Trenér fitness vysvětluje rozdíl mezi pojmy „nízká intenzita“ a „nízkým dopadem“

To neznamená, že nejsou důležitou součástí fitness rutiny. Tréninky s nízkou intenzitou poskytují nezbytné zotavení pro vaše svaly mezi tvrdšími úsilí. A upřímně řečeno, jsou prostě opravdu příjemní.

"Kromě zlepšení kardiovaskulární kondice jsou některé další výhody tréninku s nízkou intenzitou méně únava a bolest, zvýšená nálada, zlepšená kvalita spánku a lepší mobilita a rovnováhu, a to vše při ochraně kloubů," říká Price, "říká Price.

Co je to cvičení s nízkým dopadem?

Jen proto, že toto cvičení má v názvu slovo „nízké“. Na rozdíl od tréninků s nízkou intenzitou se „nízký dopad“ neodkazuje na množství námahy, kterou provádíte. Místo toho jde o to, kolik (nebo jak málo) vnějšího stresu kladete na své klouby.

"Cvičení s nízkým dopadem minimalizuje síly, které často" chrastíte na klouby "a na tělo vkládají nadbytek" opotřebení "," říká Price.

Například dřepy mohou mít buď nízký dopad nebo vysoký dopad. Squat s nízkým dopadem je dřep tělesné hmotnosti, možná zpomalený, takže pod napětím dosáhnete více času. Verze s vysokým dopadem je skok, protože vnější síla přistání na zemi tlačí na kolena a boky.

Výhodou tréninků s nízkým dopadem je to, že poskytují svalnatý vývoj, aniž by způsobili, že „opotřebení a trhlina.„Cvičení s nízkým dopadem je pro tělo mnohem udržitelnější,“ říká Price. "Minimalizují zranění a také podporují zotavení.".“

Oblíbené pohyby s nízkým dopadem Price s nízkým dopadem zahrnují pomalé a kontrolované pohyby (jako během třídy SLT). To zahrnuje „výpady a boční výpady s jezdcemi a šikmé práce tělesné hmotnosti, které lze provést klečící a prkno na podlaze. Hmotnosti, hmotnosti kotníku a kapely jsou vždy skvělé také přidat!“

Může se překrývat tréninky s nízkým dopadem a s nízkou intenzitou?

Cvičení může mít nízký dopad a nízká intenzita, jako je chůze nebo jemná jóga. Cvičení s nízkým dopadem, jako je SLT, je však ve skutečnosti tréninkem s vysokou intenzitou, protože „zaměřuje se na bezpečné zpracování svalových skupin na vyslovení, úplné únavy“, ale ty pomalé, kontrolované pohyby nesnaží tolik kloubů tolik Jako třída HIIT nebo běh.

Bylo by docela obtížné provést trénink s vysokým dopadem s nízkou intenzitou: Dokážete si představit skákání nebo sprinting bez svého srdečního frekvence?

Takže ano, existuje určité překrývání mezi nízkým dopadem a nízkou intenzitou, ale každý má své vlastní výhody a jeden rozhodně nevyžaduje druhého.

"Tréninky s nízkým dopadem s vysokou intenzitou kladou na klouby menší důraz a přitom stále zvyšují srdeční frekvenci, zlepšují kardiovaskulární zdraví a svalovou vytrvalost," říká Price. Zároveň říká: „Lidé cítí a podporují pozitivní účinky cvičení s nízkou intenzitou a jsou mnohem více zaměřeni na zapojení do činností, které jsou dlouhodobé pro jejich těla udržitelné.“

Sečteno a podtrženo? Získejte nízko ve způsobu, jakým se vám cítí správně.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.