Zeptájte se sami sebe „Proč nemám sny?„Odpověď by vás mohla překvapit
Alex Dimitriu, MD, dvojitá deska certifikována v psychiatrii a medicíně spánku a zakladatel psychiatrie a medicíny spánku Menlo Park, dodává, že sny jsou velmi pravděpodobné, že mozkový způsob pramení prostřednictvím problémů, minulých událostí a také plánování do budoucna. "Sny nám umožňují spojit volné koncepty a nápady a mohou být také zdrojem kreativity a vynalézavosti," říká. „Mohou to být také formou samoobsluhy, protože mozek je schopen zpracovávat zkušenosti a emoce a dávat smysl pro životní události.„Říká, že došlo také k nedávnému nárůstu výzkumu, který podporuje víru, že sny jsou typem psychedelické zkušenosti, což vysvětluje, proč jsou sny silné v emocionálním uzdravení a růstu. "Zajímavé je, že snový mozek vypadá hodně jako psychedelický mozek," říká. „Oba jsou schopni navázat volné spojení a přijít s kreativními řešeními.“
Dobře, tak proč nemám sny?
Fáze spánku přicházejí v cyklech po celou noc a snění se obvykle děje během spánku REM (rychlý pohyb očí). „Zahrnuje to intenzivní aktivitu mozku a očí,“ Dr. Tal říká. „Váš svalový tón se vypne, když ve spánku REM, takže nevykonáváte své sny."
Pokud se ráno probudíte, aniž byste snili, zamyslete se znovu. „Většina lidí má sny, ale nepamatuje si je,“ Dr. Tal říká. „Máte vyšší šanci si vzpomenout na svůj sen, když se probudíte ve spánku REM, ale pokud nevěnujete pozornost svým snem, je méně pravděpodobné, že si je pamatujete.„Jinými slovy, většinu času je to problém, který není zapamatovatelný versus problém s neexistencí.
Samozřejmě existují výjimky. Mohl byste být jedním z mála lidí, kteří ve skutečnosti nesnívají. Důvod, Dr. Tal říká, že jejich spánek REM je přerušen látkou (jako je alkohol nebo marihuana), léky (jako antidepresiva) nebo stav duševního zdraví, jako je deprese.
Pokud jste sériovým neregistrovatelem vašich snů, může to být známka spánkového apnoe, což je stav, kdy se vaše krkové svaly během spánku uvolní, což způsobuje dýchací pauzy, čímž přerušuje váš spánek. „Apneas je nejvyšší během spánku REM, když se vaše svaly přirozeně vypnou,“ Dr. Tal říká. „Takže pokud nemáte snění, mohlo by to být znamení, že kvalita spánku je rozdělena dýchacími událostmi."
Ještě jedna věc, kterou si můžete poznamenat: Kvalita spánku nezávisí na snech. Pokud se tedy probudíte, nepamatujete si své sny, to nutně neznamená, že vaše kvalita spánku nebyla pozoruhodná.
Jak si pamatovat své sny
Takže rekapitulovat: Pokud jste v „Proč nemám sny?„Tábor, šance, že si na ně pravděpodobně nepamatujete. Ale nikdy se nebojte, existují nějaké strategie podporované vědy, které vám pomohou lépe zapamatovat si vaše sny a vše, co se vám snaží říct.
1. Zapište je
Nejlepší způsob, jak si pamatovat své sny, když se probudíte, je dostat se do praxe jejich zapisování, jakmile otevřete oči. Dr. Tal doporučuje udržet si deník Dream ve vaší posteli a napsat podrobný popis, zatímco sen je čerstvý.
2. Mluvte o svých snech nahlas
Pokud nejste novinářem nebo jste vždy ráno spěcháni, Tomko navrhuje říct někomu, jako je váš partner o svém snu.
