Jedna hruška balíčky 21% vašeho denního vlákna jsou 3 protizánětlivé recepty hrušek, díky nimž bude váš trávicí systém zpívat

Morris také říká, že hrušky mají vysoký obsah antioxidantů, které jsou notoricky známé pro boj proti zánětu a boji proti poškození volných radikálů. "Středně velká hruška také poskytuje sedm miligramů vitamínu C nebo osm procent doporučené denní hodnoty, což je zásadní pro normální metabolismus, opravu tkáně, správnou imunitní funkci a ochranu před infekčními chorobami," říká Morris.

Christina Manian, RDN, registrovaná dietologka a udržitelné profesionály v oblasti potravinových systémů na bázi balvanů. „Červené hrušky obsahují antokyaniny, které jsou ochranné srdce, a zelené hrušky obsahují lutein a zeaxanthin, které pomáhají chránit vidění věkem. Obsahují také flavonoidy, které pomáhají snižovat chronický zánět v těle a umožňují celkové zdraví a snížené riziko nemoci, “říká Shapiro.

Další výhodou hrušek je, že jsou nízké na glykemickém indexu. "Hrušky ovlivňují vaši hladinu cukru v krvi postupně a rovnoměrně, což delší úrovně usiluje a pomáhá předcházet hrotům cukru.". Existuje důležitý rozdíl mezi přidaným cukrem a přirozeně se vyskytujícím cukrem nalezeným v ovoci. V ovoci, jako jsou hrušky, jsou přírodní cukry vyváženy vitamíny, minerály, vodou a všemi důležitými živinami pro ty, kteří chtějí zlepšit své celkové zdraví, “říká Morris.

Nejlepší způsob, jak udržet hrušky čerstvé déle

Pokud vám odvážná hruška dá icku (slyšíme vás!), existuje několik snadných způsobů, jak jim pomoci udržet si čerstvější déle. "Mnoho lidí neví, že hrušky jsou jedním z mála ovoce, které na stromě nezrají.". Hrušky jsou sklizeny, když jsou zralé, ale po sklizni jsou dozrávají, “říká Morris. To znamená, že je běžné najít v obchodě nezralé a většinou pevné hrušky. Ale pokud chcete vybrat dokonalou hrušku, Morris doporučuje provádět test „zkontrolujte krk“, který zahrnuje vyvíjení jemného tlaku na krk hrušky poblíž stonku palcem: Pokud to poskytne, je zralý a připraven na to na to užívat si.

Samozřejmě, pokud vše, co najdete, jsou super-firm, není třeba se trápit. Morris navrhuje, aby je jednoduše nechal několik dní při pokojové teplotě, aby urychlil proces zrání. "V ovocné misce na vašem kuchyňském pultu funguje skvěle.". Pokud chcete urychlit proces zrání, uložte je vedle jiného ovoce, které vydává ethylen, jako jsou banány nebo jablka. Pokud jsou vaše hrušky zralé, ale nejste úplně připraveni si je užít, vložení je do chladničky bude udržovat čerstvé několik dní, “říká.

3 Easy hrušky recepty plné tun vlákna

1. Snadné veganské pečené hrušky

Tento recept veganské pečené hrušky přátelský k fritéze s fritézami od minimalistického pekaře je mimo snadné vyrobit a chutná jako dezert, který patří v pětihvězdičkovém letovisku. Přírodní cukry v hrušky karamelizují tak lehce, jak pečete (nebo smažte) tyto poloviční hrušky zdobené oteplováním, protizánětlivé koření, jako je skořice, muškátový oříšek a zázvor.

Získejte recept: snadné veganské pečené hrušky

2. Pečené ovesné vločky vanilkově hnědého másla

Oves je pravděpodobně jedním z nejvšestrannějších snídaňových potravin (kromě vajec). S pomocí několika ingrediencí je můžete rychle přeměnit na vlákno nabité sladké (nebo pikantní jídlo), jako je tato vanilková hnědá másla pečená ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná ovesná vločka. Připomíná to více žvýkací müsli než miska smetanových ovesných vloček a ne, rozhodně se z toho nejsme naštvaní. Naopak, tento snadný recept usnadňuje přepravu oves na cestá.

Získejte recept: vanilkově hnědé máslo pečené ovesné vločky

3. Vegan Spised Pear & Almond Cake

Co je cukr a koření a všechno hezké? Tento veganský kořeněný hruška a mandlový dort od mého veganského minimalisty, samozřejmě. Ať už se jedná o oslavu narozenin nebo jen útulný víkendový zážitek, tento hruška se určitě cítí v teple zevnitř ven. Navíc vývojář receptů ukazuje, jak proměnit lněné semeny ve veganskou vajíčko pro všechny vaše potřeby pečení.

Získejte recept: Vegan Spised Pear & Almond Cake

RD sdílí nejlepší potraviny, které vám pomohou hovno:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.