Aw kecy, pil kávu před mým tréninkem hrozný nápad?

Možná budete chtít spárovat svou cuppa s carb-heavy občerstvením, zejména pokud připravujete na cvičení s vysokou intenzitou. Malá sportovní výživa 101: Hlavním zdrojem paliva vašeho těla jsou sacharidy, ale bohužel je neukládá velmi dobře, takže musíte doplnit. "To je to, co vaše svaly dávají přednost s vyšší intenzitou," říká Shorenstein. "Při nižší nebo mírné intenzitě pracujeme se směsí tuku a sacharidů.".„Doporučuje polovinu banánu nebo kus toastu s arašídovým máslem (nebo jiným ořechovým máslem podle vašeho výběru). Další dobré možnosti: Polovinu ovesné vločky nebo řeckého jogurtu s ořechy nebo sušeným ovocem.

Načasování zde také přichází. Pokud je to uprostřed dne a právě jste snědli oběd, možná je dobré jít s rychlým výstřelem espressa; Pokud běžíte do tělocvičny v 6 s.m., A ty jsi nejedl pět hodin, Shorenstein říká, že „rozhodně se chcete ujistit, že máte občerstvení za hodinu nebo dvě.“

Pokud jste spíš P.m. Cvičenec, může být nejlepší přeskočit kávu před tréninkem. Kofein má poločas asi šest hodin, takže srážení espressa při 8 p.m. nemusí být chytrý tah, pokud ne chci Hodit a neklidně se otočit celou noc. Obecným pravidlem je, že byste měli přestat kofeninovat asi šest až osm hodin, než půjdete spát. To znamená, že pokud se obecně zaměřujete na 10 p.m. před spaním, budete chtít pít svůj poslední šálek kávy nejpozději 2 p.m.

Jinak není důvod, proč se musíte před tréninkem vyhnout kávě. Většinou jde o to, aby věděl vaše tělo, říká Shorenstein. Navíc káva není nutné Pro dobré cvičení dodává. Je to většinou příjemné. Jinými slovy, pokud víte, že jeden šálek kávy vás posílá okamžitě na toaletu, nepotíte to. Ale pokud potřebujete rychlý vyzvednutí nebo mírný okraj, abyste vás propojili skrz třídu barre? Neváhejte a vypijte.

Zábavný fakt: Jak vaříte kávu, ovlivňuje obsah kofeinu. A hej, jaký je dohoda s kávou CBD?