3. Zvýšit kvalitu spánku
„Kvalita spánku ovlivňuje vaši schopnost dosáhnout REM,“ říká Tomko. Pokud tedy vaše kvalita spánku nasává, je méně pravděpodobné, že zažijete sny. "Jakmile je spánek trvale dobrý, někteří lidé si mohou uvědomit, že se snili-to se nazývá přehledné snění a může být možné se učit s praxí," Dr. Dimitriu říká. Podle Dr. Dimitriu, existuje mnoho faktorů, které mohou přispět ke špatnému spánku, včetně:
- Při pohledu na obrazovky před spaním a hned po probuzení
- Jít spát a probudit se každý den v různých časech
- Konzumace drog nebo alkoholu příliš blízko před spaním
Jak zlepšit kvalitu spánku
Je to jedna věc vědět, že byste měli zlepšit kvalitu spánku; Další věc, která tak učiní. Zde je několik návrhů podporovaných odborníkem, aby to skutečně fungovalo.
1. Vytvořte rituál před lůžkem
Aby se vaše zavřené oko stal nejúčinnějším, vytvořte předložkový rituál, řekněme, horkou lázni, meditaci a difuzor uvolňující relaxační vůně. Protože nepravidelné lhůty také ovlivňují vaši kvalitu spánku, je dobré skočit do vašeho rituálu před lůžkem přibližně každou noc přibližně ve stejnou dobu.
2. Udržujte spánek deník
Udržujte spánek deník (mírně odlišný od vašeho vysněného deníku), abyste mohli svou rutinu vyladit a najít to nejlepší pro vás. Dr. Tal navrhuje, aby si každý den poznamenal, jak různé faktory (jako je to, jak tma je místnost, teplota ve vaší ložnici a pokud jsou vaše listy v pohodě) ovlivňují nebo neovlivňují váš spánek. Nezapomeňte zahrnout, když jdete do postele a probudíte se, to může také ovlivnit kvalitu spánku, Dr. Tal říká. Například, pokud jste zůstali pozdě v noci předtím a obvykle ne, mohlo by to vyhodit váš rozvrh. Dalšími faktory protokolu jsou látky, léky, zdravotní zdraví, chronická bolest, stres a duševní zdraví.
3. Použijte technologii spánku k posouzení vašich spánkových vzorců
Pokud myslíte vážně o zvyšování kvality spánku (a máte nějaké peníze navíc na spálení), může být také užitečné investice do technologie spánku. K dispozici je celá řada šikovných pomůcek, jako jsou Apple Watch (380 $) a Oura Ring (300 $), které sledují různé statistiky, včetně vaší srdeční frekvence, tělesné teploty a kolik hodin spánku máte každou noc.
4. Spát ve svém narozeninovém obleku
Jeden z nejjednodušších (a nejsmyslnějších?) Způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku, je vykopat pyžamo a spát nahý. "Být nahý udržuje jeden chladnější a vyhýbá se tření kůže [a] hromadění spacích oděvů," Felice Gersh, MD, OB/GYN a zakladatel integrativní lékařské skupiny Irvine dříve řekl dobře+dobře.
5. Mít svažku
Když máte potíže s uzavřením očí, může vám mít zdravé občerstvení před spaním, které vám ve skutečnosti pomohou upustit spát. Klíčem je udržovat to lehké a malé. Arašídové máslo a banán a řecký jogurt jsou perfektní příklady.
6. Použijte aromaterapii
Snové vůně (žádná zamýšlená hříčka) mohou také pomoci uvolnit vaši mysl a tělo a lépe spát. Mezi doporučení Amy Galperovy vůně patří Clary Sage, Lavender, Rose, Heřmánek, heřmánek, kadidla a překvapivě vůně vašeho partnera.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Barrett, Deirdre. „Sny a kreativní řešení problémů.“ Annals of New York Academy of Sciences Vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/NYAS.13412
- Sanz, Camila et al. „Zkušenost vyvolaná halucinogeny představuje nejvyšší podobnost se sněním ve velké databázi zpráv o psychoaktivní látce.“ Hranice v neurovědě Vol. 12 7. 22. ledna. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
