Všechny věci, které jsme se dozvěděli o chůzi-a proč je to pro vás tak dobré-pro kardiology a fitness profesionály

Kardiolog vysvětluje, jak používat smartwatch k sledování vaší srdeční frekvence:

2. Nastavte jasný záměr pro vaši chůzi, abyste se ujistili, že se to skutečně drží

Mnoho z nás se chce zavázat k procházce každodenní sousedství, ale 6 p.m. se valí, než to víme a, Běda, Ani jsme nevystoupili ven. Aby se vaše polední procházky zvykli, chodidlo trenéra a eso certifikovaný trenér Michele Stanten říká, že se musíte objasnit „proč."" Když jdeš ven a projděte se, vrátíš se lépe, "řekl Stanten. „Existuje výzkum, který ukazuje, že 15 minut chůze může zvýšit vaši kreativitu a vaše dovednosti pro řešení problémů. Existují důkazy, že chůze zvyšuje vaši náladu, snižuje úzkost a zmírňuje stres. Zkuste tedy přesunout své myšlení tak, aby vaše procházka nebyla něco, co musíte udělat; Podívejte se, jak vám to prospívá."

Jakmile jste si objasnili, proč k vám vystoupíte mimo záležitosti, začněte s krátkou procházkou kolem bloku a pomalu zhodnoťte svůj čas odtamtud. (Pro Tip: Uložte si svůj oblíbený podcast pro svou procházku.)

3. Kořenit své každodenní procházky s váhami, cvičeními tělesné hmotnosti a mobilitou

Takže procházky potřebujete něco navíc? Trenér Onyx Juliet Root říká, že je snadné zvýšit výhody z vašeho každodenního posílení kardio se třemi snadnými technikami. Nejprve přidejte sadu činky. „Chůze již pracuje na vašem jádru a celém dolním těle, ale přidání v některých váhách může vzít věci do zářezu a pracovat na horní části těla, stejně jako srdeční frekvence,“ řekla.

Dále zkuste začlenit několik různých pohybů mobility, abyste chránili integritu vašich kloubů (myslím: kyčelní kruhy, houpačky nohou a kruhy paží). A konečně můžete přidat pohyby tělesné hmotnosti, jako jsou výpady a dřepy, abyste cílili na různé skupiny svalů, když jste na cestách. Smíchejte a porovnejte tyto tři techniky pro procházky, které jsou něco jiného než nudné.

4. Chůze může mít tolik výhod jako běh

Chůze se často nabízí jako „běh lite“, ale to, moji přátelé, je mýtus. „Můžete provést dobře navržené chůzi a může to být velmi obtížné, “řekl Steve Stonehouse, Nasm CPT, certifikovaný běžecký trenér a ředitel vzdělávání pro Stride. „Proměnné, jako je rychlost, sklon a doba trvání, ovlivní účinnost vašeho tréninku,“ říká. Jinými slovy: Chůze přináší mnoho stejných výhod běhu, tak se tam dostaňte a užijte si svůj čas venku.

5. Využijte maximum ze tří mil procházky přidáním kopců a intervalů

Takže na knihách máte procházku se třemi mílemi a chcete představit malou novinu? Stonehouse doporučuje přidat kopce (pro zpochybnění vašich glutes a hamstringů) nebo začleněním intervalů (období, kdy zvednete tempo), aby se věci trochu utvářely. Například, možná budete tlačit tempo po dobu jedné minuty, poté zpomalte na procházku na zotavení po další tři minuty a opakujte se neustále opakujte. Nebo vyzvat, abyste si vzali kopce o něco rychleji než zbytek vaší procházky. Bavte se s tím.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.