Podle odborníků na výživu a duševního zdraví bez zastrašování pro zlepšení vašeho vztahu s jídlem
Vzhledem k tomu, že poruchy příjmu potravy jsou druhou nejsmrtelnější duševní onemocnění, tento zahalený způsob, jak pedál restriktivní stravovací návyky, je něco vážně. "Mnoho platforem, které se sami marketingují jako" změny životního stylu ", je opravdu o sledování toho, co jíte, omezují příjem kalorií a cvičení na spalování kalorií," říká Giachin.
Pokud je vaším cílem zlepšit váš vztah s jídlem a/nebo nějakou částí fungování vašeho těla, ať už si můžete dát více energie, představit ve vašem systému více vitamínu C k boji proti nemocem, je to spravedlivé zvážení Potraviny, které vám mohou pomoci dostat se tam (při jídle také to, co chcete). Odborníci vysvětlují, jak to můžete bezpečně a zdravě.
Tipy pro zlepšení vašeho vztahu s jídlem, podle odborníků na výživu a duševní zdraví
Kriticky přemýšlejte o svých záměrech a cílech
Nejprve se zvědaví. Je vaším cílem něco založeného na vzhledu? Možná je hubnutí vaším podvědomým nebo sekundárním cílem, ale stále je tam na pozadí-a nepomáhá to. "Například, pokud začnete jíst" čisté "jako změnu zdravého životního stylu, ale vaším skutečným motivem je hubnutí, musíte být k sobě upřímní, že vaše cíle nejsou v souladu," říká Rachel Trotta, Nasm, certifikovaná osobní trenér. Varuje před prací na cílech, díky nimž se vám nebo váš život cítíte omezeni, rigidní, izolační, přísná, neudržitelná nebo zoufalá.
Ostatní odborníci souhlasí s tím, že jakákoli rozhovor na hubnutí je červená vlajka. „Prvním krokem je uznat, že bez ohledu na branding a marketing, pokud je cílem„ změny životního stylu “hubnutí, je to strava,“ říká Breese Annable, PsyD, CEDS-S, psycholog a majitel života Rovnováha psychoterapie. Povzbuzuje vás, abyste se zeptali sami sebe. (Tip: Nejste to vy ani vaše zdraví!)
„Prvním krokem je uznat, že bez ohledu na branding a marketing, pokud cílem„ změny životního stylu “je hubnutí, je to strava“
-Breese Annable, PSYD, CEDS-S
Dále je důležité si uvědomit, že myšlení dietní kultury není prostě o hmotnosti a vzhledu. Je to také o morálce, která je nepřesně připoutaná k věcem, jako je jíst zeleninu, cvičení denně, takové věci.
Poslouchejte co vaše tělo-ne, ne těla jiných lidí-říká vám to, že to potřebuje
Obecně řečeno (protože to nemusí jít pro lidi, jejichž hladové narážky nejsou zcela v pořádku), byla vytvořena těla, aby vám řekla, co potřebují. "Neexistuje žádná univerzální oprava, pokud jde o to, co každý člověk potřebuje žít zdravý a udržitelný život," říká Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeutka s výběrem terapie. „Každý je jiný a je důležité vzít v úvahu svou genetiku, jejich prostředí, přístup k nutričním potravinám atd.“
Možná vaše tělo má po večeři stále hladové, i když je váš partner plný. Jezte víc, to je v pořádku! To, co potřebujete každý den, se změní v závislosti na úrovni vaší aktivity, množství spánku, kterou získáte, a řadě dalších faktorů. Vaše přání, nejen potřeby, jsou zde také platné. Možná máte náladu na zmrzlinu čokoládové čokolády a jedním z vašich přátel je touha z jahodové zmrzliny a váš další přítel cítí kopečku zmrzliny arašídového másla zmrzliny. Je to všechno dobré.
Zvažte vyzkoušení jemné výživy
Jemná výživa je desátým a posledním krokem intuitivního stravování, rámce, který je o plnění fyzických a emocionálních potřeb vašeho těla bez jakéhokoli vnějšího „vstupu“, jako je dietní kultura. Jde o přidání druhů potravin, které se vaše tělo nemuselo ten den dostat, a ne odečítat potraviny, které jsou označeny jako „špatné.„Je to něco, co je třeba zvážit vyzkoušení, když můžete jíst cokoli, a jak moc toužíte bez viny, a můžete se naladit na narážky na hlad a sytost.
