Jste na cestě k syndromu mrtvého zadku? Zde je návod, jak to bojovat, STAT

Jak to udělat: „Navlavněte pravou nohu co nejdéle na podložce. Aniž byste upustili levou stranu pasu, zvedněte pravou nohu nad výškou kyčle a dolní část zad. Opakujte 10 až 15krát. Na posledním zástupci držte nohu ve vzduchu po dobu 10 sekund, abyste opravdu přiměli gluteus medius k palbě. Opakujte na opačné noze."

2. Prodloužení kyčle s ohnutým kolenem

Založit: „Začněte na všech čtyřech [v stolní poloze] s koleny přímo pod boky a rukama přímo pod rameny. Najděte neutrální páteř a zapojte své břicha na podporu vaší dolní části."

Jak to udělat: „Udržujte koleno v úhlu 90 stupňů a vaše jádro se zapojí, když zvednete pravou nohu směrem ke stropu [v jakémsi kopu osu], poté vraťte koleno k zemi. Udržujte kufr zcela stabilní, protože se opakuje 10krát. Na posledním zástupci držte po dobu deseti sekund, aby se váš gluteus medius a maximus vystřelil. Opakujte na opačné straně."

3. Ramenní most příprava

Založit: „Lehněte si na záda s koleny ohýbanými a nohama na podlaze s rukama po stranách."

Jak to udělat: „Začněte přitisknutím zády dolů na rohož a loupením boků až ke stropu do polohy mostu. Aniž byste upustili obou stran pánve, zvedněte pravou nohu nahoru ke stolu (koleno a kotník v souladu s sebou a holeně rovnoběžně s podlahou). Bez změny úhlu kolena klepněte na pravé prsty směrem k zemi a vraťte se na vrchol stolu. Před přepnutím nohou opakujte 10krát. Na konci, artikulujte dolů skrz páteř a vraťte se na podložku. Toto cvičení je skvělé nejen pro aktivaci vašich glutes, ale také pro celou zadní stranu těla."

Chcete více způsobů, jak cvičit zadek? Díky tomuto tréninku kořistí se budete cítit jako (zpocená) prima balerína. Nebo zkuste šíleně tvrdý trénink Jessica Bielové.