Průvodce terapeutem po zvládnutí, když se cítíte úplně ohromeni

Pokud je na vašem seznamu úkolů něco, co bude vyžadovat hodně práce (jako je projekt pro zlepšení domácího zlepšení nebo velká zpráva pro práci), říká Rhodes-Levin, aby to rozložil ještě dále do mikro úkolů, které se snadněji řeší. „Místo toho, aby byla ohromena velkým obrázkem, udělejte to kus po kousku,“ říká. Také vám dává více překročení, což, buďme skuteční, je hlavní vítězství.

2. Cítit se ohromen financemi

„Mnoho lidí se kvůli penězům cítí opravdu stresováno,“ říká Rhodes-Levin. Bez ohledu na to, jaké dluhy dlužíte, říká, že je užitečné se zhluboka nadechnout v těch chvílích, které se cítíte super ohromeni a soustředíte se na způsoby, jak vás jsou postaráno. „Pro většinu lidí, i když se obávají peněz, pro ten den jsou jejich základní potřeby stále splněny,“ říká. Připomínat si, že máte střechu nad hlavou, jídlo k jídlu a oblečení k nošení, může pomoci uvést situaci do perspektivy, říká Rhodes-Levin. „Většinu času jde o naše mysl rovnou:„ Budu hladovět a budu na ulici."Připomeňte si, že jsou splněny vaše základní potřeby, děláte to, co můžete, a budete v pořádku," říká. (A možná přidejte do mixu nějaké vědomé dýchání, aby vám pomohlo vyčistit vaši mysl.)

Jakmile je vaše hlava jasná, můžete začít jednat. Rhodos-Levin říká, že dobrým prvním krokem je tvrdě se podívat na váš rozpočet. Lepší pochopení vašich výdajů, příjmů a dluhů vám může snadněji posoudit, co je možné z vašeho rozpočtu snížit (a co je třeba upřednostnit), abyste se mohli začít cítit finančně svobodně a méně ohromeni.

3. Cítit se ohromen konkrétním vztahem

Rhodos-Levin říká, že mnoho lidí, kteří k ní přicházejí pro vedení. „Často, když jsme ohromeni ve vztahu, je to proto, že se snažíme, aby se druhý člověk cítil dobře,“ říká Rhodes-Levin. „Jde o to, ty nemůžu aby se někdo jiný cítil dobře."

Rhodes-Levin říká, že často vidí klienty, kteří skočí přes obruče, kteří se snaží potěšit svého partnera nebo vyřešit všechny své problémy pro ně, ale to prostě skončí spálením klienta. „Musíte se jen soustředit na to, abyste byli nejlepším partnerem, kterým můžete být přítomen, ale musíte se pustit, abyste chtěli„ opravit “jinou osobu,“ říká. Její tip na překonání tohoto nutkání: místo toho se zaměřte dovnitř. „Co můžete změnit, je vy,„Vysvětluje. „Přemýšlejte o tom, jak můžete přizpůsobit život s osobou, pokud se nezmění. Můžete s nimi mít vztah?"

Rhodos-Levin také povzbuzuje lidi, kteří se opakovaně přitahují k lidem, kteří potřebují „opravit“, aby prozkoumali, proč se takto mohou cítit---s terapeutem. „Co vás to přitahuje na osobu s problémy? Můžete pracovat na [vlastních] problémech, které vás přitahují k tomuto typu osoby?" ona říká.

Jak zabránit pocitu ohromeného

Vědět, co dělat v tuto chvíli, je důležité, ale také se staráte o sebe, abyste nedosáhli bodu, kdy jsou vašimi emocemi přemoženi později. „Zjistil jsem, že když se lidé začnou cítit ohromeni, je to proto, že jejich péče o sebe vyšla z okna,“ říká Rhodes-Levin. „Než budete připraveni se vypořádat s něčím jiným-ať už je to vaše rodina, zaměstnání, peníze, ať už je to cokoli-musíš se o sebe postarat jako první."

Péče o sebe vypadá jinak pro každého (od meditace po tréninkovou rutinu až po terapeutické vaření), ale Rhodes-Levin říká, že když to začnete dělat prioritu, může to změnit celou vaši perspektivu a usnadnit mnoho životních stresorů. Srovnává to s naplněním automobilu plynem. „Nečekejte, až bude vaše auto úplně mimo plyn, tak proč byste měli dělat to samé?" ona říká. „Přihlaste se sami a zeptejte se, kolik plynu je ve vaší nádrži. Pokud máte pocit, že je méně než napůl plná, přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste se mohli vyplnit zálohování."

Rhodes-Levin také zdůrazňuje, že je důležité žádat o pomoc-. „Žijeme v takové individualistické společnosti, která si váží nezávislosti, ale lidé jsou kmenový druh; my jsme chtěli spolupracovat,“ říká. Navzdory tomu, co si mnozí myslí, nikdo to nemá dělat sám.

Stručně řečeno, znát zdroj vašich ohromujících IT peněz, škodlivého vztahu nebo práce-může vám pomoci vytvořit kontrolní seznam pro to, aby se s ním vypořádal. Zatímco najdete cestu, zacházejte se se spoustou soucitu. A nebojte se oslovit přítele, který do vašeho štěstí investoval na malou podporu.

Tento příspěvek byl původně publikován 14. srpna 2019; Aktualizováno 20. března 2020.

Zde je to, jak může úzkost fyzicky ovlivnit vaše tělo, včetně toho, jak zjistit, zda máte úzkostný útok.