Jste prokrastinátor? Tento test odhaluje pravdu

Zvědavý vědět, kde přistáváte na spektru příležitostného prokrastinátoru nebo chronického prokrastinátoru? Je tu kvíz. Tento 5 minut Dnes psychologie Zkouška otálení vám dává skóre založené na tom, jak moc máte tendenci odkládat. Čím vyšší je skóre, tím je pravděpodobnější, že vaše zvyklosti jsou zasahovat do vašeho života. Ať už je vaše skóre jakékoli, vždy existuje prostor pro zlepšení. Přečtěte si tři tipy, jak překonat otálení.

3 způsoby, jak překonat otálení, podle psychologa

Identifikujte svůj strach

"Procinace je především o vnímaném emocionálním nepohodlí," Dr. Říká Heinz. Jinými slovy, je to způsob, jak se vyhnout nepříjemným pocitům. Aby bojovala proti otálení, doporučuje se zastavit a ptát se proč Nechcete dělat úkol. Jak si myslíte, že budete pracovat na úkolu? Jaký je pocit, kterému se vyhýbáte? Možná si myslíte, že úkol bude obtížný, nebo vyvíjíte tlak na sebe, aby byl perfektní.

Jakmile určíte strach, Dr. Heinz navrhuje představit si důsledky, že se to nedokončí a jak mnohem stresující nebo skličující se tento úkol bude cítit, když jste v časové krizi. To pomáhá uvádět věci do perspektivy a nutí vás uvědomit si, že to, že to uděláte dříve než později, je ve skutečnosti lepší volbou než dočasná úleva, kterou dostanete z jeho odkládání.

Udělejte úkol malý

"Často odkládáme něco, co se cítí obrovské, i když si říkáme, že to není," Dr. Říká Heinz. (Cue flashbacky k psaní papírů na střední škole.) Jedním z jejích triků, které vám pomohou přimět vás, je rozdělit velké úkoly do mnoha drobných kroků, takže se cítí přístupnější a méně skličující.

Například namísto přidání výše uvedeného školního papíru do seznamu úkolů jako jediný úkol, který se může cítit ohromující a způsobí, že se odkládáte, rozbijte jej krok za krokem (i.E., Proveďte výzkum, vytvořte obrys, napište návrh, úpravy atd.). Jakmile dokončíte každý malý krok, Dr. Heinz říká, že oslava pomůže udržet hybnost.

Pozvěte někoho, aby se k vám připojil

Stejně jako mít tréninkový kamarád vám může pomoci udržet odpovědnost za to, že zůstanete na cestě s vašimi fitness cílemi, přidání další osoby do mixu vám také může pomoci porazit otálení. Tady je důvod. "Ostatní lidé nám pomáhají regulovat náš nervový systém rychleji, než si můžeme sami," Dr. Říká Heinz. „Jejich klidná energie vám pomůže zvládnout stres a také vám dává další výhodu, že vám poskytne velmi specifický časový rámec, takže se cítí mnohem méně zastrašující.“

Řekněme, že odkládáte na odmítání vašeho domova. Požádejte přítele nebo najměte profesionála, aby vám pomohl. Nebo, pokud je projekt založen na počítači, Dr. Heinz doporučuje poskakovat na zoom s přítelem, vypínat zvuk a fotoaparát během práce a poté se každých 30 minut až hodinu přihlásit. Vaše produktivita stoupá.