Modelovaná krása výživa sdílí její 5 nejlepších živin na kůži

Poté, co strávila více než deset let prací jako model a zároveň se potýkala s vlastními problémy s kožními problémy, registrovaná nutriční terapeutka Frances Phillips nyní nabízí soukromé konzultace s výživou a je spisovatelem zdraví a přírodní krásy na volné noze. Frances žije v Londýně, kde je založena její praxe.

Lidé se mě často ptají na to nejlepší jídlo, které mohou jíst, aby transformovali svou pokožku. Bohužel neexistuje jen jedno zázračné jídlo „Cure-All“. Živiny pracují synergicky, takže jeden bez druhého nebude moc dělat. Proto je rozmanitá strava vždy zdaleka nejlepším způsobem, jak zajistit, abyste dostávali širokou škálu živin. Jak již bylo řečeno, existují určité živiny, které přímo prospívají pokožce. I když tento seznam není v žádném případě vyčerpávající, zde je mých pěti nejlepších a co jíst, abyste se ujistili, že jich dostanete ..

Pokračujte ve čtení pěti živin, které vyživují vaši pokožku.

Antioxidanty

Většinu svého dospělého života jsem strávil životem v některých z nejrušnějších a znečištěných měst na světě. I když miluji být obyvatelem města, jsem si vědom úrovně znečištění, kterému jsem denně vystaven. Antioxidanty jsou klíčovou formou obrany, když chrání před volnými radikály, aka nestabilní chemikálie v našem prostředí, které mohou způsobit předčasné stárnutí. Chrání náš kolagen a elastin, vitální proteiny, které udržují elasticitu a zvyšují průtok krve na povrch naší kůže, aby pomohli dosáhnout této záře. Hlavními, na které je třeba dávat pozor, jsou vitamíny A, C a E, Carotenoids, Flavonoids a Resveratrol.

Najděte je v: Všechno ovoce a zelenina. Zkuste jíst co nejvíce rozmanitosti. Odtud pochází celý nápad „jíst duhu“. Mezi mé oblíbené patří borůvky, třešně, sladké brambory a acai.

Omega-3 mastné kyseliny

Ujistěte se, že ve stravě je dostatek omega-3 mastných kyselin, zajišťuje, že pokožka zůstane hydratovaná a baculatá. Omega-3 je také protizánětlivá tak skvělá pro uklidňující pokožku nebo pomoc v zánětlivých podmínkách, jako je akné a ekzém. Je to také nezbytné pro hojení kůže. Téměř všichni klienti, které vidím s jakýmkoli druhem kožní poruchy, obvykle těží z doplňování kvalitního rybího oleje.

Najděte je v: Divoké zachycené mastné ryby, jako je losos nebo makrela nebo v kvalitním doplňku rybího oleje. Veganské zdroje zahrnují semena Chia, lněná semena a semena konopí.

Vitamín C

Vitamin C, i když je také antioxidantem, získává zvláštní výkřik kvůli klíčové roli, kterou hraje při tvorbě a syntéze kolagenu. Produkty lokálního vitamínu C právě teď mají okamžik. Doporučuji lokální i dietní zdroje pro maximální účinek. Naše těla nemohou ukládat vitamín C, takže je důležité pravidelně zahrnovat jeho zdroje do naší stravy.

Najděte to v: Ovoce a zelenina (ideálně syrové, protože vaření může zničit vitamín C). Mezi mé oblíbené patří jahody, citrusové ovoce, papriky a bazalku.

Probiotika

Rozumí se, že zdraví našeho střeva je přímo spojeno se zdravím naší kůže. Většina lidí si nyní je vědoma výhod probiotik, pokud jde o zdraví střev, ale nemusí vědět, že jsou také skvělí pro vaši pokožku! Možná jste si všimli, že některé značky péče o pleť je dokonce začaly zahrnout do jejich formulací.

Najděte je v: Fermentované potraviny a nápoje, jako je kefir, zelí a kimchi, nebo ve formě doplňku.

Voda

Více než cokoli jiného, ​​nejčastějším efektem, který můžete mít na pokožku, je pití dostatečného množství vody. Každý má jiné optimální množství, ale obvykle doporučuji kolem dvou litrů filtrované vody popíjené po celý den. Vaše pokožka je považována za „ne-vitální“ orgán, protože vaše tělo upřednostňuje další základní tělesné procesy, aby vás udržovalo naživu. Vzhledem k tomu, že vaše pokožka je na seznamu priorit nejnižší, musíte se ujistit!

Najděte to v: Voda (samozřejmě) a bylinné čaje bez kofeinu, ale také potraviny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, celer a okurka.

Nyní, když víte, co jíst pro zářící pokožku, podívejte se na potraviny, které udržují vaše vlasy silné a lesklé. Nebo byste mohli jít všestranně a vyzkoušet si stravu krásy.