Derm říká, že to je to, kolik kolagenu je třeba nahradit jeho ztrátu v průběhu času

Kromě toho obecné faktory životního stylu přispívají také ke ztrátě kolagenu: „Dieta, příjem vody a spánek ovlivňují vaše hladiny spolu s největším viníkem je slunce,“ říká Louise Marchesin, globální vedoucí marketingu v Skinade. „Je také třeba zmínit, že genetika hraje důležitou roli v tom, jak bude vaše pokožka stárnout."

Kolik kolagenu potřebujete, abyste pomohli vyrovnat rozdíl?

Všechno tento druh vyvolává otázku: kolik byste měli brát, abyste kompenzovali veškerou jeho ztrátu? Stejně jako u jiných doplňků se částka, kterou byste měli vzít, se může lišit. "Pokud vaše tělo rozkládá kolagen rychleji kvůli faktorům, včetně vašeho režimu cvičení, vašeho prostředí a úrovně stresu, možná budete chtít zvážit úpravu příjmu kolagenu prostřednictvím své každodenní stravy a doplňování, abyste pomohli vašemu tělu a kůži znovu vyvážit rovnováhu," říká Whitney Bowe, MD, dermatolog s certifikací na desce, který pracuje s kolagenem kuchyně.

Je třeba si pamatovat, že je to forma proteinu. „Takže když se snažíte zjistit, kolik potřebujete, prvním krokem je vypočítat, kolik proteinu vaše tělo potřebuje denně,“ vysvětluje Dr. Bowe. „Dobrým obecným pravidlem je usilovat o to, aby se získalo tolik gramů bílkovin, jako je vaše váha v librách.„A začleněné do této směsi by bylo množství, které konzumujete také (nikoli samotný kolagen, myslíte si).

Na obecnější úrovni, Dr. Bowe říká, že magické číslo je dva kopečky kolagenového prášku denně. „Opravdu se nedoporučuje trvat víc než to,“ říká a poznamenává, že v každé lopatce je 20 miligramů.

Je však důležité vzít v úvahu, že hladiny kolagenu se s věkem snižují. „Naše produkce kolagenu se začíná zpomalovat z našich dvacátých let rychlostí jednoho a půl procenta ročně,“ říká Marchesin.

Chcete -li doplnit svůj denní rutinu doplňku kolagenu, hledejte do své stravy více začleněním do své stravy. „Většina lidí nemá dostatek kolagenu z jejich pravidelné stravy,“ říká Dr. Bowe. „Pokud nejste například jedlík z lososa, pak bych určitě zvážil vyzkoušení nějakého kostního vývaru, který je bohatý na aminokyseliny budování kolagenu."

Kromě toho obecně nemůžete vzít příliš mnoho kolagenu; Ale protože je to drahé a vaše tělo s ním může udělat tolik v daném čase, držte se zlatého počtu kopeček ve vašem každodenním režimu a budete zlatý.

Existují různé typy kolagenu?

Ano jsou. Kromě toho, že existují tři hlavní typy kolagenu (I, II a III), které pro vaše tělo dělají různé věci, existují také různé zdroje. Podle webových stránek Vital Proteins je typ I nejčastější v těle a je užitečný pro zdraví vlasů, kůže a nehtů, jakož i životně důležité pro orgány a kosti. Typ II je méně převládající, ale je užitečný s chrupavkou a typ III pracuje vedle typu I na místech, jako je kostní dřeň. Jak jsme však poznamenali v minulosti, existuje až 28 dalších typů, které v těle převládají, takže se pouze zaměřte na váš celkový příjem, ne na který druh požíváte.

Chcete -li pomoci doplnit váš příjem, můžete se rozhodnout pro mořské a zvířecí zdroje. Zatímco Dr. Bowe navrhuje získat je z vaší stravy, můžete také doplnit lopatky, pilulky nebo jinou preferovanou metodu pro získání vaší denní dávky.

Publikováno 5. března 2019; Aktualizováno 26. března 2021.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.