3 zlaté pravidla spánku doktora pro přibití dokonalého zdřímnutí

Klíčové je také udržovat věci v pohodě v místnosti. Výzkum ukazuje, že chladná tělesná teplota pomáhá podporovat hlubší a nepřerušenější spánek. A není nedostatek chlazení produktů spánku, které by také pomohly.

2. Nastavte časovač po dobu 30 minut a zdřímněte asi 20 minut

I když se to nemusí zdát jako optimální doba pro váš dokonalý zdřímnutí (tak krátký!), existuje velký důvod, proč nechcete přehnat svůj odpočinek. Jmenovitě nechcete spadnout do hlubších fází spánkového cyklu. „Drup delší než 20 minut má tendenci se dostat do hlubších fází spánku, což způsobí, že se probudí groggy,“ Dr. Harris říká.

Pokud se již cítíte unaveni (proto touha zdřímnout na prvním místě), doufejme, že 30minutová přidělení vás přinese s nějakým časem na upravu. Pokud z jakéhokoli důvodu (jako je mírný spánek, s úzkostí, které vás udrží). Technika 4-7-8 vás vyrazí v žádném okamžiku. Nebo si vezměte několik tipů od armády uvolněním celého těla a představením ... kánoe? Hej, cokoli funguje.

3. Ujistěte se, že se vejde do svého zdřímnutí před 2 str.m.

Nebo obecněji se ujistěte, že je po obědě a ne příliš blízko k večeři. Až začnete se později vynořit, zahodíte si rozvrh jídla a pak začnete odtrhnout se při vzájemném nočním spánku. Opravdu, hlavním hlediskem, jak si dodržovat, jak efektivně zdřímnout, je zajistit, abyste jej používali pro rychlou energii a ne jako náhradu za hlavní událost.

Řekni mi víc, řekněte mi více: Nabízí odpočinek výhody skutečného spánku? A prosím, řekněte mi přesný čas, který musím přestat pít kávu, abych mohl zdravě odložit.