Procházka po večeři by mohla být vaše lístek na lepší noční spánek

4. Udělejte z něj dobrý pocit

Pokud chcete své tělo ještě více před spaním, dr, Dr. Carnahan říká, že existuje několik věcí, které můžete udělat, což dále posílí vaše pociťové hormony a náladu. „Přidání uklidňující nebo pozitivní hudby do sluchátek může tento zážitek zvýšit, nebo konkrétně pomocí binaurálních rytmů může přidat další výhodu zvýšením parasympatického systému a vagálního tónu,“ říká. „Tyto věci čelí sympatickému systému„ Fight nebo Flight “.“

A pokud si můžete přinést chodícího kamaráda (dvě nebo čtyřnohé je v pořádku), ještě lepší. "Chůze s domácím mazlíčkem, přítelem nebo milovanou osobou nabízí další výhodu sociálního spojení, která se ukázala jako jeden z faktorů pro zvýšení dlouhověkosti," Dr. Carnahan říká. Čím více tím lépe.