Zde je příklad jemné výživy: Toužíte po těstovinách na večeři, ale uvědomíte si, že toho dne nemáte zeleninu. Místo vzdání se těstovin na salát přidáte salát s plnotučným obvazem, abyste získali některé z vitamínů, které zlepšují funkci imunitního systému, zabraňují problémům s pamětí, pomáhají s vizí a další. Nebo, pokud vám chybí energie, uvažujete o přidání role nebo jiného carb do svého jídla.
Oslovit jakékoli Black-Or-White Thinking
Nejprve zní „pravidlo“ „stravování méně dezert“.„Základní zpráva je však stejná: dezert je špatný. Je třeba se vyhnout, pokud je to možné.
Jinými slovy, myšlenkový vzorec je stále založen na rigiditě. „Samotná fráze [„ změna životního stylu “] vytváří dichotomii o tom, jak bychom měli nebo by neměli žít naše životy, způsoby, jak by naše tělo mělo nebo by nemělo vypadat, a typy potravin a cvičení, které bychom měli nebo měli nebo neměli bychom nebo neměli nebo neměli bychom nebo neměli. Jíst nebo dělat, “říká Meredith Nisbet, LMFT, terapeut v centru pro zotavení a zdraví Pathlight. "Tato dichotomie posiluje černobílé myšlení a vede k psychologické nepružnosti.“
Tato rigidita a nepružnost se může proměnit a je příznakem poruchy příjmu potravy. Místo toho se nakloňte do sebekopakcí a intuitivních stravovacích praktik pro skutečné zdraví a štěstí.
Nezapomeňte na jiné aspekty vašeho zdraví
Zdraví je asi více než jídlo a cvičení. Například dopady na vaše duševní zdraví jsou také zásadní. Trotta zmiňuje příklad rozvoje zdravých dovedností zvládání pro stresující časy a další návyky „neodmyslitelně spojené s redukcí“, které „lze dlouhodobě začlenit do plného, uspokojivého a zdravého života.“
V těchto liniích, Anti-Diet Dietolog Christine Byrne, Rd napsal jeden týdenní zpravodaj s názvem: „Je to opravdu„ wellness “, pokud se cítíte špatně o sobě špatně?“Což dělá tak skvělý bod. Ve snaze o zlepšení vašeho fyzického zdraví neignorujte účinky, které mohou mít na vaše duševní zdraví, jak kognitivně, tak re: vaše nálada.
"Neexistuje žádná univerzální oprava, pokud jde o to, co každý člověk potřebuje, aby žil zdravý a udržitelný život.". Každý je jiný a je důležité vzít v úvahu svou genetiku, jejich prostředí, přístup k nutričním potravinám atd.“
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Obhajovat více z těchto rozhovorů, zejména ve školách
Pokud jste na to připraveni, mluvte o tom ve větším měřítku, kdy a kde můžete. "Oprava podle mého názoru má co do činění se školami, větší změny z hlediska politiky a vzdělávání kolem zdraví a wellness," říká Giachin. Osobně miluje zdraví v rámci všech velikostí a povzbuzuje školy, aby vzdělávaly rodiče a studenty o nebezpečích omezujícího stravování a spouštění jazyka, stejně jako zastavení vážení a mluvení o „dobrém vs. špatné jídlo “ve třídě zdraví. Pokud máte zájem rodič nebo vychovatelka, zmiňuje se o skutečné USA, skupině, která vyvinula kurikulum kolem důvěry těla.
BTW, pokud jde o všechny nedávné bzučení o injekcích hubnutí a operacích pro děti i pro dospělé-další odborník, je skvělým bodem: „Když jsme jako společnost ochotni drogy a chirurgicky měníme naše děti ve jménu „zdraví“, protože nevypadají tak, jak si myslíme, že by měli nebo se vešly do rozsahu hmotnosti „správného“, musíme se na sebe a naše hodnoty dlouho podívat, “říká Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeut s výběrem terapie.
Spojte se s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty
Navzdory prevalenci kultury stravy v naší společnosti vy umět Najděte lidi a skupiny, kteří se v souladu s těmito myšlenkami a chtějí pomoci navigovat trik. "Může být neuvěřitelně užitečné začít se spojit s ostatními lidmi, kteří také zpochybňují a odmítají myšlenku, že musí zhubnout, aby byli hodni nebo zdraví," Dr. Annable říká. „Cítit pocit podpory a komunity může být neuvěřitelně důležitý v procesu radikálního přijímání sebe a svého těla, stejně jako jste vy.“
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Grau, Antoni et al. „Kognitivní poškození u pacientů s poruchou příjmu potravy s krátkým a dlouhodobým dobou:.“ Neuropsychiatrické onemocnění a léčba Vol. 15 1329-1341. 21. května. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
