Existuje 6 typů nespavosti a každý reaguje na jiný druh léčby

2. Chronická nespavost

Obtížnost spánku může být klasifikována jako chronická nespavost, když se to stane nejméně třikrát týdně, déle než tři měsíce, Dr. Zima říká. A objasnit, Dr. DAS dodává, že lidé s chronickou nespavostí mohou mít potíže se spát nebo zůstat spát.

„Obtížnost spánku lze klasifikovat jako chronická nespavost, když se to stane nejméně třikrát týdně, déle než tři měsíce." -" Sleep -Medicine Researcher W. Christopher Winter, MD

Léčba se liší, ale DR. Zima říká, že Specialisté na spánek obecně doporučují chronickou insomniaci, aby podstoupili kognitivní behaviorální terapii pro nespavost (CBT-I), formu poradenství, jehož cílem je přeformulovat vnímání spánku pacienta pacienta.

Dr. Das říká, že to může projevit několika způsoby, z nichž jedna je změna vnímání pacienta o tom, kolik spánku skutečně potřebují. "Lidé, kteří mají chronickou nespavost, si často myslí:" Pokud dnes večer nebudu usnout, svět skončí. ".„Pracujeme na změně na to na„ Měl jsem nespavost dříve a přežil jsem. Znovu přežiju, “říká.

Někdy lze léky použít k pomoci spolu s CBT-I, ale obvykle je to jen na krátkou dobu, Dr. Říká Das.

3. Komorbidní nespavost

K této formě nespavosti dochází v důsledku nějaké další základní nemoci, Dr. Sassower říká. To by mohlo znamenat boj s úzkostí nebo depresí, která vás udržuje v noci vzhůru, s kyselým refluxem, který vás probudí uprostřed noci, nebo se potýká s bolestí zad, což ztěžuje usnutí.

V případě komorbidní nespavosti se chcete nejprve pokusit zacházet s podkladovým problémem, Dr. Sassower říká. Jakmile to uděláte, nespavost by se měla vyčistit.

4. Nástup nespavosti

Nástupní nespavost je potíže s usínáním na začátku noci. Lidé s nástupem nespavosti obvykle trvají déle než 30 minut, než usne, říká zima.

Nespavost nástupu může být léčena CBT-I nebo terapií restrikční spánek, DR. Říká Das. Terapie s omezením spánku zahrnuje specialistu na spánek-medicinu, který určuje, kolik spánku skutečně získáváte ve srovnání s tím, kolik času jste v posteli. Poté omezují množství času, kdy jste v posteli, až do doby, kdy skutečně spíte (v rozumu). Takže, pokud jste v posteli po dobu 10 hodin, ale spíte jen po dobu šesti až sedmi z nich, může váš lékař doporučit, abyste byli jen v posteli sedm hodin. Pokud stále bojujete, bude tento čas zkrácen ještě více. "Jakmile pacient konsolidoval spánek, pomalu ho znovu natáhnete," Dr. Říká Das.

5. Údržba nespavosti

Lidé s údržbou nespavosti jsou schopni usnout dobře, ale probudí se uprostřed noci a nemohou se vrátit spát, Dr. Sassower říká. Léčba pro toto se liší, říká, ale často to zahrnuje pokusit se určit, proč se probudíte v noci a poté to odstraňujete problémy. Například by to mohlo být to, že bojujete se spánkovým apnoe a vaše vlastní chrápání vás probudí, nebo možná je to cokoli, co vás přiměje probudit, abyste použili koupelnu uprostřed noci. Naučit se s těmito překážkami nebo kolem něj může jít dlouhou cestu k léčbě tohoto typu nespavosti, Dr. Sassower říká.

Lidé s údržbou nespavosti mohou také těžit z více cvičení, trávení méně času v posteli a naléhání na svého partnera, aby léčil jakékoli problémy se spánkem, který přetrvává, Dr. Zima přidává.

6. Psychofyziologická nespavost

Spánek je zjevně důležitý a pokud máte potíže s hodinami každou noc, tato realita vás může zdůraznit. Lidé, kteří se obávají svého spánku a zase, nemají dost, bojují s psychofyziologickou nespavostí, Dr. Zima říká.

Relaxační terapie to často mohou pomoci léčit, Dr. Říká Das. To by mohlo znamenat projít snímky s průvodcem, abyste nasměrovali své myšlenky na pohodlné místo, jako je procházka lesem nebo plovoucí v oceánu. "Pracujete na ovládání svých myšlenek tak, aby vaše každodenní obavy nebyly ve vašich myšlenkách před spaním," dodává. Progresivní relaxace svalů, kde jste napjali a poté uvolnili svaly po celém těle, může být také užitečná.

Pokud bojujete se spánkem, Dr. Sassower doporučuje vaše první podnikání, aby si domluvil schůzku a mluvil o tom se svým lékařem primární péče. Pokud problémy přetrvávají, zeptejte se na získání doporučení specialistu na medicínu spánku.

Nyní, když jste obeznámeni s různými typy nespavosti, zjistěte, jak jeden editor vyléčil jejím tréninkem spánku. Navíc vše, co potřebujete vědět o ortosomnii, kulturní posedlost hackováním vašeho spánku.