže, s největší pravděpodobností to pochází z nadměrného roztažení záda, když se snaží získat celou škálu pohybu. "Je důležité získat maximální rozsah pohybu z vašich ramen a boků než z vašich zad," vysvětluje.

Pracujte na tomto kardio

Budete chtít zvýšit svou srdeční frekvenci, takže mějte na paměti, že se při tlačení. "Myslím, že největší potenciální chybou s bitevními lany by je bylo použití pro nesprávný cíl.". Pokud si chcete vybudovat sílu, bitevní lana nejsou ideální, ale pokud chcete zlepšit svou svalovou vytrvalost a celkovou kondici, mohou to být opravdu užitečným nástrojem, zejména pokud potřebujete možnost s nízkým dopadem, “říká Spraul. Jděte na cvičení, která vás potí a vaše srdce závodí, abyste plně využili tréninku. Pokud provádíte okruh, můžete se podívat na silový trénink mezi sadami s lanem pro vyvážený trénink.

Vyzkoušejte různé variace pro výzvu

Jistě, můžete dělat jedno nebo dvojité zabouchnutí a stále se dostat do skvělého tréninku, ale můžete se také vyzvat přidáním variací nebo skoků. "Obtížnost můžete zvýšit zavedením skoků do každého pohybu, takže používáte celé své tělo, aby se lana zvýšila tak vysoko, jak jen můžete, než je zabijete," říká.

Například můžete provádět squatské skoky při zabouchnutí nebo můžete udělat 20 dvojitých bouch. "Dalším způsobem, jak tuto výzvu zvýšit, je přidat zamíchání ze strany na boku, když děláte lana," dodává. Jak říká, že se chystáte zabouchnout. Můžete také vyzkoušet variace Tricep, říká, jako ležící zpětný dvojitý bič, kde opravdu zaměřujete na tuto oblast pro další podporu.

Hrajte s umístěním

A konečně, můžete projít dopředu nebo dozadu, abyste zvýšili nebo snížili těsnost lana. "Pokud se snažíte poslat každou„ vlnu “lana až do konce, bude mnohem tvrdší, pokud postoupíte vpřed, dokud většina lana spočívá na zemi, když začnete," říká.

Obecně chcete lano v dobrém středním bodě mezi úplně dotýkat se podlahy a být ve vzduchu, mimo podlahu. Tímto způsobem nejste po celou dobu „zvedáte“ lano a stále máte výzvu pokusit se dostat celé lano ze země s každou vlnou. "Pokud je celé lano mimo zemi, chcete se vyskočit vpřed.". Čím dále vyhledáte dopředu, tím více úsilí bude vynaložit, aby poslal „vlnu“ po celé délce lana, “říká.

Dejte provazům další typ pokusu s přesunem Kaley Cuoco. Navíc, funkční pohyby fitness, které budou ve vašem životě všechny jiné věci *, které * mnohem snazší.