5minutová rutina mobility, kterou můžete udělat v posteli, abyste zajistili, že vstáváte a svítíte

2. Poté se posaďte do strany na posteli pravou rukou na polštář a kolena se ohnují tak, aby obě nohy tvořily úhly 90 stupňů, pravé holeně rovnoběžně se bokem postele, které čelíte, a doleva holen rovnoběžně se dnem postele. Při boku ohýbáte doprava doprava levá paže, což umožňuje odpočinku pravého předloktí na polštáři. Vraťte se a opakujte a opakujte po dobu 60 sekund, poté přepněte strany.

3. Lehněte si na záda s hlavou na polštář a položte levý kotník těsně nad pravým kolenem na stehno, takže s nohama vytvořte tvar obrázku 4. Roztahujte paže na obě strany, abyste vytvořili tvar T, spusťte koleno dolů na pravou stranu, spusťte podrážku levé nohy směrem k vrcholu postele a otočte hlavu k pohledu opačným směrem. Držte po dobu 60 sekund, poté přepněte strany.

Dostal více než pět minut? Vyzkoušejte tento trénink mobility celého těla od Nike Master Trainer Traci Copeland:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.