Myslíš, že jsi příliš starý na to, abyste začali zvedat hmotnosti? Zamyslete se znovu-výhody se zvyšují pouze v průběhu stárnutí

Funkce mozku se může také začít snižovat a riziko zvýšení demence. "Silový trénink má neuvěřitelné účinky na mozek a uvolňuje chemikálie, jako jsou neurotrofní faktory, které chrání mozkové buňky a vytvářejí spojení mezi oblastmi mozku," Dr. GAM říká. „Silový trénink snižuje riziko Alzheimerovy choroby a dalších typů demence.“

Podle DR jsou v celém těle vážně silné účinky silového tréninku. GAM. "Studie v roce 2019 například zjistila, že trénink odporu je spojen s 40 až 70 procenty sníženým rizikem kardiovaskulárních příhod (jako jsou srdeční infarkty nebo mrtvice) a podobné snížené riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a úmrtí z jakékoli příčiny," ona říká. „Studie také zjistily, že silový trénink může snížit krevní tlak a zlepšit krevní cholesterol a je spojeno se zlepšením funkce mozku, sebevědomí a sebevědomí, spánku, náladou a energií.“

TL; Dr: „Opravdu to může zlepšit všechny aspekty vašeho života!" ona říká. Těžko se s tím hádat.

Nejbezpečnější způsob, jak začít zvedat závaží v jakémkoli věku

Jako certifikovaný trenér síly a kondice, Dr. GAM se specializuje na pomoc lidem zahájit školení odporu. "Pokud právě začnete, stroje na hmotnosti mohou poskytnout určitou podporu, takže se nemusíte starat o ztrátu rovnováhy nebo k upuštění váhy," říká. „Odolní pásma jsou další bezpečný a relativně snadný způsob, jak začít budovat určitou sílu a svaly.„Klíčem je jen začít s velmi lehkými váhami nebo kapelami a propracovat se nahoru.

Jakmile si vytvoříte nějakou základní sílu a důvěru v stroje a pásma odporu, Dr. GAM doporučuje učit se, jak používat bezplatné hmotnosti, jako jsou činky. "V tu chvíli je dobré setkat se s osobním trenérem, a to i jen na několik sezení, takže vás mohou naučit, jak provádět cvičení, která jsou pro vás vhodná s správnou formou," říká.

Bez ohledu na váš věk, Americká vysoká škola sportovního lékařství a Centra pro kontrolu nemocí doporučují každý vlak pro dospělé nejméně dvakrát týdně. "Pracujte všechny vaše hlavní svalové skupiny v každé relaci," Dr. GAM říká. "To zahrnuje nohy, hruď, záda, ramena, paže, telata a jádro.". Více je lepší, ale dvakrát týdně je dobrý začátek.“

Tento trénink kapely s odporem celého těla je skvělým výchozím bodem, pokud jste novým silovým tréninkem:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.